1樓：徐鼕鼕
你好：可能是落枕或頸椎問題。睡覺時枕頭儘量低。晚飯後甩開手，快步走一小時。
脖子後面不舒服也常見於頸部肌肉勞損，按摩、理療，避免久坐和勞損，注意坐姿。不要長時間的用電腦，也不要有太大的心理壓力，休息兩天看看，如疼痛加重建議去醫院檢查。
2樓：別瑤毓嫣
日常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀痠痛,下面介紹一套簡單的戶頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重複3至5次。
1、先做緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩,然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上,然後輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回做半圓活動,但不要真將頭向下壓。
7、活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂做想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要儘可能的大一些。
10、結束動作。將手按在脖子背後,頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。
脖子後面和後背都很不舒服，感覺很累。怎麼坐著都不舒服。
3樓：
我也是每天都在電腦前工作，跟你症狀一樣
告訴你個方法
坐直後，雙手儘量向後
脖子後仰
挺胸持續一下，感覺身體放鬆後
左右晃幾下頭
能明顯緩解
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