1樓：匿名使用者
牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨質疏鬆= =！
我的素食：豆類、菌類、海藻類、乾果、水果、粗糧、細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦
8 水果：每天維生素纖維素
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
以上是我的每天食譜。
2樓：cec食安體驗中心
體力勞動者補充營養在安排飲食時要保證主食的充分熱量。熱量主要**於糧食和其他食物。要滿足供給，必須加大飯量來獲得較高的熱量。
比如水餃、包子、麵包、甜炸糕、麵食、肉食等。主食宜粗細糧搭配、重視色香味，以激發食慾。
還要重視副食的補充調理。最好每天吃一兩個雞蛋，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，以增加蛋白質攝入。蛋白質除了滿足人的身體需要以外，還能增強對各種毒物的抵抗力，例如汞。
同時通過副食供給充足的維生素和無機鹽，比如多吃些新鮮蔬菜和水果，以及鹹蛋、鹹小菜、鹽汽水等，這不僅是為了滿足人體的需要，同樣也可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。例如夏天的高溫作業者體內容易缺乏維生素c、b族維生素以及氯和鈉等，造成營養素比例失調;從事鉛作業的人，為了防止鉛中毒，也要補充維生素c，每天約i左右，同時供給低鈣、正常磷的膳食，以減少鉛在體內的蓄積。
此外，建築工地的強體力作業者由於長期彎腰或蹲位工作，容易發生腰腿痠痛，且多在勞累後，或氣候變化如陰雨天時加重，往往纏綿不愈。其飲食宜多食狗肉、羊肉、牛肉、蝦、胡桃、拘祀子、韭菜等具有壯腰補腎之功效的食物;宜多食山植、木瓜、芝麻、絲瓜、葵花子等具有活血通絡作用的食物;宜飲少量低度酒，如米酒、黃酒等。注意在飲食上應忌食生冷瓜果及寒性薪滯食物。
3樓：匿名使用者
體力活的話你可以做點口味重點的菜，清淡的不要，鹹點好。煮點綠豆湯放冰箱保險裡，
有關謎語的體力活（幫我找謎語，有勞務費，要50條）
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給你安排體力活,比別人多,要是你怎麼辦
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朋友大二，寒假在婚慶公司打工，體力活，昨天忙到凌晨三點多，回家睡下四點了，九點還要照常上班，合理嗎
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