1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
不管是肌肉腿還是脂肪腿，只要經常慢跑都可以細腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：悟先森的小食日記
脂肪和肌肉，簡單通俗易懂的來說，脂肪就是皮下組織，找一個你覺得應該能長肌肉的地方，使勁讓肌肉繃緊，用手捏繃緊部位的皮，能捏起來並且感覺很厚實，那除了**組織其餘就是脂肪，如果感覺很薄那也有脂肪只是很薄，另外**組織其實是很厚的，具體**包含什麼自己查查。肌肉就是繃緊了你無法捏起來的組織。另外，腿不管你是男是女都必須有肌肉，否則你都無法站起來。
想讓小腿纖細，走路和跑步必須用腳後跟先著地，具體原因自己用前腳掌和腳後跟分別實驗一下就知道。
3樓：來自楊梅洲舞態生風的粉海棠
你上身的肥肉多是肥肉，肌肉多是肌肉
唔。。我站著的時候，小腿捏著很硬，但是坐下來的時候卻很軟，好像都是肥肉的感覺。。那麼問題來了，我到 20
4樓：匿名使用者
這是正常的 站起來 肌肉要給力 坐下 小腿 就不工作 就處於鬆弛狀態
5樓：哼唧哼唧狗
拉腿就好啦~~~能堅持下來就是**
這是肌肉腿麼，坐著放鬆時捏起來很軟，站起來就很硬，要怎麼瘦
6樓：匿名使用者
如果你是女孩子的話，這樣腿很好，不需要瘦下來
7樓：匿名使用者
挺好的，為啥要瘦下來
怎麼樣才能使小腿肚上的肉最快減掉
步驟一 打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間...
提問 右腿小腿肚子疼痛坐著站著都疼就躺著沒事是怎麼回事啊
此次病bai 情 1 右腿小腿du肚子疼.坐著和站著都疼就躺著不zhi疼.持續近一個dao月。目前，在家中版。是否權有腰部和臀部不適？在哪些情況下會緩解和加重？休息一晚會緩解嗎?如何 過？效果如何？醫生鄭重提醒 因不能面診患者，無法全面瞭解病情，醫生建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行...
小腿肚肌肉拉傷，腫脹的厲害怎麼辦
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...