1樓：劉暗晴
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
2樓：變啦
不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
3樓：賞健奉音華
一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過：一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。
青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，一個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。
4樓：匿名使用者
儘管每天攝入0.8 克/ 千克體重的蛋白質就能夠滿足幾乎不參加抗阻訓練的個體的需要，但是這個劑量根本不足以增加去脂體重或修復運動導致的肌肉損傷。
事實上，許多臨床調查表明，無論參加哪種訓練（有氧耐力運動或抗阻訓練）或處於何種訓練狀態（休閒的、適度訓練的或良好訓練的），參加訓練的個人需要攝入的蛋白質劑量都要大於0.8 克/ 千克體重/ 天。
健身的人每天要攝取多少蛋白質？
5樓：顧小蝦水瓶
一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。
18--45歲男性(體重63公斤)，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。
在特殊生理狀態下的人群，如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
6樓：蘭昂位力
健康成年人每天需要60g左右蛋白質。
如果每天喝上220ml的牛奶（如果不吸收或者有糖尿病可以喝酸鈉，記住，不能喝酸酸乳，那是復原乳，不是酸奶），和使用50g左右的雞蛋
每100g雞蛋只含十幾克蛋白質好不好
你想想看煮之前的雞蛋，蛋液是液態的，其中大部分是水分，煮熟之所以會凝結是因為蛋白質具有膠凝性，雞蛋的蛋白質形成的是不可逆膠體。
並不是有的人認為的雞蛋液是液態的蛋白質，煮熟了變成固態了。。。
如果你吃肉不多的話，一般不會過量的，而且健身要增加肌肉蛋白質也是必不可少的，需要吃比正常量多一些的蛋白質，大概100g左右每天吧。
你可以查查食物成分表，大略地算一下。
7樓：始甘麼安娜
攝取能量和營養物質的話，足夠了。
但是如果你需要迅速的增強肌肉為目的，合理補充是必要的，但是沒有必要刻意服用藥物。多吃如牛肉等高蛋白食物即可
8樓：北京肌哥
如果你正在增重和增加圍度的階斷，那麼建議樓主至少按每磅體重一克蛋白質來攝入(一磅等於0.9斤)，一個雞蛋含有8克蛋白質，魚肉和雞胸的蛋白質含量很高，具體含量對照表，哪都可以找到。另外，建議樓主少吃多餐，這樣蛋白質吸收才能飽合，蔬菜裡的纖維素是和蛋白質的吸收成正比的，所以別忽視青菜的重要性，好了，最後祝樓主早日成猛男吧。
9樓：匿名使用者
多吃果蔬類的食物，蛋白質吸收慢，蛋白粉可以，一般一斤體重一克蛋白粉，睡覺前喝，鍛鍊完喝最佳了。
10樓：吃完了罵廚子
這個按自己的體重來的
成年人按每公斤1.6到2克的蛋白質來攝取
打個比方 如果要攝取100克的蛋白質 就等於15個雞蛋或者6斤牛奶國人的蛋白質攝取普遍不高 日常的飲食結構只能維持普通的工作和學習需要可以適當增加的攝取
11樓：遊牧民族
根據體重來
好象是沒公斤2g左右吧
你查下有的蛋白粉上有介紹
記不得了
12樓：御月居月子中心
答：人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。據研究，成年人體內每天分解合成的蛋白質約為300克，這是維持人體代謝需要的重要**。
而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛髮、指甲中脫落的蛋白質、還有表皮細胞凋亡脫落的蛋白質等。現在據科學家研究，對一個成年人來講，每天攝入的蛋白質每公斤體重的推薦量是1～1.2g。
也就是說，對於一個體重60公斤的成年人來說，每天蛋白質的需要量保險的估計大約是60克到72克左右。
健身的人每天得吃多少蛋白質？
13樓：
充足的蛋白質能夠提供肌肉生長與修復所需的原料，尤其是對於健身與大量運動者而言，每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型並遠離慢性傷害。
但是，蛋白質經過代謝之後會形成含氮廢物，而這些廢物必須要透過腎臟代謝才能排出體外，所以蛋白質絕非多多益善，過多的蛋白質甚至會埋下腎臟病變的不定時炸彈。
該如何拿捏「足夠」與「不過量」，就成了補充蛋白質時一定要注意的警戒值。
以最簡單的方法來記，就是多少公斤體重，就吃多少公克的蛋白質。
多少體重就搭配多少蛋白質，只能算是概略的原則，但如果說同樣體重的健美猛男和久坐辦公室的上班族需要等量的蛋白質，怎麼聽都覺得不對勁。
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
14樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
15樓：
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。
增肌期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白
16樓：陳夏彤盧博
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被採納~~~~~~~~~~
17樓：匿名使用者
你好,和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.
對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.
類似於訓練計劃我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該瞭解的多了.如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計劃吧.
主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息.
一日3餐頓頓吃.肉蛋奶頓頓不少.但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪.
運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.
對與蛋白粉嘛.建議你使用專業的健身補品.比如說,國產的康位元,優恩.外國的肌肉科技,eas.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.
一天每公斤體重需要1.5克蛋白,因為你從食物中攝取了部分蛋白,用蛋白粉不要超過30克就行了.
你的目標挺高的,希望你可以成功!~
18樓：匿名使用者
健身飲食為主，蛋白粉為輔。
每天攝入多少蛋白質要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質就可以了。
但假如你練得很辛苦，每天練習的目標肌肉都能練到發脹，第二天還覺得痠痛，那你就需要每千克體重攝入1.5-2g蛋白質。
訓練間的休息日不用減少蛋白質攝入（除非你三天打魚兩天晒網，練一兩天就休息三四天）。
蛋白粉運動後半小時之內服用效果最好，有條件的話每天食用三到五個雞蛋，蛋黃吃1到2個~
19樓：宰宇蔭叢妞
牛奶，豆腐，豆漿，黃豆，花生，這些蛋白質含量較高的食物你可以多吃，特別是花生
健身後需要攝入多少蛋白質，健身後要補充多少蛋白質
大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。多吃含蛋白質...
我14歲,每天需要補充多少蛋白質
12 14歲少年的蛋bai白質供給量是每du公斤體重zhi2 2.4克,每日dao90 110克 補充蛋白質只回 是吃雞蛋是不夠的,答補充營養的一個重點是食物的多樣性,常見蛋白質的含量 每100克食物 如下 大米7克 麵粉9克 黃豆36克 綠豆24克 豆腐7.4克 這些食物都是富含蛋白質的,每天配合...
人體每天需要補充多少克硒，人體一天需要攝入多少硒？
50微克硒是人體每日必需的微量元素。硒是人體必需的微量元素。中國營養學會也將硒列為人體必需的15種營養素之一，國內外大量臨床實驗證明，人體缺硒可引起某些重要器官的功能失調，導致許多嚴重疾病發生。全世界40多個國家處於缺硒地區，我國22個省份的幾億人口都處於缺硒或低硒地帶，這些地區的人口腫瘤 肝病 心...