1樓：浪子軒轅劍
跑步的速度是由步長和步頻決定的，如果步子已經很大了，就想辦法提高跑步的頻率唄。至於跑步著地的技術問題，強調的不是用腳尖跑，重點在於落地的時候前腳掌扒地的動作，只有扒地有力才能有力後蹬，提高速度。
希望能幫到你，望採納~有不懂的可以再問我。
不知你起跑指的是長跑還是短跑？中長跑要用站立式起跑，有力量的那隻腳腳在前，稍弱一點的腳在後，異側臂前擺，同側臂自然下垂，身體重心前傾，集中注意力聽槍聲，聽到槍聲的一瞬間雙腳蹬地向前跑出。這就是完整的站立式起跑技術動作。
跑彎道的時候身體向彎道內側傾斜，以此來增強向心力，擺臂的時候處於內側的手臂擺動幅度稍小，外側手臂擺動幅度加大。腿蹬地的時候腳沿彎道切線方向前內側蹬地，以增大向心力克服慣性。這個就是完整的彎道跑技術動作。
至於跳遠，在這裡不容易說明白，你可以在體育課上問問你們體育老師，讓他給你做一個示範，你就清楚了。
針對你的提問補充新修改的答案，我是中學田徑教練，希望能夠幫助到你，望採納~又不懂的可以再問我。
2樓：匿名使用者
短跑運用前腳掌著地跑，長跑運用全腳掌滾動的跑！
速度是步頻和步長的結合表現！！訓練時加強步頻和步長的練習步頻可以擺臂和腳的頻率來實現
步長可以通過動作和柔韌性來改變
跑彎道的時候身體向彎道內側傾斜，以此來增強向心力，擺臂的時候處於內側的手臂擺動幅度稍小，外側手臂擺動幅度加大。
跳遠注重踏板時的速度和節奏，踏板時挺身等動作（一般網上都有的技術動作）——可以再踏跳板之後放一個海綿墊，增強挺身和收腹的練習！！
注意：現在的短跑不在注重後蹬了
3樓：獨奕無惡
不用刻意的用腳尖去跑，你跑快了自然就只有腳尖著地了，短跑最重要的是"蹬地力量”“頻率”“步幅”可以在膝蓋上搽辣的油對腿有點刺激...跑步靠步頻和步長這兩方面都有一定的作用...但重點在於落地的時候前腳掌扒地的動作，只有扒地有力才能有力後蹬..
這叫蹬地力量..而蹬地力量才是起決定性作用的...
祝你學校愉快!
請及時採納,,謝謝
4樓：se哇哇
跨得步子大，並沒有錯！跑得慢了，說明你在空中停留的時間太久，蹬地的角度不對！要在頻率不變的情況下增大步幅，你步子跨得大隻能說明你柔韌性好，但是你應該注意一下你下肢的力量，不要在空中停留太久，合理的蹬地瞬間角度為60°，我建議你練一下你下肢的力量；起跑要充分利用助跑器，蹬助跑器的聲音應該是那種猛烈撞擊的聲音，還有起跑要小步，腳掌不要離地面太高，這樣不利於快速蹬地，跑彎道沿內線跑，身體稍微向裡面傾斜，內側手臂的擺幅小一點，外側的則大一點
5樓：漂亮的小貓狗
你有可能真的用了腳尖，應該是 腳掌的前面部分，而且在跑步時跨步不能太大，這樣你可能會快些
6樓：wang1314川
刻意追求腳尖反而不好，只要不是整個腳掌著地就可以了；跳遠、起跑、跑彎道都是一個重心移動的過程，掌握好重心就會出成績。
7樓：匿名使用者
跑步的時候沒有用腳尖的，是腳跟著地過度的前腳掌蹬地的！跨步大好，你可以練習步頻！加快擺臂！
8樓：匿名使用者
把步幅練小很容易，找一段鐵路，在上邊跑。注意安全，摔倒別找我麻煩。反正我是用這個蠢蛋方式練習的。
9樓：
可能是你腳步的頻率慢了，因為當你邁大步的時候，頻率會相應的減慢，建議每天去練習長袍，這樣你的體力就會有很大的提高，成績也就提上去了
10樓：匿名使用者
要分類的，如短跑可用前腳掌跑，而長跑則是全腳掌。
11樓：卿迎絲
唉，每天都回答這樣的問題，你說的又是短跑吧，你不用刻意的用腳尖去跑，你跑快了自然就只有腳尖著地了，短跑最重要的是“蹬地力量”“頻率”“步幅”！！！！
12樓：快樂
有可能你的手擺得很慢,也有可能是你腳步跨得太大了,這也有很大的關係
13樓：愛上sx艾尚絮
多加練習，注意跑步時的呼吸，身體儘量前傾，不要左右搖晃。多做小步跑高抬腿練習。
跳遠首先提高彈跳力。起跑要提高反應速度和爆發力，彎道跑注意身體傾斜。
這不是三言兩語就可以的，需要苦練，加油！
14樓：林榮藝
你試試採用上坡加速跑訓練幾次看看能提高嗎
15樓：狗西的
短跑前腳掌著地效果更佳 你是特意用腳尖跑的再加上你的習慣和不善用前腳掌著地造成的。 技術很難說的自己領悟吧
