1樓：康康侃球
今日清晨練習瑜伽的腹部呼吸功，
雖然以前也曾練習過，但當聽著講解從新學習時，有了一些新的體會，
以前我所理解的腹式呼吸，
是在吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入，通過學習現在所理解的則是，
練習腹部呼吸功時，人的意識要跟隨著吸入的空氣流動，當吸氣時，
首先空氣由鼻孔進入，充滿整個胸腔，接著進入腹部，隨著氣體的湧入，位於胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然的隆起，
呼氣時，
首先壓縮腹部，橫膈膜向上運動，
將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排除，
這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利於排除身體裡的廢氣，
並且隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，
促進臟腑的血液迴圈，增強其機能。
因此個人認為，腹部呼吸功應在空氣質量
比較好的環境下練習，
早上練習時，發覺並不是我所描述的這樣簡單，習慣了胸部的呼吸，
發現平常裡我呼吸時腹部的運動正好與所要求的相反，要達到自覺的實現腹式呼吸還有些難度，
開始時仍需要有意識的堅持每天練習，
現在仍有一問題，
在平常正常呼吸時是否也要刻意去使用這種腹式呼吸方式？
當用日常用腹式呼吸方式代替我們原有的呼吸方式後，對身體是否有益？
不知大家有何建議？
下面是我從瑜伽雜誌中找到的腹式呼吸方法，
對初學者有一定的幫助，大家可以做一下參考：
《呼吸法的練習》
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。
其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。練習方法：
1、取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2、觀察自然呼吸一段時間。
3、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6、迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸調整對於瑜伽的體位和冥想都很重要，
要學好瑜伽呼吸**，需要一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。
除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法，
頭暈的原因：因為我們平時都習慣於淺顯的「胸式呼吸」，這種呼吸方法會限制肺部吸入氧氣和撥出二氧化碳的數量，令人感到呼吸短促，造成精神緊張和疲倦。尤其是在配合體位練習時，由於身體僵硬，動作不到位，就會手忙腳亂，急於求成，此時什麼呼吸不呼吸的，都顧不上了。
2樓：匿名使用者
對腹式呼吸的領悟是在體位之後的，只有先對動作有感受，才能更好配合腹式呼吸進行。在初學瑜伽的階段，可以利用胸式呼吸法作為過渡，逐步學會瑜伽的呼吸方法。
在教授瑜伽課程的時候，老師一般會做呼吸的練習再做動作，是為了放鬆身心，讓練習者嘗試呼吸和動作的配合，如果初學者做不到就沒有必要強求了。可以先正常的呼吸即胸式呼吸，體會動作以後再加入腹式呼吸的配合，這是一個循序漸進的過程，不能急功近利。
腹式呼吸出現頭暈，這可能是因為你呼吸調節的不好，呼吸和動作有不暢。瑜伽講求的是呼吸和動作和結合.保持呼吸順暢，切勿憋氣。
3樓：邵飛
開始學習階段就可以練習了。
頭暈的原因：因為我們平時都習慣於淺顯的「胸式呼吸」，這種呼吸方法會限制肺部吸入氧氣和撥出二氧化碳的數量，令人感到呼吸短促，造成精神緊張和疲倦。尤其是在配合體位練習時，由於身體僵硬，動作不到位，就會手忙腳亂，急於求成，此時什麼呼吸不呼吸的，都顧不上了。
4樓：狂歌放到
你怎麼提問了這麼多瑜伽問題啊？我根據自己的經驗回答下吧。
根據瑜伽八肢理論中，呼吸是先於體式的。腹式呼吸初學者很難掌握，可以先練體位動作同時配合自然吸氣，慢慢過渡吧。等掌握好動作後再練腹式呼吸，那時候體味和呼吸結合好了，就不會出現頭暈了。
5樓：知書大都督
進行腹式呼吸前先靜坐30分鐘，平靜自然呼吸，然後在反饋型腹式呼吸儀指導
下進行30分鐘規範化腹式呼吸訓練，即舒縮腹部肌肉，進行短吸長呼(鼓肚子吸
氣3秒，縮腹呼氣7秒)方式。學會後可在家裡堅持每天兩次訓練，每次30分鐘。3
