1樓：匿名使用者
首先該喝杯牛奶，很有效。
以下是醫學解釋：
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
2樓：最愛晴兒呀
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
3樓：紫晴聊養生
雖然現在我們的生活變得越來越好，但是各種健康問題隨之而來，尤其是失眠。 晚上翻來覆去，折騰了好久，看到天都快亮了，整個人非常煩躁。長期如此，很容易導致頭暈以及精神不振，甚至誘發抑鬱症，心腦血管疾病。
4樓：舒昭亓官思美
晚上翻來覆去睡不著是熱到了,或是肚子不舒服了,缺鈣等都會引起的,要給寶寶補鈣。
5樓：邊秀珍蠻儀
你在心裡數羊啊，從1先數到100，睡不著的話，再從1數到1000，一定能睡著了，要在睡不著，就要吃安眠藥了。
每天晚上躺在床上，翻來覆去地睡不著，一直到凌晨，我該怎麼辦?
6樓：匿名使用者
睡前一杯熱牛奶可以幫助睡眠。如果是因為心事太多，那真心沒什麼好辦法，只能靠自我調節，分散自己的思維注意力。趟床上後可以看看**，困了睡前儘量去想象下**故事裡的情節，可以很快入眠。
以上都是我的經驗。望採納。
7樓：燈火教育
睡覺前運動一下吧，跑跑步，累了就容易睡了
夜裡經常會失眠，翻來覆去睡不著，應該如何改善？
8樓：學習使兔子快樂
睡前1小時左右喝點溫熱的牛奶~~不愛喝的可以換其他的。牛奶的話也不一定要喝光，用手感覺杯子的溫度什麼的，隨便喝幾口也行，主要是放鬆。
9樓：我考慮我的
睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。
10樓：cherry範
身體不好受當然覺也睡不好，可以睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜。
11樓：就是愛學習
睡不著的話可以試著睡前一小時喝一口熱牛奶，也不要喝太多，容易想上廁所哦。
12樓：天枰
躺下之後試著放鬆自己的身心，不要想東西。
13樓：布丁粉
可以換一下床墊，床單被罩，睡前點助眠的香燭，睡前喝一杯熱牛奶。
14樓：yu妍
1：睡前放空雜念，保持心情的愉悅；
2：睡前喝一杯溫牛奶；
3：有安靜舒適的睡覺環境。
15樓：大長腿黑呀
晚睡前去跑步，跑完步這樣的情況就會很少發生了。
16樓：代醫生健康談
晚上失眠睡不著，該如何調解，解決失眠的困擾
晚上翻來覆去睡不著覺怎麼辦呢
17樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
18樓：最愛晴兒呀
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
19樓：國際媽咪咪咪咪
寶寶睡不安穩一般有以下原因：
(1)正常情況：如寶寶睡著時忽驚忽跳的，但確定沒有醒來，同時寶寶各方面生長髮育正常，則屬於正常現象，不必過分擔心，這是因為嬰兒中樞神經興奮性較高，大腦皮層發育不完善，睡眠較淺引起的。
(2)缺鈣：寶寶往往伴有枕禿、多汗、煩躁等情況。可到醫院做一血鈣化驗以確診，也可常規補鈣預防佝僂病。如果證實真的是因為寶寶缺鈣引起的，那就要補鈣了啊。
(3)生活不規律：如睡前吃得過飽、白天玩得過於興奮。
之後可以再觀察一下寶寶是否白天睡得時間比較長，晚上睡覺的環境是否安靜，是否光線柔和等外部環境。要適當調整寶寶平時的作息時間，那樣寶寶在晚上會睡的比較好。
20樓：匿名使用者
我亦旦如常日醉，莫教弦管作離聲。歐陽修
21樓：紫晴聊養生
失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香
晚上翻來覆去睡不著怎麼辦？
22樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
23樓：最愛晴兒呀
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
24樓：回眸一笑y緣
這種情況是有很多原因的
比如睡前總是想一些事
就會導致失眠
那麼建議
睡前聽一些輕鬆的**
養成泡腳習慣
也可以再睡前喝一些牛奶
對自己都會有很大幫助
有必要的話也可以看看醫生
25樓：魯南製藥集團
這種情況屬於失眠，可以這樣來調理：
睡前不宜過飽。俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，一般來說晚上要少吃一些，以免增加腸胃負擔，胃不安，寢難眠。睡前也不要喝太多的水，否則會增加上廁所的頻率。
