1樓：香濃的白咖啡
頸腰康**上這套頸腰保健操不錯，貼上來給你看看。
動作1：端坐椅子上，雙手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反覆兩次。
動作2：立正姿勢雙手交叉，手掌外翻，用力向上頂起，保持10-15秒。
動作3：站立位，雙腳自然分開，軀體儘量向左傾斜，同時雙臂在後腦勺交叉，右手努力伸向左側，保持8-10秒，然後反方向重複一次。
動作4：站立位，頭部帶動頸部努力向左傾斜，同時雙手在體後交叉相握，雙掌張開，右手向左下方伸展，保持10-12秒，然後反方向重複一次。
動作5：雙手合掌於胸前，雙掌不要分開，努力向下移動，保持10秒(然後反方向一次)。
動作6：雙手合掌於胸前，雙掌不要分開，掌尖向外旋轉，保持10秒(然後反方向一次)。
動作7：端坐在椅子上，右手努力向上舉，同時左手努力向下伸展，保持8-10秒(然後反方向重複一次)。
動作8：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同蹺二郎腿，右手搬動左腿努力向右旋轉，同時頭部帶動勁、肩努力向左旋轉，保持8-10秒(然後反方向重複一次)。
動作9：臀部坐在椅子前部，雙手掌分開拖住腰部，並努力向前推，保持10-15秒，反覆三次。
2樓：大壯愛
就是用頭寫「美」字！
3樓：科普之一
做頸椎操還可以瞭解下面的內容，請參考
頸椎操都該怎麼做
4樓：中醫養生紀老師
紀老師：10個人6個有頸椎病！1分鐘頸椎操，讓頸椎不再僵硬！
5樓：匿名使用者
頸椎病多發生於中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會變慢，易形成血栓，發生中風。還可以我爸去了三次，現在沒事了。
6樓：來自太平湖低調的金錢豹
頸椎操以前都是以身體縱軸進行繞環，但是有些體育專家不贊成這種方法，主要是怕損傷頸部關節。現在一般的頸椎操就是身體直立後頭部分別做向左、右、前、後做屈伸動作！
頸椎操怎麼做？ 要帶圖。
7樓：匿名使用者
下個360 健康衛士 電腦用到一定的時候，他就提醒你做頸椎操，而且還有一些很有趣有效的方法，你可以試試。
8樓：遠處的雲
告訴你幾個口訣，**就不好提供了。第
一、抬頭看天、低頭夠胸，左右看肩。第
二、用你的頭畫「米」。天天做、不限時、不限次數，隨時隨地都可練習。日久天長，就有效了。
9樓：科普之一
我在睡覺時來做，用的是昂首斜面護脊床墊。
求頸椎操的做法**
10樓：
頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的區域性鍛鍊。
特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要慎用。
頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液迴圈、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於**或預防頸椎病。
11樓：
頸椎操的正確做法，一分錢不用，每天堅持十分鐘，讓頸椎不再僵硬
青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？
12樓：小李講情感
其實我覺得頸椎操不一定要做，只要每天都保證不要一直坐在那裡，沒事的時候就活動活動脖子就好。
13樓：徐春苗
一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。
14樓：路哥雙節棍
現在無論大人或者是小孩都喜歡玩手機，這就是我們常說的低頭黨，如果是大人做低頭黨還好點兒，如果是小孩子的話，如果頸椎彎曲的話，很可能會引起駝背。所以頸椎的健康非常的重要，尤其是青少年一定要做頸椎操，因為每天學習的時間也是比較長的。
一，雙掌揉搓我們的頸部二，東張西望三，經常伸伸懶腰也可以總而言之，青年的頸椎健康是非常重要的，什麼事情都是每天要堅持去做，如果三天打魚兩天晒網肯定是不行的，還有一點就是我們鍛鍊的時候運動的幅度不要太大，最後祝大家都能有一個好的頸椎。
15樓：o0寂寞v天空
不要長時間保持一個姿勢，休息的時候可以活動一下頸椎。
16樓：天才人物我無敵
做頸椎操當然可以有效緩解頸椎病，另外也要注意休息，增加室外運動。
17樓：小塔
每天下班後都應按摩一下頸椎，避免過度勞累出現頸椎病，這是公認的保健方式。
18樓：農家小妹婉兒
頸椎操每天一小時就能腰不酸，脖子不痛了，還是有些保健作用的。
19樓：木子花華
最簡單的頸椎操就是做米字操了，簡單操作，隨時隨地。
最有效的頸椎操。
20樓：我去有意思好吧
這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3、把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。
10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以**牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。
21樓：匿名使用者
建議除了白天做頸椎操之外，還晚上結合做仰臥頸椎操，如下，請參考：
22樓：匿名使用者
好堅持的才是最有效果的，所以，建議用護脊床墊即昂首床墊來做仰臥頸椎操，如下，請參考！
23樓：燃爆健身
長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成 脖子和肩膀僵硬,偶爾也會背痛。當你感到僵硬時堅持做這套操會讓你的肩頸完全放鬆。
怎麼做頸椎保健操？
24樓：白芷養生
由於工作原因，或是坐姿不正確等，越來越多的人，出現頸椎僵硬痠痛的情況，有時疼痛甚至無法移動，十分痛苦。
肩周炎頸椎病保健操怎麼做
經常參加體育鍛煉，如保健體操 練氣功 太極拳 做廣播體操 散步等。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，少患病，其抗禦肩周炎等這種關節疾病的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。平時外用濟愈堂肩周健骨舒絡貼，可以緩解肩頸腰痠 麻 脹 痛。而且浩了以後還可起到預防作用。頸椎病都會頭頸肩背手臂痠痛，頸...
我該如何做，我應該怎麼做？
有目標有計劃就差行動！既然要考人大，你有沒有想過人大出來就是高材生了，以後找工作容易並且收入高，還有哦，北京美女很多的，她們都喜歡有錢人.你只要想想這些，動力就來了！我知道了，你可能因為學習上遇到難題了想逃避，所以不想看書.雖說現在是假期，可你想一想班上學習最好的那位同學現在在看書，而你卻在為這種事...
如何做豬皮，如何做豬皮，怎麼做豬皮
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