個月後，患者的心率和血壓有所下降，心率變異性提高，也即自主神經調節功能提高，患者皮損會有不同程度的好轉，甚至痊癒。
6樓：奇怪蠟筆小新
腹式呼吸
舌頭頂住硬顎，再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣，並使肚皮鼓脹，然後在緩緩呼氣的同時收縮肚皮。初習者呼氣和吸氣的時間比一般應保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓練者應將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高階訓練者應保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時間比。
剛開始的時候可能會產生很多雜念或者感到疲倦，但這個時候千萬不能屈從，一定要將意識集中於一處，並保持大腦清醒。這樣，意識就會漸漸平定下來，同時也會感到全身舒暢。
頭暈的原因：因為我們平時都習慣於淺顯的「胸式呼吸」，這種呼吸方法會限制肺部吸入氧氣和撥出二氧化碳的數量，令人感到呼吸短促，造成精神緊張和疲倦。尤其是在配合體位練習時，由於身體僵硬，動作不到位，就會手忙腳亂，急於求成，此時什麼呼吸不呼吸的，都顧不上了。
7樓：
瑜伽體操過程中，都會用到腹式呼吸法
具體的方法如下： 腹式呼吸 舌頭頂住硬顎，再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣，並使肚皮鼓脹，然後在緩緩呼氣的同時收縮肚皮。
初習者呼氣和吸氣的時間比一般應保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓練者應將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高階訓練者應保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時間比。剛開始的時候可能會產生很多雜念或者感到疲倦，但這個時候千萬不能屈從，一定要將意識集中於一處，並保持大腦清醒。這樣，意識就會漸漸平定下來，同時也會感到全身舒暢。
這時就可以開始練習了。初習者一定要勤加練習腹式呼吸法。
瑜伽腹式呼吸是練習瑜伽過程中很重要的一環，這也是很多練習者不注重的一點，瑜伽姿勢練習是要完全結合呼吸的，是與呼吸協調一致的，你的呼吸練習好了以後，你的動作會進步很快，同時，流暢連貫的呼吸會給身體提供充足的養分，完全徹底的瑜伽呼吸是瑜伽練習的必要條件，很多練習者在練習的時候，呼吸不當很容易導致身體的不適，引起頭痛等現象，招致身體的傷害。呼吸時出現頭痛也可能與自己身體某些疾病有關，所以，在練習瑜伽的時候，要完全放鬆，緩慢深長地呼吸，學習正確的腹部呼吸法，同時也要清楚自己的身體狀況
8樓：許巍的**朋友
靜坐大概15分鐘後可以練習
出現頭暈的原因是因為在這種方式下呼吸會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右，限制肺部吸入氧氣和撥出二氧化碳的數量，所以產生頭暈
我最近在練習胸腹式呼吸，感覺頭很暈，可能是缺氧，為什麼會這樣呢？是我**做錯了嗎？請大神指點迷津
9樓：匿名使用者
一開始不習慣會這樣。腦子氧氣不足。試試平躺練習會不會這樣
10樓：詩酒縱年鏵
新手吧，多做點有氧運動
什麼是腹式呼吸，什麼叫做腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。親，如合用 好評，如不合用也是費心找到的答案，絕對沒有敷衍，請手下留情，現在我的好評數傷不起了。人們在正常生活和...
由於練習太極拳，通常採用腹式呼吸，因此不利於改善肺，通氣功能，是對嗎
明顯是錯的，人的呼吸方式有兩種，腹式呼吸和胸式呼吸，一般你白天是胸式呼吸，晚上睡覺就是腹式呼吸，唱歌的練習第一步就是練習腹式呼吸，太極也是一樣，所有的練功都需要氣沉丹田，說的就是腹式呼吸 錯！太極拳要求 氣 下沉，調動肺部底層肺泡參與呼吸。事實上，更利於改善肺臟的機體功能。中國 海鮮最好？中國6個著...
什麼是胸式呼吸和腹式呼吸,各有什麼臨床意義
常見bai 的呼吸主要有兩種方式 du胸式呼吸和zhi腹式呼吸。胸式dao呼吸以肋骨和內胸骨活動為主容,吸氣時胸廓前後 左右徑增大。由於呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10 15秒,能吸入約50...