1樓:顧小蝦水瓶
1、雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹,雙腳掌平行站立。上半身要抬頭、挺胸、縮小腹。
2、單腳往後退半步,並開啟70度
單腳往後退半部,同時開啟約70度,取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側**。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌**。
3、前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏,讓兩膝間空隙變小。
4、兩腿並立
把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。
5、踮起腳跟
緊貼牆面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
6、保持腹式呼吸
靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。
這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液迴圈,幫助消化,防止便祕,有利排毒,對腹部**效果明顯。
2樓:匿名使用者
肢體動作矯正
站、走、坐、轉,都得要有優美的姿態,才能儀態萬千、魅力滿點!不過,姿態的重要還不止於此,它對健康的影響力也不小,因為長期姿勢不良、彎腰駝背,將會導致脊椎歪斜,而脊椎歪斜時,兩旁神經便會受到壓迫,如此一來除了受壓迫的肌肉會出現疼痛或緊繃感(如肩痛、腰痛)外,還將造成內臟功能紊亂失調,進而影響生活,即使睡覺,可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質!
此外,脊椎歪斜還可能導致骨盆不正!舉例來說,如果骨盆是一個碗,坐姿正確時,碗便是端正的,碗裡的東西也就不會溢位來。但是如果姿勢不良,骨盆的重心傾斜,骨盆內的臟器便會跟著移位,進而影響原有功能,造成生理期疼痛、膀胱無力等問題,有時甚至會影響受孕。
所以說,錯誤的姿勢不僅會影響形象,同時也會影響健康,因此正確的站、坐、走,對外在美與內在美都非常重要!
預防骨盆不正三要訣
一.注意姿勢
1. 別翹二郎腿:翹腿時,整個骨盆會往後拉,肚子則會往前凸,重心就移到盆的尾底骨上,以致骨盆不正。
2. 別太用力夾緊大腿:這會讓大腿內縮肌緊張,長期的肌肉緊繃就會影響骨盆,所以建議輕輕靠攏就好。
3. 不要駝背:駝背一開始只是脊椎問題,但脊椎與骨盆是相連的,因此若是脊椎不正,骨盆也會連帶受影響!
二.常變姿勢
特別是勿久坐!一定要偶爾站起來,做些後仰、伸展雙臂、伸伸腰等動作,對舒展筋骨、端正姿勢有不錯效果。
三.睡出好骨
其實睡覺時,如果能在膝蓋下方墊一個枕頭,或側睡時在上方的腳下,或膝蓋與大腿間墊一個枕頭,就可以減少對骨盆的壓迫。
「站」出自信
樑芊雯老師表示,正確且優美的站姿,不僅可以表現自信,同時也有助背脊的伸展與健康。不過,要站的健康又好看,除了需注意雙腿擺放技巧,還要不能駝背才行,而最簡單的駝背矯正法,就是每天靠牆、平背站十幾分鍾來改善。
動作 1. 雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹,雙腳掌平行站立。上半身要「抬頭、挺胸、縮小腹」。
2. 單腳往後退半步,並開啟70度
單腳往後退半部,同時開啟約70度,取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側**。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌**。
3. 前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏,讓兩膝間空隙變小。
提臀&改善o型腿
正確的站姿,除了可以改善o型腿,同時還會促使腰與臀的線條更明顯,間接達到「提臀」效果。
「走」出風采
練習走路時,樑芊雯老師建議,最好能在行進動線前方放置一面落地鏡,以方便檢視自己所有的肢體動作。練習時,不妨放些稍具節拍性的**,培養走姿的律動感。
動作 1. 從正確的站姿開始
在邁出步伐前,必須先有正確的站姿。
2. 前腳跨出第一步
無論哪一腳在前,正確的第一步,都必須從「前腳」開始。注意腳掌必須適當離地,不可拖曳。注意!足尖應筆直向前。
3. 後腳進而跨出,每步間距要一致
後腳接著跨出。注意每個步伐的間距要一致,同時左右腳並非走在同一直線,而是走在兩條緊鄰的平行線上。行走時,雙腳膝蓋會輕微摩擦。
重點!!
