1樓：健身煉志
我們健身的時候，偶爾會遇到一些天氣情況，這會阻礙我們去健身房，但這並不能阻礙我們健身，全身應該是隨時隨地都可以完成的，只要你想進行有效的健身，那麼任何動作都可以成為你的健身動作。健身是為了幫助我們，恢復到身體的最佳狀態，減少我們生病的機率，幫助我們強身健體，我們身邊的任何工具都可以成為我們的健身工具，我們身邊的任何場所也都能成為我們的健身場地。
今天我們要給大家推薦幾個在家健身的動作，把這些動作做起來，能夠幫助我們有效的進行強身健體，除了能夠幫助我們恢復身體機能以外，還能夠讓我們進行一些有效的減脂。
1、仰臥屈腿抬起抬臂
這個動作我們首先是要保持一個仰臥姿勢來完成，將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲呈90度抬起來，雙腿抬起時，要讓大腿與我們的地面保持垂直。
抬起雙腿之後就保持這個姿勢不變，把我們的腹部收緊，然後伸直我們的雙臂，我們來完成這個雙臂抬動動作。把這個動作儘量放緩一點，如果不會做的話，就參考**內容去完成這個訓練動作。
2、側支撐上抬
第二個動作給大家介紹一個側支撐上抬動作，在做這個動作的時候，我們的身體首先需要保持一個側臥姿勢，向我們的手臂彎曲成90度支撐在地面上。保持這個姿勢之後，收緊你的腹部，我們來完成一下身體的上抬動作。一側做完之後我們換到另外一側，儘量將你的動作做慢，在頂峰處我們稍作一個停留，感受身體需要更多的刺激。
3、高腳杯深蹲
第三個訓練動作，我們需要藉助到啞鈴來完成，首先我們需要找到一個重量合適的啞鈴，然後用我們的雙手將它握住放置胸前，做好上身的準備動作之後，我們就來完成下身的準備動作。
首先我們需要將雙腿分開略比肩寬，然後將我們的背部挺直，來完成這個深蹲動作。把你的動作速度放慢一點，感受腿部肌肉的緊張，儘量保持啞鈴放的位置不變，在我們做深蹲動作的時候，讓我們的動作做得更標準。
4、高腳杯側弓步
上身動作和上一個動作一樣，我們需要找到一個重量合適的啞鈴，用我們的雙手握住它，然後放在胸前。保持這個姿勢之後，就將我們的背部挺直，我們在完成一下這個側弓步動作，還是把我們的動作速度放慢一點，感受腿部肌肉的緊張，儘量保持啞鈴位置不變。
上面這幾個動作都是我們平時做些訓練中屬於難度比較低的動作，這些動作我們可以在家裡完成，如果家裡沒有啞鈴的話，我們也可以用礦泉水瓶來代替，選擇好合適的容量，裝滿適當的水就可以來完成這些動作了。除了這些動作以外，你還可以做一些高強度間歇性訓練動作，這能夠幫助你非常有效的鍛鍊身體
2樓：辣辣的娜娜
在家可以做深蹲運動，單次50個，做2-3組，鍛鍊臀腿力量，可以做平板支撐，每次一分鐘，做2-3組，鍛鍊是腰腹核心力量，可以做引體向上，鍛鍊的是上臂以及背部力量。
3樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩在家就可以鍛鍊，而且運動強度很高，所以在家跳繩就能完成高效健身。
4樓：橘子味奶茶
想要在家高效健身，可以試試這些動作：髖關節環繞、弓步後轉體、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推牆高抬腿、側向開合、全身舒展、左右側大腿前側拉伸等，這些都是對減脂塑身很有效果的運動，簡單易學，在家即可輕鬆完成，長久可以保持完美身形。
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