1樓：小輝學長
應該遵循循序漸進的方式進行功能**鍛鍊。
1、自重提踵
要點：找一處臺階，雙腳腳掌觸地腳跟懸空，將健側腳抬起，置於患側小腿後方。此時患側小腿肌肉發力將足跟抬起，然後緩慢復原。10個一組，每天4~6組。
2、腳跟走路
要點：雙腳腳尖用力向上勾起，腳後跟觸地，雙**替進行移動。移動10米一組，每天4~6組。
3、單腿站立
要點：單腿站立，要求身體保持正直，不能有劇烈晃動，保持10秒。進階訓練可以閉上眼睛，保持10秒。每天4~6組。
擴充套件資料
對於急性踝關節扭傷，可進行以下簡單處理：
1、原地休息及適當制動：當踝關節發生急性扭傷後，應當馬上休息，減少踩地和行走,以減少對損傷部位的進一步損傷。
2、疼痛、腫脹部位的壓迫：踝關節急性扭傷後數分鐘或者數小時內，通常會發生損傷部位周圍的腫脹。用手或繃帶適當壓迫開始腫脹的部位或者疼痛的部位，可以減少內部出血或繼發性組織水腫的發生。
3、冷敷或冰敷：可以採用冷水（如自來水）或者冰棒等溫度較低的東西進行區域性冷敷。最好是找一些冰塊，加入適量的水，用雙層塑料袋包好後做成自制冰袋，這樣的冰敷效果是最佳的。
2樓：全國卷的你
1、急症期一般急症期腳踝剛剛扭傷並且開始進入腫痛的最高峰。這個時候要注意阻止腳踝過分運動，並且進行休息減少腳踝出血、腫脹，如果有條件還應該對腳踝部位進行冰敷幫助減少血流量，消腫止痛等。
2、亞急性期
一般進入這個階段之後可以進行一些輕微的運動，這樣能夠減少踝關節肌肉群肌肉力量的維持以及維持踝關節的運動範圍，減少疤痕的形成。常見的運動有前後屈伸練習、等長收縮運動等。
注意：亞急性期的運動應該適量，以「舒適、**」為基本準則多次重複鍛鍊專案即可。
3、恢復期
一般進入這個恢復階段的標誌是：扭傷的腳能夠**的正常站立並且能夠正常的行走。注意：
進入恢復期之後可以進行橡膠帶、啞鈴、槓鈴片、力量訓練器來做踝關節肌群訓練，促進踝關節儘快恢復力量。
4、功能訓練期
一般進入功能訓練期之後腳踝扭傷已經**但是仍然需要進行有規律的腳踝力量訓練以及腳步本體感覺訓練，進一步加強腳踝功能。注意：在進行腳踝功能訓練的時候可以用繃帶限制腳踝的活動範圍減少損傷風險。
3樓：匿名使用者
你好腳踝有扭傷，一般軟骨、韌帶都會受到不同程度的損傷，軟骨、韌帶都屬於軟組織，軟組織損傷後，其再生能力弱，自身很難修復，它比骨折更難治，單靠靜養或是擦一些紅花油、雲南白藥、消腫止痛精，這些對軟組織損傷沒有起到多大修復作有用。 要想徹底**軟組織損傷，建議你選用純正中醫**，軟組織一至三個月內的損傷，用中醫外敷**一般30至40天左右可以基本痊癒，如果超出三個月至半年內的傷，**效果就差些，**時間相對就要延長一些，如果超出一年才找中醫**，**率只有60%左右。建議你越早**越好，時間耽誤越久，**就比較麻煩。
軟組織損傷飲食忌吃：公雞、鯉魚、酸筍、牛肉、姜等，這是經驗所得，信不信由你，西藥慎用，尤其是含激素藥物忌用。不宜過多活動患處關節，以免加重損傷。
胡氏骨科祝你早日**！
4樓：匿名使用者
1、腳踝扭傷之後要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動腳踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
2、腳踝扭傷之後要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。
一般而言，受傷24小時後始用熱敷。3、腳踝扭傷之後藥物**。正紅花油、雲南白藥氣霧劑等可以**或緩解跌打損傷。
4、腳踝扭傷之後區域性按摩。敷藥前克按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
5樓：wanbb知己
端午節晚上7點我騎摩托摔傷腳踝還縫了2針現在已經不是太疼了！還有點腫幾天了還用不上勁，時不時的抖，請問多長時間可以走路
6樓：匿名使用者
飲食方面一般正常吃就行，多吃點含鈣高的就好
7樓：一路繁花風景
《健康來了》：腳踝關節扭傷應該怎麼處理呢？造成腫脹的因素有哪些呢？
怎樣儘快恢復扭傷的腳踝，怎樣讓扭傷的腳踝快速恢復
扭傷後的處理 24小時內先冷敷或冰敷，以利於血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用 24小時後可每日熱敷，以利於促進血液迴圈，減輕水腫。不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2 3周內無法自愈，必須積極用藥，否則會發展成慢性炎症。區域性用藥推薦廣西黃氏的跌打活絡酒，對於促進微迴圈，消腫止痛效果很好，...
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