晚上睡覺經常打呼嚕，時間久了影響別人，該怎麼改善

1樓：安安安美

睡覺打鼾，不僅影響自身健康，也會影響枕邊人的睡眠，時間久了甚至會影響到雙方的感情，引發爭吵。該怎麼改善呢？

1、枕頭不要太高，睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。

2、床墊不要太軟，軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環境，好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打鼾。

4、睡前不要喝酒，喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、睡前喝點蜂蜜，蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

6、注意睡眠姿勢，每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。

7、花椒泡水喝，睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子裡，用沸水沖泡一些，等水涼後喝水，堅持服用5天可以**打鼾。

2樓：百小度

睡前堅持泡腳，這樣不僅可以保暖還可以緩解疲勞。營造睡眠環境，好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打鼾。

3樓：湦湦不惜

睡意太濃不想起床，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。

4樓：劉新齊

枕頭不要太高，睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。

5樓：匿名使用者

回答：打鼾也叫阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，建議服用點紅草止鼾顆粒，看看效果怎麼樣。注意平時少吃葡萄，桔子，羊肉等溫熱性食物，多喝白開水，多吃含纖維素多的蔬菜，睡覺的時候採取右側位，如果情況嚴重，控制不住，最好是去做個檢查，因為，嚴重的打鼾，很容易併發高血壓、心腦血管疾病、心肌梗塞、心率失常等症狀。

6樓：藍湛的朋友

中醫認為，打呼嚕，是肺氣不宣、痰堵氣道造成的，止鼾當從宣肺祛痰入手。每天早晚各1次，每個養生穴位按摩5分鐘，此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。

7樓：這是顧未易

睡前不要喝酒，喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄。

8樓：阿紫

1、枕頭不要太高，睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。

2、床墊不要太軟，軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

9樓：匿名使用者

不要熬夜，吃零食，鍛鍊，枕頭不要太高，側著睡覺。

10樓：復小蘇

床墊不要太軟，軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。