1樓：匿名使用者
練瑜伽控制呼吸的方法
呼吸一般有三種方法:胸腔呼吸，腹部呼吸和完全式呼吸，一般人的都是胸腔呼吸就是短淺的呼吸，腹部呼吸是橫膈膜像下降的運動，練習呼吸應該是我們一般生活生存的方式，初學瑜伽的人一般採用的是胸腔呼吸，練習了一定時間以後，有一定的基礎後會自然的形成腹部呼吸，這是通過練習瑜伽以後心肺的功能得到增強，肺活量增大，改善了呼吸空間。在完成體式以後就吧注意力放在呼吸上面，拉長呼吸之間的空間，隨著時間的練習，就會很自然的形成規律，不要刻意的安排你的呼吸。
要是在呼吸和動作的配合產生不舒適的感覺，比如頭暈，噁心這都是呼吸不暢所造成的。遇到這種狀況應該停下來，調整呼吸以後在進行瑜伽聯絡，完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸結合在一起的瑜伽練習方式。
2樓：中華旅遊網
呼吸一般有三種方法:胸腔呼吸，腹部呼吸和完全式呼吸，一般人的都是胸腔呼吸就是短淺的呼吸，腹部呼吸是橫膈膜像下降的運動，練習呼吸應該是我們一般生活生存的方式，初學瑜伽的人一般採用的是胸腔呼吸，練習了一定時間以後，有一定的基礎後會自然的形成腹部呼吸，這是通過練習瑜伽以後心肺的功能得到增強，肺活量增大，改善了呼吸空間。在完成體式以後就吧注意力放在呼吸上面，拉長呼吸之間的空間，隨著時間的練習，就會很自然的形成規律，不要刻意的安排你的呼吸。
要是在呼吸和動作的配合產生不舒適的感覺，比如頭暈，噁心這都是呼吸不暢所造成的。遇到這種狀況應該停下來，調整呼吸以後在進行瑜伽聯絡，完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸結合在一起的瑜伽練習方式
3樓：杜瑤興未
一邊吸氣一邊，再一邊嚥氣一邊放鬆，氣再好是用意念像咽口水一樣慢慢的吞下去，理由是嚥下去的氣練起來效果會更好，可以貫通自己全身的筋脈，每一個動作練得時間越長，呼吸就越自然。
4樓：匿名使用者
我也是個初學者，但是我學過醫，所以想說說。正常的呼吸是分胸式呼吸和腹式呼吸兩種。而男士一般是腹式呼吸，女士為胸式，瑜珈是腹式呼吸。
你可以單練深呼吸，在配合運動一起練，我想時間長了就好些。希望能幫到你。
5樓：匿名使用者
教了四年瑜伽，我總結了一點，一切都要「自然，輕鬆」才行。
關於呼吸，你越想去控制越不知道怎麼呼吸。只有當你心平氣和的進行練習，柔和的去舒展時候，呼吸才會達到你想要的，也是教練所要求的「緩慢均勻綿長的呼吸」！
建議你從簡單的動作開始，在戶外風景空氣好的地方找一下感覺。
瑜伽也許就是一種感覺！
6樓：金色v太陽
俺也不會，練習了四個月還沒掌握到要領
練瑜珈的時候應該怎麼呼吸
7樓：匿名使用者
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速撥出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行
總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
8樓：吧友
關於呼吸問題，注意以下四點。
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速撥出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是迴歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。
在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被啟用。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。
一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
9樓：一品小白杏
我的導師告訴我一個原則，向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。
另外我建議你查詢或者諮詢一下你是否適合練習瑜伽，並不是每一項運動都適合所有的人。
10樓：有嗨咩
