懷孕沒胃口？58月嫂為您備好開胃早餐指南！

無論什麼時候，早餐都是很重要的，對於孕期的準媽媽來說就更加重要了。但是很多孕期媽媽都會有沒胃口的問題，這可愁壞了，因為孕婦不光要維持自身的健康，還要多補充營養，以確保胎兒的健康成長。那麼，對於孕晚期的姐妹來說，早餐怎麼吃開胃又又科學呢?58月嫂就來給各位準媽媽推薦以下幾種健康早餐。

☛穀物穀類的主要營養成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量。別看孕期休息很多，其實小號的熱量也是非常多的。如果早餐沒有穀類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產生熱量，但其代謝產物對人體是有害的。

☛雞蛋或者肉類

雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素b族和礦物質，有利於胎兒的生長髮育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

☛牛奶鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克。鈣可以通過鈣片補充，也可以通過飲食來補充。牛奶是膳食鈣的最佳**，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

☛蔬菜蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維素等。膳食纖維可以預防孕期便祕;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。早餐可以選擇調製或清炒深色蔬菜，也可以做成營養沙拉，健康又美味。

☛水果水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食慾、能促進食物的消化，緩解早晨起床後孕婦出現的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質等，孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃，那麼一份及格的早餐是必備的哦。

適合孕媽的早餐食譜

♣山藥小米粥

山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動，加快人的新陳代謝，對於緩解便祕有很好的作用。山藥小米粥對也有助於開胃，58月嫂特別建議胃口不好的孕媽可以多吃。

♣素食早餐三明治

三明治中加入雞蛋，雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，可提高人體血漿蛋白量，增強身體新陳代謝。

♣玉米煎餅

玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治便祕、腸炎非常有效。可以根據自己的口味做成甜的、奶香的、蔥香的……用來做早餐特別合適。

♣香菇雞粥

香菇含有大量纖維質，58月嫂特別提醒各位準媽媽們，香菇食用起來較硬，需要煮嫩後再食用哦。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素d，有助於強化骨骼。雞肉講究鮮嫩，可以稍晚一點再下哦，確保煮熟了才能吃。

♣蘿蔔絲小餅

白蘿蔔能助消化，增強食慾，另外白蘿蔔的膳食纖維含量也比較豐富，有益於腸道健康，預防和緩解便祕症狀。餅皮外酥有嚼勁，內陷鹹香又夠味，一口咬下去蘿蔔香四溢，讓人一口接一口。

♣瘦肉蘆筍餃子

蘆筍味道芳香鮮美，纖維柔軟可口，能增進食慾，幫助消化。現代營養學分析，蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。