開肩自我按摩
「開肩自我按摩法」是常用的頸椎自我保健方法，通過輕柔的手法對痛處進行點按，力度以疼痛耐受為度，能夠進一步改善肌肉的痙攣狀態，減輕炎症。
動作要領：
雙掌互搓，至手掌發熱，摸到頸部後方，用手掌對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓。
手掌摸到頸部後方，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側，保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關節儘量向後展開；
用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進行。
熱敷能減輕症狀
頸部的急性疼痛，是由於頸部某些肌肉的急性痙攣、區域性炎症所導致。一般來說，痙攣的肌肉就是疼痛的部位。這時採用熱敷的方式，一方面可以改善肌肉的痙攣狀態，另一方面可以促進炎症代謝，起到減輕症狀的作用。
具體操作：
建議使用熱水袋或具有舒筋、活絡、止痛等用途的中藥材封包進行熱敷，有條件的還可以使用紅外線**儀等具備發熱功能的理療儀等。
若條件不允許，可以使用蘸熱水後的毛巾，但要注意熱敷後務必及時擦乾水分。
建議一天之內可反覆熱敷約6次，每次持續10~15分鐘為佳。值得注意的是，不要使用溫度過高的熱敷袋，以及熱敷完後需要對頸部進行保暖。
家人輔助簡易按摩
在頸椎病的手法**中，有一部分簡易可操作的手法**是可以由家人輔助完成的，比如理筋手法。理筋手法就是我們常說的「按摩」，可以讓家人對頸部兩側肌肉、肩部進行揉捏放鬆，如風池穴、天柱穴、耳後方的翳風穴，肩部大杼穴、肩井穴等，圍繞這些穴位周圍進行整體的揉捏，就能起到比較好的放鬆效果。
林定坤提醒，頸椎保持一動不動，時間一長就容易產生不適。這時變換姿勢，活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要「動」起來，左盼右顧就是其中一種方式，但是要有節制的「動」，切忌過度。（全**記者周潔瑩）
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