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的專案,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放鬆運動，而在練習瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動作。
呼吸方法：練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準備後，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放鬆，兩手橫放在腹部上，兩腿併攏，腳向外撇。
然後開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什麼。
當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。
11樓：匿名使用者
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
12樓：匿名使用者
我學瑜伽得時候，老師
13樓：匿名使用者
應該和練瑜伽沒什麼關係。
14樓：裝瘋賣傻盼你回
能不能簡單點，這是初學者能理解的嗎？最簡單的腹式呼吸就是吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
練習瑜伽該怎麼調整呼吸
15樓：匿名使用者
心沒靜下來，剛開始動作難度不要太大起時吸氣，落時呼氣。動作吸氣，收縮動作呼氣。
16樓：塗塗瑜伽
瑜伽調息的基本方式 腹式呼吸的練習方法
請問練習瑜伽怎麼控制自己的呼吸？
17樓：匿名使用者
一邊吸氣一邊，再一邊嚥氣一邊放鬆，氣再好是用意念像咽口水一樣慢慢的吞下去，理由是嚥下去的氣練起來效果會更好，可以貫通自己全身的筋脈，每一個動作練得時間越長，呼吸就越自然。
18樓：
我練的是玉珠鉉的瑜伽，一般是動作前吸氣，**動作時呼氣。孫品的一般都是動作進行時呼吸氣的，動作停留時一般就兩到三次調息時間。這是我的一些淺薄的見識哦，我也是剛練不久的，呵呵！！
初學者瑜伽練習時需要怎麼呼吸？
19樓：匿名使用者
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重複以上動作，如此迴圈。
20樓：匿名使用者
呼吸方法網上可以查到一堆資料，我就說說我的見解吧。
我覺得有氧運動不必過於苛刻的強調怎麼呼吸，初學者只要自然就可以。
要不在做動作時，腦袋裡還不停的想我要這麼呼，我要這麼吸，那過不了多久，呼吸絕對亂掉。
引用zhuzhangku朋友的回答：
運動中的呼吸問題，最好是自然為妙。可以的規定幾步一吸，幾步一呼。是不科學的。
個人覺得，不同人的體質不同。所以，不必太嚴格。一般是在用力的時候吐氣，間隙之間吸氣節奏要掌握好。
瑜伽怎樣呼吸
21樓：匿名使用者
不是相反，是你沒做對！做一個體式：橋式體會一下呼吸，你可以找到很正確的腹式呼吸。
練瑜伽為什麼要控制好呼吸？
22樓：苦天鵝
瑜伽中的呼吸是十分重要的，而如果使用正確的方式去呼吸的話，對於練好瑜伽來說就有著事半功倍的效果。
把瑜伽中的呼吸練習好，就是喚醒身體裡的每一個細胞，然後將全身的能量傳遞給它們，這樣不僅能夠保持體形，更有著顯年輕的功效。那麼同時，瑜伽中正確的呼吸方式也可以去促進新陳代謝，可以加快血液中的迴圈效果，更有助於讓身體排出廢物和雜質，還能和瑜伽動作相配合，來實現按摩內臟的目的。關於這方面你還可以諮詢一下瑜伽方面的相關專業導師。
23樓：匿名使用者
沒有呼吸，就沒有瑜伽
深呼吸是瑜伽的根本。每一個體式，從伸展到放鬆，都必須和呼吸相配合。用呼吸去帶領所有的動作，能更好地促進全身的氣血迴圈。
清理經絡調息
此法也稱為「左右交替呼吸法」，是一種非常簡單而又有效的瑜伽清潔呼吸法。它對身心的健康非常有益，適合所有人練習，尤其是腦力勞動者及處於更年期的女性。對女性來講，練習清理經絡調息還可以讓**更紅潤有光澤。
按清理經絡調息法呼吸時，血液的攜氧量比正常呼吸增加，因此練習者會感到神清氣爽，壓力得到排解，內心也更為寧靜。
清理經絡調息每天早晚可以各做2次、每次做5個迴圈。堅持練習，可有效緩解頭痛、失眠、神經衰弱、焦慮、抑鬱、心情煩躁、鼻炎等症狀，並可有效排解壓力，提升記憶力及大腦的反應能力，讓思維更清晰敏銳、心態更平和。
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