1樓：百小度
主要有兩點。
一是可能你不經常跑，不經常運動的事兒。
二是你跑之前沒有做熱身準備。肌肉還沒有適應就直接開始工作了所以疼。
建議以後跑之前活動一下。拍拍熱熱身。跑後也拍拍。讓肌肉有個緩解的停下，不要馬上停下就不動了。
為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力？
2樓：匿名使用者
跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕或不痛，有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動（完全停止也不好），可在草地上進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。
回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。小腿疼痛較重，且區域性摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因區域性封閉注射。可停止跑步，傷側小腿可用彈性繃帶固定二週。
注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步，在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞性骨折的是，疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動（走、爬樓梯）時才感到疼痛。
最後，小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習，這樣有利於傷痛快速恢復。最好的替換性練習是腿部負重較小的游泳和自行車，它們可以鍛鍊到心肺功能和耐力，有利於跑友在傷痛期保持一個良好的身體狀態。
3樓：匿名使用者
1 運動前要充分運動開身體各關節，預熱。
2 平常少運動，身體一時適應不了，建議慢慢增加運動強度，跑久了耐力自然就提高了。
3 跑完之後記的給腿放放鬆，甩甩或用手抖動。
4樓：曦陽de夢
小腿以前缺飯鍛鍊的，每天進行高強度的鍛鍊的，腿部肌肉不適應，同時缺少葡萄糖的及時補充，導致肌肉小腿一直痠痛，可以嘗試休息一倆天，之後在訓練的，這種無力感的會有所減緩。
5樓：匿名使用者
剛剛跑肌肉進行無氧呼吸有6c產生酒精，所以就酸了，等跑了一段時間，有無氧呼吸轉變為有氧呼吸就解決問題了
為什麼我一跑步小腿就會疼，感覺很不舒服，跑完之後小腿感覺很繃緊，而且有時蹲下去的時候小腿也會很疼，
6樓：sora穹妹紙
平時很少鍛鍊吧....多跑跑就好了
7樓：wm人生
跑得時間長 而且不經常鍛鍊導致的 要跑步就堅持 第一次跑稍微跑近一點自己能承受了的範圍 然後依次往上加
8樓：
因為你的腎和肺不好，所導致的，俺也是這樣，醫生說的
9樓：池孤風
有可能是肌肉拉傷或者是著涼了，建議先去醫院看一看，不要是一些潛伏病
10樓：boys影視
運動之前要活動身體，拉拉筋，方法不對，不會健康，只會傷害身體，運動完要按摩運動的肌肉，這是基礎朋友
11樓：匿名使用者
你就是平時鍛鍊的少 剛開始鍛鍊有些不適應，慢慢來堅持下去就好了！
12樓：匿名使用者
沒有經常鍛鍊吧，多鍛鍊幾次就可以了
13樓：匿名使用者
沒啥事的，過幾天就好了
14樓：嚴冬臘月雪
你肯定是最近才跑幾天！肌肉還沒適應！
一跑步,小腿疼 感覺繃得很緊
15樓：御林軍镹
你要想跑的足夠長,你就必須跑的足夠慢
只要你可以心境平穩,掌握節奏,你就可以跑出很長的距離,有時候常的讓你自己都吃驚.
16樓：匿名使用者
跑步前先熱身一下，快走大概10分鐘左右，然後再慢跑，快跑的話，小腿也會有點傷害的。
17樓：
可能是平時缺乏鍛鍊，沒事的。
先做做熱身再跑，時間長了就好了。也不要總練，給肌肉24小時左右的休息
18樓：匿名使用者
剛開始都是的, 多鍛鍊鍛鍊 拉開韌帶 以後會好的. 加油鍛鍊喔 ^.^
19樓：鮑魚的翅
過了三十以後感覺身體大不如前了，爬幾層樓就氣喘,因此痛下決心重新開始開始鍛鍊，覺得還是跑步方便。
20樓：匿名使用者
過幾天看會好不。。。。
為什麼跑步的時候我的小腿中間老是感覺很疼呢？
21樓：磨逸
我有過這種感覺. 這是腿部肌肉缺氧的表現.堅持一下.最後這中感覺會消失的. 最好。跑步前做下熱身運動.別跑的太急就好了
22樓：窩窩小墨
沒吃早飯，身體沒有能量。而且直接跑步沒有熱身，嚴重的會抽筋的，像這樣只是疼疼是很輕的，感覺疼的時候就停下來慢跑！
23樓：觸
l累的，否則就是小腿還不習慣現在的跑法或運動量。如果你不是慢跑，那你堅持近半月保證不會疼，如果不堅持還會疼！
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