1樓:凝舞雪櫻
12—14歲少年的蛋bai白質供給量是每du公斤體重zhi2—2.4克,每日dao90—110克
補充蛋白質只回
是吃雞蛋是不夠的,答補充營養的一個重點是食物的多樣性,常見蛋白質的含量(每100克食物)如下:大米7克、麵粉9克、黃豆36克、綠豆24克、豆腐7.4克
這些食物都是富含蛋白質的,每天配合著吃就行了,要記住多樣性
2樓:中山海之聲
多吃飯,雞肉,雞蛋,牛奶等,長身體的時候多做運動有利於長高
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質.什麼營養物質
3樓:匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期,年齡跨度通常女性從11~
12歲起至17~18歲,男性從13~14歲開始至18~20歲,相當於初中和高中學齡期
此期兒童體格發育速度加快,尤其是在青春期,身長、體重突發性增長是其重要特徵,青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比,其身長平均增高28~30cm,體重平均增加20~30kg。除體格發育外,此期生殖系統迅速發育,第二性徵逐漸明顯。
此外,青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉,故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明,青春期前營養不足兒童,在青春期供給充足營養,可使其趕上正常發育青年;但青春期前營養不良,可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%~30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**,推薦能量供給為2290~2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg,其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質,以滿足迅速生長髮育需要,故每天蛋白質供能應占總能量供給13%~15%,為75~90g。此外,生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高,故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%,以提供較豐富必需氨基酸,提高食物蛋白質體內利用,滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要,青少年期需儲備鈣200mg/d左右,故推薦供給量為1000~1200mg/d.伴隨第二性徵的發育,女性青少年月經初潮,鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血,女性飲食鐵推薦量為20mg/d,男性15mg/d;鋅推薦供給量為15mg/d。
少年期體格迅速生長髮育,緊張學習,各種考試的負荷及體育鍛煉,維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類,適當選擇雜糧及豆類。
2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。
5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾,此外多吃也不易消化吸收。
一日參考膳食早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子,如:雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子;
午餐:糙米、大米、排骨、藕、油麥菜,如:米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜;
點心:下午三點左右可食用蘋果一個;
晚餐:麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲;
睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食: 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類,以供給充足能量;保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給,滿足對蛋白質、鈣、鐵需要,可增加飲食維生素c量,以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動,使其發育好,健壯體格;對超重或肥胖兒童,應鼓勵其通過改變生活方式,如增加體育鍛煉,堅持合理飲食,適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式,以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間,大腦活動處於高度緊張狀態,大腦對氧和某些營養素需要比平時增多,如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加,故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則,因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素,故要做到食物多樣,三餐分配合理。上午學習任務比較重,營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不來,沒時間吃早餐。
午餐不要湊合,要儘量豐盛,晚餐不要過於油膩,最好能保證每天喝一杯奶,吃一個水果。
3、除注意均衡營養外,還要注意飲食衛生,不要在街頭小攤上買東西吃,少吃或不吃生、冷食物和飲料,以免致胃腸疾病,影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料,家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
13,14歲的的青少年,一天需要各種營養成分大約是多少
4樓:布魯囧特
(1)鈣:每天補充4闐毫克。
人體98%的鈣存在於骨骼、牙齒之中,鈣是組**體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和x形腿、o形腿,長不高。目前,我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半,嚴重不足,
(2)維生素d:每天宜補充5微克維生素d以促進鈣的吸收
維生素d促進鈣的吸收,單純樸鈣沒有維生素d,人體無法吸收鈣,。
(3)維生素a:專家建議每天補充400微克
維生素a能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺琅質發暗,個子長不高。我國青少年維生素a攝人量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發育。。
(4)鋅:專家建議每天補充10毫克。
身體缺鋅後造成體內新陳代謝受阻,細胞**停止,生長發育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良,嚴重缺乏還會導致侏儒症。
營養專家提醒家長,為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養,平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素a、d豐富的食品,如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
青少年每天需要多少碳水化合物 蛋白質和脂肪?
5樓:匿名使用者
體重為63.00公斤時,日所需營養。
熱量 2400 千卡
蛋白質 75.00 克
脂肪 60 克
要**的話熱量能少攝入就少攝入,維持在800~1000最好,適當攝入脂肪有利於**
請問健身的人每天需要補充多少蛋白質
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了 不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過 ...
人體每天需要多少蛋白質，人一天需要多少蛋白質
鑑於蛋白質有如此重要的作用，人們自然很關心每人每日需要多少蛋白質。國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質 多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。我國...
健身後需要攝入多少蛋白質，健身後要補充多少蛋白質
大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。多吃含蛋白質...