1樓：匿名使用者
瑜伽挺屍式怎麼做呢，在瑜伽挺屍式這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。
練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步，一起來了解下瑜伽挺屍式怎麼做。
在每次挺屍式中，過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等都已經死亡，積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。
在挺屍式中，要注重身體每個部分擺放中正和舒適：脊柱伸展成一條直線，身體左右二側沿脊柱中線對稱，雙肩鬆沉向地面，手掌心向上。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過下巴，雙腿開啟約45度，腳趾向外放鬆大腳趾與小腳趾成一條直線垂直地面，骨盆鬆沉向在地面。
瑜伽挺屍式怎麼做
第1階段：開始進入體式：閉上雙眼，保持身體的放鬆，意識的警覺，專注地感受能量在體內的流動。
幾分鐘後，進入第2階段：能感受到身心內在的深度寧靜。此刻，身心完全融合、統
一、放鬆，享受這過程。
幾分鐘後進入第3階段：身心內在綻放：這時，身體像潔白的蓮花，花瓣從身體核心開始逐層向外綻放，最後，身體由內至外地綻放，舒展。
在這過程中，內在的壓力、身體的僵結、堵塞的經絡都會隨之開啟。當身體完全綻放時，心靈也將獲得從未有過的寧靜、警醒、輕盈，象清澈的湖水擁抱寶石般的藍天的純淨，象雨後的彩虹色彩斑斕，象山谷中遙望滿天繁星的空曠，象鄉村夜晚聆聽秋蟲鳴囀的寂靜。
而你，已然，從身體到心靈，獲得了新生，這就是真正的挺屍式。
2樓：科普之一
還可以仰臥在昂首斜面護脊床墊上，來取代這個動作，這也是很好的方法。
初學者如何練瑜伽
3樓：顧小蝦水瓶
1、初學者最好有人教
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
4樓：褚絲喜豫
我開始練的是景麗簡易瑜伽，是書附有光碟的，每次自己按順序做的，大約1個小時，不用全部都做一遍，根據自己的需要啦。開始練時是隔天，之後就可以天天練習了！
5樓：劉油茶
瑜伽練習，基本功最重要。同時心態一定要：堅持和用心。練的順序一定要：先增加體力和肌肉韌帶的強度，學會放鬆，最後才是體式和用力。
這是我給你的建議，我的空間裡有這三方面的文章，希望對你有所幫助。
6樓：茆夢柳幼菱
可以，我就是在家裡自學的。買一盤碟子照到學嘛。
7樓：班怡應子石
推薦韓國玉珠炫的瑜伽教程,我是自己照著練的，還不錯~~
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
8樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
9樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
對於沒有練過瑜伽的初學者，怎樣更好的做到呢？
10樓：潘正得頭三
提問者： 匿名 閉目 11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。
假如你閉上眼睛，你就無法瞭解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。 鏡子 12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。
因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。 大腦 13、在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。
假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。 呼吸 14、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。 15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。 挺屍式 16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。 體式和呼吸控制 17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。
呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。假如是在清晨．可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然後以挺屍式休息幾分鐘，然後可以進行一些日常活動，之後再練習瑜伽體式。假如是在傍晚，那麼就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。
對於患有眩暈或血壓症的人的特別注意事項 18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習。可以在練習像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式後再按照順序重複練習一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強脊柱伸展式。 19、所有前曲的動作對於那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。
對於耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告 20．耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。 對於女性練習者的特別注意事項 21、月經期：在月經期應該避免體式練習。
但是假如月經流量超出正常範圍，那麼練習束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式， 孕期 22、在懷孕的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習。站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性，但腹部則不應該感到任何壓力。
整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式，而且可以在任何時間(即使是在飯後，但剛剛就餐後不要練習前曲體式)練習，因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產時的疼痛。在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律的深呼吸對於生產很有助益。 產後 23、在產後的第一個月不應該練習任何瑜伽體式。
之後可以動作較溫和地練習瑜伽體式。然後逐步增加體式的練習，產後三個月後，所有體式都可以很舒適地進行練習。 體式練習的功效 24。
錯誤的練習幾天內就會導致身體的不適。這已經足夠告知練習者自己的體式錯了。如無法自己發現錯誤，那麼最好去向有經驗的練習者請教。
25、正確地練習瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕鬆和愉悅，而且會感到身、心、靈合而為一。 26、持續練習將改善練習者的品性，他將在食物、性、潔；爭和性格上更為自律，感到煥然一新。 27、當練習者已經完全掌握了一個體式時，在體式中他會感到很輕鬆愜意，沒有任何不適的感覺。
身體的動作會變得非常優美。
瑜珈怎麼練
做瑜伽是堅持幾個體式一直做比較好還是一直變換體式比較好
11樓：匿名使用者
人體一天24小時都有自身的節律變化，另外，日月執行，氣溫冷熱以及季節變換，都對練習瑜伽體式有影響。每個人在同一時令的反應各不相同，瑜伽的重要意義之一就是了解自身每時每刻的變化。所以應該讓你自身的能量來告知你，怎樣依據季節的變換和一天中的時間變化去練習。
總的來說，瑜伽練習應該安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可涵蓋完整的練習內容。下午練習時，你可選擇其它練習方式，也可以繼續做完整的練習。
這時可著重一毓坐姿前屈類動作的練習和背部伸展；然後練習輕微的背部後彎動作，如蛇式；或是調節脊柱的簡單扭轉動作，如脊柱扭轉或半魯王式；最後做倒立體式。請注意，每次的瑜伽練習都必須以挺屍式結束。
一年四季的氣候不同，要求我們採用不同的練習型別。如果住在夏季炎熱的地方，練習強度最好不要太大。越過27攝氏度時，要注意練習過程中的速度。
你也可利用溫度的變化來開發自身極限或是減少練習，以此幫助平衡身體的能量。
春季是做拜日式的最好時令。因為隨著日照時間變長，向太陽致敬的練習讓你感覺自己與太陽之間似乎有一種美妙的呼喚與迴應。在夏天，你可以濃度做組合繡花忱頭 從冥想打坐開始，冷調息，然後做一套完整連貫的拜日式動作，接著是背部後彎類動作。
秋季溫和涼爽，適合做充滿活力的動作，如背部後彎。冬天是沉思的季節，可集中練習使人鎮定而又有助於恢復精力的身體前屈體式。
建議根據自身對四季的體驗進行練習，同時注意練習的內容不要變換得太頻繁。
12樓：house英子颯爽
這需要看你處在哪一個瑜伽階段，如果你是資深的瑜伽習煉者，這個是沒有問題的。如果你是瑜伽初學者，建議在科學的正位瑜伽系統引導下，把每個瑜伽體式做正確了再變換著或者連慣起來一起做。
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