1樓：易書科技
**病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對****病有十分重要的作用。最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是****病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體慢慢抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可增強抵抗力腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐能夠通過刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並能夠通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還能夠改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分；30歲最好做到40～45個/分；40歲應做到35個左右／分；50歲應努力達到25～30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績不能超過30個，還有不小的提升空間。
2樓：進濱海檢洲
可以鍛鍊腹肌和加強腰的力量。
因為腹肌好是完全靠仰臥起坐練出來的，而且經常做不僅不會長肚子，也不會粗腰呀。
腰是人的力量軸心，腰好自然力量就充足了。
3樓：馬佳樹枝強鸞
鍛鍊腹部增強腹部肌肉的力量，能有效防止啤酒肚和將軍肚，能有效減少椎間盤突出的發病機率。
4樓：褚元修齋俏
鍛鍊腹部及腰部肌肉，促進腰背肩部血液迴圈
5樓：京量戊凝冬
自然是腹肌嘍，但要持之以恆，否則是沒效果的，加油啊
仰臥起坐的好處
6樓：呼阿優
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能**，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間坐會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...
仰臥起坐做多了有什麼壞處，做仰臥起坐有什麼壞處
如果你感覺做完仰臥起坐之後腰部不適，那麼也許是腰肌有損傷，可以改用擱腿仰臥起坐。躺在地上，把小腿架在凳子上或椅子上，讓大腿與地面垂直，雙手抱在胸前或放在耳側 不要用力抱住頭，那樣會對頸部造成較大的壓力 做的時候只抬起上背部，下背部不要離開地面，達到頂峰收縮位的時候停頓1秒鐘，然後返回，重複。這個動作...