1樓：愛刷
不少人訓練都出現肌肉拉傷，出現腹部和背部的疼痛，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。 所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身，並且，注意自我保護，下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的儘快恢復。 (一)休息！
休息！休息！ 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
(二)弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。 (三)不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛鍊 人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 (五)促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 (六)輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 (七)按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 (八)熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
(九)冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。 最後，對於一般的肌肉拉傷，最好是鍼灸**，效果會比較好。恢復得快，不會有什麼後遺症。
還有，看拉傷是否出血，如果沒有，則可以熱敷，同時，用點扶他林，有比較好的止痛效果。
2樓：橘子歷險記
健身中胸大肌的拉伸方法，可以緩解健身中肌肉拉傷的情況
胸部肌肉拉傷如何快速恢復？
3樓：匿名使用者
你最好這幾天不要做胸部有關的運動，做一些別的部位的運動，還有拉傷的部位最好擦點活血化瘀的藥酒。
4樓：匿名使用者
1外用膏藥：瀋陽紅藥2外用噴劑：瀋陽紅藥、雲南白藥酊3口服：瀋陽紅藥、骨折挫傷散4正紅花油按摩5鍼灸6理療
胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復正常
5樓：幸福de甜麵醬
1、先要確認是拉傷，還是運動後的痠痛。拉傷是需要去醫院**的，一般受傷部位基本是無法動了。
2、如果是運動後的痠痛，那麼多休息就好了。身體會自動幫你恢復的。
肌肉拉傷如何恢復
6樓：雜談趣事
無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動，有氧運動就是你堅持去做就可以啊，他並沒有什麼特別多的動作要領，但是無氧運動肌肉的發力，鍛鍊的技巧，節奏強度，這些都需要一個較為專業的指導，所以條件合適的情況下，找一個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛鍊的過程中少走彎路。
7樓：運動用品鑑定
肌肉拉傷的恢復方法：
1、在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內，應當要第一時間進行冷敷**，建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上，切記使用涼水沖洗。目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈，減少肌肉內部出血，接下來的腫脹就會減輕很多。
2、同時還可以口服一些消炎的藥物，這樣都可以促進傷口的癒合，還可以進行適度的藥油按摩、鍼灸等，目的是加快受傷部位的血液迴圈，提供充足的營養，對病症恢復可以起到促進作用。
3、一旦感覺到患處部位不在疼痛之後，那麼就可以進行慢走等練習，然後適度拉伸，逐步加大動作幅度，進行有序的運動恢復，目的是要讓受傷肌肉群保持活力，並在此基礎上加快代謝過程，提高恢復效果。
8樓：兆依國餘馥
從飲食的方面來說是攝入足夠的鉀和鈣~
從運動本身來說要做好熱身，還要注意不要運動過量造成肌肉的勞損後期處理一般是24小時內冰敷，24小時後熱敷一般說來可以有效緩解
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發大腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
大腿正抽筋時，可把痙攣的大腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意大腿肌肉的保暖。
9樓：匿名使用者
一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連線起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.
10樓：油貓餅
肌肉拉傷就是在沒有進行充分的準備，就進行激烈的運動，使得肌肉拉傷，恢復的話，還是建議要臥床靜養，減少拉傷側的肌肉用力。
11樓：兔兔帶你看娛樂
肌肉拉傷一般是由於運動過度或者運動方式錯誤引起的，想要恢復就應該好好靜養，暫時不運動，實在嚴重的話建議去正規醫院看看。
12樓：匿名使用者
肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉拉傷後需要4一6周的時間恢復，這期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
13樓：
田七煲瘦肉。一到二次就好，平時該幹嘛就幹嘛最多三天全好了
14樓：亮鋮美景
放鬆緊張的肌肉群，鬆解肌肉纖維，可通過一些簡單的手法和健身小工具進行放鬆，效果會更棒。
15樓：time逍遙自在
你好，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過 度牽拉引起的損傷。 一定不要在剛受傷時塗活血化淤的藥。如紅花油等。肌肉拉傷後一定要休息。休息是最好的**
16樓：析皎嵇語夢
建議：受傷之初,冷敷是很有效的.但是我覺得現在就沒有必要了,看情形已經過了有一段時間了,這時冷敷對身體自愈不利,現在合理的方法是養（注意動靜結合）.
在1—2星期內不要去嘗試任何可能會拉動你受傷部位肌肉的動作,每晚用熱水敷腿或按摩恢復肌肉彈性,還有用藥,可以使活血筋骨貼,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重,不要用力過猛；要注意保暖,不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度,韌性,彈力,疲勞程度,
17樓：拜卿
我們人體在活動過程中，肌肉急劇收縮或過度牽拉，引起的一種肌肉砸傷、肌肉挫傷、肌肉撕裂上的損傷性疾病
在受傷後的前48h建議做冰敷，尤其在受傷部位通過冰敷可以減少血液迴圈、減少原組織的出血、減輕患者的腫脹。48h後可以做熱敷來加速血液迴圈、加速血腫吸收。對於比較嚴重的肌肉拉傷，甚至存在肌肉撕裂或者韌帶斷裂，還是到門診、急診做輔助檢查和臨床查體來判斷嚴重程度，及時就醫。
18樓：
很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.
19樓：匿名使用者
哈哈，我以前搞體育，教練就是讓我們忍痛按摩，再痛也要按摩。
20樓：19紫晴
吃了藥，在家好好休息
21樓：
肌肉拉傷
肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷
22樓：尋醫問藥網
大腿肌肉拉傷幾天能好
23樓：
爬石頭小腿肚拉傷怎麼辦
24樓：
肌肉拉傷了用什麼方法好得快一點
25樓：finder翟
考慮這還是外傷所導致的肌肉的損傷，多會出現損傷部位的腫脹和疼痛的情況，甚至會出現發燒和活動受限的情況，千萬不要大意了，可以採取淮正祛痛冷敷貼。
韌帶拉傷的症狀是什麼 要怎麼恢復
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的 辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點 1.休息 馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫...
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