16樓：冰藍紫夕
在膝蓋上搽辣的油，就可以了。
17樓：匿名使用者
你理解錯了吧 不是腳尖跑是前腳掌跑
18樓：胡永傑
你的用力順序不對 多做做柔韌性練習
19樓：匿名使用者
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20樓：於小小貝
要靠你練的，平時多練
21樓：跑步的子章老師
跑步姿勢pb（全平臺）
跑步時是大跨步好一點還是小跨步好？大跨步時我跑得很快，但體力消耗太大，小跨步是又有點慢。
22樓：田豐
大跨步好，雖然前期會很費力但當你熟練了以後就會很輕鬆而且跑步的速度會大幅提升！所以只要你能堅持大跨步跑，你就會有很大的進步！因為我以前就是學體育的，這也是老師告訴我們的！
希望你能堅持到底！
23樓：匿名使用者
提高跑步速度 必須要有適宜自身的步頻和步幅，並不是簡單的大步好還是小步好的問題~在步頻相對固定的情況下，步幅越大越好；步幅固定的情況下，步頻越快越好。。。青少年運動員一般存在的問題都是步幅小（步子沒有拉開），因此你只要在平時跑步的過程中注意加大步幅就可以提高跑步成績。
24樓：
當然步幅越大越好，在步幅大的同時增加頻率。
短跑，應該怎麼跑？ 我經常短跑，用腳尖跑，落地的時候也是腳尖這，腳後面這差不多根本不落地
25樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
26樓：李志活
跑步姿勢包括三個大項：擺臂、呼吸和落地。擺臂是前後方向，呼吸大概是兩步一吸、兩步一呼，落地就有前腳掌落地和腳跟落地，不過，兩種落地方式都需要你儘可能增加腳掌與地面的接觸面積，雖說是腳跟著地，但其實是足部的整個後半部分落地。
短跑跑步的正確姿勢：
手臂擺臂是以肩為軸的前後動作，左右幅度不超過身體正中線。
肘關節肘關節角度為90度。
腹部從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大
小腿小腿不宜跨得太遠，前擺方向要正，應積極向後扒地，使身體積極向前。
腳掌落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
頭部頭正對前方，不要前探，兩眼注視前方。
肩膀肩部適當放鬆，避免含胸。
雙手手指、腕與臂應是放鬆的。
髖部腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
膝蓋大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳踝腳著地時應該儘量超前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
短跑訓練應注意以下幾點：
要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛，養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
跑步時用前腳尖跑有什麼好處，跑步時前腳掌先著地有什麼好處？
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...
為什麼我一跑步,胸口就很疼,為什麼跑步時左胸口會痛
個人肺bai部,心臟有疾病 du如果吸菸嚴重,就去醫院諮詢一zhi下 就醫。涉dao及的疾內病有 急性心肌梗死 心絞痛 容急性心包炎 自發性氣胸 胸膜炎 胸膜腫瘤 肺癌 肺炎 肺結核 胸部肌炎 皮肌炎 肋間神經炎 強直性脊柱炎等。部分膽囊炎 胰腺炎。表現均為胸痛。平時不太運動,突然間跑步,使得身體缺...
為什麼陰天我覺得不壓抑，反而更舒服呢？陽光明媚不舒服呢，反而壓抑呢
我也覺得陰天挺好的 等待下雨 空氣好 感慨大自然的神奇 知音啊 樓主大人 陽光明媚也還行，擔心自己被晒黑了，你別忘了採納啊 為什麼我討厭陰天 但陰天的時候卻感覺很舒服。我，同抄樣也是。每個人 喜歡的bai物樣，喜歡的東西du 都有所不同，這很正zhi常。討厭有可能是dao你遇到不順心的事，但有時候可...