1樓：全球播報大師
如何安排肌肉訓練的順序？
怎樣安排肌肉練習的順序
2樓：全球播報大師
如何安排肌肉訓練的順序？
如何安排肌肉練習的順序
怎樣安排肌肉練習的順序
3樓：全球播報大師
如何安排肌肉訓練的順序？
如何安排肌肉練習順序
4樓：全球播報大師
如何安排肌肉訓練的順序？
健身如何安排練習肌肉部位的先後順序
5樓：匿名使用者
腿部，胸部，背部，手部，腹部
一天一個來就可以了
如何安排肌肉訓練的順序
6樓：變啦
俗話說：外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢？胸？背？胳膊？還是腹肌？
誤區之一
只練肌肉明顯的部位
很多人到了健身房就是做臥推+挺舉+練腹肌就收工回家了，在只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均會造成：
1.體型怪異(上身大下身小)
2.體態不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太鬆或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)
那麼部位訓練先後順序重要嗎？對於一個初學者來說，該如何安排好自己的訓練順序？
1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以替換）的順序
先背或胸：為什麼我們要先練這兩個部位？因為很多力量訓練需要手臂與肩的"輔助"來完成動作，讓肩部和手臂保持有力的狀態來輔助訓練動作才會穩且有力。
如果手臂跟肩先練沒力了，那麼拉背或推胸時，動作容易不穩沒力，訓練效果自然要打折扣！
其次練肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以同理。
02.下半身在上半身練完再練
因為心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
03.腰腹（核心肌群）留到最後
不管我們練什麼動作，都少不了核心的"穩定"。舉個栗子，深蹲過程中需要非常多的腰力。如果先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
進階周訓練原則
兩天分的建議
1.胸→肩→三頭→腹部
2.背→二頭→腿→腰部
胸肩三頭練的都是推的動作，背二頭練的都是拉的動作，所以連續兩天訓練也不會影響太多。
三天分的建議
1.背→三頭→腹部
2.二頭→腿→腰部
3.腿＋腰
或是1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三頭
3.腿＋腰
四天分的建議
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三頭
4.二頭＋腿
雖然單獨練肩跟二頭是一套不錯的組合，但是這樣的話三頭要跟腿一起練，那麼輪到胸的時候，三頭可能還沒完全復原，會影響到胸的訓練。
五天分的建議
1．胸＋腹部
2．背3．肩＋腰部
4．二頭＋三頭＋腹部
5．腿最後說一句，真正的老手看的是整體，全身各肌群比例協調，希望大家都能練出一身均衡的肌肉。
7樓：本元健康
①空腹運動適合身體健康需要**的人群，可以消耗更多脂肪；②飯後中低強度運動適合慢病患者以降低血糖血壓；③大強度運動和特殊專案不宜飯後可適量補充水果、牛奶、麵包等食物。
怎樣安排肌肉練習的順序，胸部和腹部肌肉練習
8樓：
看哪個要用 比如我會先練胸再練三頭 因為練胸多多少少都要三頭肌輔助
如何安排肌肉練習順序，如何安排肌肉訓練的順序
如何安排肌肉訓練的順序？如何安排肌肉訓練的順序 俗話說 外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢？胸？背？胳膊？還是腹肌？誤區之一 只練肌肉明顯的部位 很多人到了健身房就是做臥推 挺舉 練腹肌就收工回家了，在只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均會造成 ...
自考英語（專）該如何安排學習順序
你應該沒問題的。自考不是很難得。不過你的課程設定跟我們的不一樣，閱讀是有精讀和泛讀之分的，我猜你們的閱讀 一 二 是泛讀，而綜合英語 一 是精讀和語法 二 應該是相當於高階英語之類的課程。但你們沒有聽力課，那就自己練啊，從 special到 standard是自己逐步要達到的水平，還要聽bbc熟悉英...
女生怎樣合理的安排健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
聽你的意思是想減脂了，你這種情況沒如果條件允許的話是應該堅持每天都去的，減脂的關鍵就是在於堅持和消耗，你要做好拉鋸戰的準備。有氧運動每天都要堅持做，有氧運動就是連續堅持20分鐘以上的運動，這有助於你身體能量的代謝。比如跑步機，動感單車還有健身房每晚安排的操課，最好都要參加。要減脂就要流汗，什麼流汗做...