練習時務必抬頭挺胸、雙肩放鬆,配合**的率動。還有,兩手必須自然的擺動(擺幅不可過大),才能展現婀娜多姿的走姿。
3樓:匿名使用者
腳跟,小腿,臀部,整個背部,肩膀,後腦都要貼緊牆,一次站20分鐘就可以,休息5分鐘以後可以再站一次。
4樓:匿名使用者
腳踝要緊靠牆壁,臀部要提起,肩部靠牆挺胸立正,頭靠牆直視前方,就這樣,看看有沒有效果
5樓:匿名使用者
後背,頭腳同時貼在牆上
6樓:匿名使用者
身體要直 頸要正
靠牆訓練站姿時的幾個問題
7樓:若蘭哀傷
五點靠牆:背牆站立,腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著牆壁,以訓練整個身體的控制能力。
8樓:魔兕
不知哪個傻x教你這麼幹的不知有什麼科學依據成功例項沒有不良反應的相關係列問題沒有,人得脊椎是有天然的四個彎曲的,你這麼強硬的給脊椎塑形改變正常的脊椎生理彎曲是會造成病變的。
如何正確的練習坐姿,站姿,走姿? 10
9樓:最愛是天悅
端正的坐臥走都是開始比較難,慢慢習慣了就輕鬆點,不用為了練習耽誤吃飯睡覺。每天兩個小時已經不少,貴在堅持
10樓:那林子的小鳥
吃完飯,多走走,多靠著牆站,能練站姿
坐姿靠自覺,時刻提醒自己不要彎下去,尤其是看電視和寫作業
只要站姿比較好,走路就好看
11樓:匿名使用者
身體舒展直立,重心線穿過脊柱,落在兩腿中間,足弓稍偏前處,並儘量上提。這是站姿的重點。身體端正舒展,重心垂直向下或稍向前傾,腰背挺直,臀部佔坐椅面的2/3這是做姿的要點。
走路使用腰力,身體重心宜稍向前傾。
3) 跨步均勻,步幅約一隻腳到一隻半腳。這是走姿的要點。
訓練坐姿 站姿的好方法
12樓:翻滾吧雲盤
1、標準站姿的動作要領
1) 身體舒展直立,重心線穿過脊柱,落在兩腿中間,足弓稍偏前處,並儘量上提。
2) 精神飽滿,面帶微笑,雙目平視,目光柔和有神,自然親切。
3) 脖子伸直,頭向上頂,下鄂略**。
4) 挺胸收腹,略為收臀。
5) 雙肩後張下沉,兩臂於褲縫兩側自然下垂,手指自然彎曲,或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。
6) 兩腿肌肉收緊直立,膝部放鬆。女性站立時,腳跟相靠,腳尖分開約45°,呈「v」型;男性站立時,雙腳可略為分開,但不能超過肩寬。
7) 站累時,腳可向後撤半步,身體重心移至後腳,但上體必須保持正直。
由於日常活動的不同需要,我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別,主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如,女性單獨在公眾面前或登臺亮相時,兩腳呈丁字步站立,顯得更加苗條、優雅。
需要注意的是,這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎,與具體環境相配合,才會顯得美觀大方。
2、訓練方法
1) 五點靠牆:背牆站立,腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著牆壁,以訓練整個身體的控制能力。
2) 雙腿夾紙:站立者在兩大腿間夾上一張紙,保持紙不鬆、不掉,以訓練腿部的控制能力。
3) 頭上頂書:站立者按要領站好後,在頭上頂一本書,努力保持書在頭上的穩定性,以訓練頭部的控制能力。
4) 效果檢測:輕鬆地擺動身體後,瞬間以標準站姿站立,若姿勢不夠標準,則應加強練習,直至無誤為止。
坐姿 坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢,也是一種主要的休息姿勢,更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康,而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。
1、標準坐姿要領
1) 精神飽滿,表情自然,目光平視前方或注視交談物件。
2) 身體端正舒展,重心垂直向下或稍向前傾,腰背挺直,臀部佔坐椅面的2/3。
3) 雙膝併攏或微微分開,雙腳並齊。
4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外,由於雙腿位置的改變,也可形成多種優美的坐姿,如雙腿平行斜放,兩腳前後相掖,或兩腳呈小八字形等,都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿,最好後於別人交疊雙腿,,女子一般不架腿。無論哪種坐姿,都必須保證腰背挺直,女性還要特別注意使雙膝併攏。
2、入座、離座要領
1) 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空著,應從左側走到椅前。
2) 不論從哪個方向入座,都應在離椅前半步遠的位置立定,右腳輕向後撤半步,用小腿靠椅,以確定位置。
3) 女性著裙裝入座時,應用雙手將後片向前攏一下,以顯得嫻雅端莊。
4) 坐下時,身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發出聲響。
5) 坐下之後,雙腳並齊,雙腿併攏。
女生怎樣訓練站姿,我是說比如靠牆練習呀什麼什麼的,看《龍族》上楚子航練的咩~
13樓:霧霾
您好,您可以背部貼著牆壁,抬頭訓練。 以上幫助如果對您有用,謝謝採納
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第一條路你找工作進海洋局極地辦或者極地中心 第二條路你去搞一些跟極地科考相關的科研，然後申請去南極科考 第三條路，科考站每年都需要後勤裝置維護人員還有醫生 廚師等，你可以報名 中國南極科考站人員是如何招募的啊 2006年11月30日是我國第24次南極考察越冬隊員全國海選報名的最後一天，由於極地科考的...
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