大睡放在夜間。白天午睡的時間控制在一小時以內，最好不要在下午三點以後睡覺，這樣很容易導致夜間失眠。擁有一個良好的作息習慣，是預防失眠的好方法。
學會調整情緒。工作壓力、生活壓力、學業壓力，猶如三座大山，會壓得人喘不過氣，憤怒、生氣、懊悔……這些不良情緒會影響人的睡眠質量，學會調整自己的情緒還是非常關鍵的。送給大家一句心靈雞湯：
睡前原諒一切，醒來不問過往。
選擇鍛鍊時間。睡前要避免劇烈運動，劇烈運動會讓人體釋放更多的腎上腺素，這些激素會讓人的情緒處在激動狀態中，至少需要3個小時才能讓它們恢復到正常水平。如果要運動建議睡前三個小時進行。
睡前一兩個小時洗澡。有研究發現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因此我們建議，睡前一兩個小時洗澡，37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放鬆身心的作用也最好。
另外，還可服用一些藥物來**失眠，如安神補腦液，是純中藥製劑，能起到益氣養血、強腦安神的作用。
26樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
27樓：小小一小小白兔
因為失眠同胡思亂想，通常是因為神經衰弱造成的。建議你：加強身體鍛鍊，增加健腦食品營養。
為轉移注意力，可調些自己感興趣的事情去做去玩。比如看電影，去商場購物等。睡前喝一杯熱牛奶。
28樓：fly蝶戀花
睡覺的時候老是愛胡思亂想，第2天又沒有精神，你可以在睡覺前做一些適量的運動，讓自己感覺到有一點累，可以馬上入睡。
29樓：茹菓
你這個是典型的失眠，如果確實影響到你的生活，而你確實沒有辦法讓自己入睡可以用amy。
30樓：成城
想多了還是想多了，你自己感覺怎麼回事呢
31樓：匿名使用者
都說數羊有效果，不妨試試，
32樓：來自妙道山赤誠的秋天
睡眠不好，還是要調理一下的
33樓：紫晴聊養生
失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香
34樓：受瑜桂美
你好，根據你描述的情況多考慮是由於腦神經衰弱的情況，這個情況多考慮是由於身體的精氣不足或用腦過度或勞累等因素導致的情況的。
35樓：頓欣懌樂園
平時可以多吃具有補心安神功效的食物，來提高睡眠質量。
掌心放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓區域性有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果，幫助安神，促進了睡眠。
將床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。
睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
每晚睡前可飲用一杯眠夢香，每天衝一袋，堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
晚上翻來覆去睡不著覺怎麼辦
36樓：最愛晴兒呀
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
37樓：紫晴聊養生
失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香
晚上翻來覆去睡不著是為什麼，才20歲，睡覺根本沒想任何事情，就是睡不著
失眠的原因。主要表現為為 1.睡眠過程的障礙 入睡困難 睡眠質量下降和睡眠時間減少。2.日間認知功能障礙 記憶功能下降 注意功能下降 計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂 心血管系統表現為胸悶 心悸 血壓不穩定，周圍...
睡眠質量一直很不好，晚上翻來覆去睡不著，下午睡的卻很好，前段時間有天晚上一整夜躺小時沒睡著我都
生物鐘紊亂了，白天多點運動，晚上睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠，可以睡前看看書，睡覺的時候別拿著手機，老老實實躺著別亂想！晚上一直睡不著，身體難受，翻來覆去。是病嗎 我們知道，水的溫bai度對於人的情du緒和精神狀態zhi 有不同的作用。比dao如，低於身體回 溫度的冷水可答以提高人的清醒水平，高於體溫的熱...
怎麼回事，翻來覆去的還是睡不著，急 晚上總是翻來覆去睡不著怎麼辦？
12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...