1樓：衝向海邊
櫻桃汁2杯半（大概240毫升）
如果每天都有鍛鍊習慣的，建議在鍛鍊前喝杯櫻桃汁，這樣能緩解運動後身體的酸脹疼痛感，因為櫻桃汁裡含有能緩解炎症的物質。
如果要做耐力鍛鍊（如馬拉松），更應該先喝一杯櫻桃汁，晚上還能增強睡眠質量呢，因為櫻桃裡的褪黑素是睡眠的關鍵。
脫脂牛奶
2杯左右
脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，滿足了「高蛋白、低脂肪」的營養需求。
力量訓練後喝脫脂牛奶可以迅速補充電解質，而且比普通水更能補充水分。
生物書上也有說：人體運動是會消耗糖原的。糖原作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
而在在**的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。運動時雖然消耗了糖，但身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，所以鍛鍊後喝脫脂奶是比較合適的。
而且脫脂牛奶裡面含有的優質蛋白能幫助肌肉恢復，鈣質和維生素d則能增強骨骼的力量，還可以有效減去多餘脂肪。
綠茶2杯左右
提神、抗氧化你可能會想到綠茶，但在健身鍛鍊中，同樣能用到綠茶，因為綠茶中的咖啡因能讓你鍛鍊更長時間。
說到咖啡因，是不是喝咖啡也可以？並不是，因為綠茶還含有咖啡裡面沒有的兒茶素化合物，它能幫助燃燒脂肪，如果是做有氧鍛鍊的話，效果會更明顯。
綠茶建議在鍛鍊之前喝。
2樓：愛購物的荷娜
跑步vlog｜哪種跑步方式更適合你｜減脂也可以喝的飲料
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