1.平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋開啟使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2.利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。然後，雙膝併攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。最後，躺下，回到開始位置。
重複同樣的動作8～12次，稍作休息。運動前，準備瑜伽墊或是摺疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上。
體質新媽媽月子餐該怎麼吃，新媽媽產後月子餐該怎麼吃
首先，月子餐是私人訂製的，無論是新媽媽，還是二胎或者是多胎媽媽，在月子餐的選擇，都是根據個人不同的體質，制定的適合自己的月子餐。月子餐是很講究的，講究分階段調理，產後分為四個階段，只要按照階段來調理，就不會有什麼問題。產後新媽媽的體質不同，月子餐的食物選擇就會有所區別。科學的坐月子，月子餐應根據身體...
新媽媽坐月子有哪些注意事項，新媽媽冬天坐月子有哪些注意事項
冬天坐月子的注意事項，在穿衣 住行 飲食等等問題上都是要注意的。下面具體來了解一下 1 坐月子的環境要 暖 冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20 25 為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度 而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說...
新媽媽如何祛除口臭
生產完事之後沒幾天，感覺口腔有異味，還聽說新媽媽不能刷牙，幾天不刷牙感覺異味更嚴重了，煩惱不已。是什麼原因導致新媽媽口臭？採取什麼方法恢復清新口氣呢？忽略潔淨 很多新媽媽迷信 月子裡不能刷牙 的說法，不堅持正常刷牙 漱口，嚴重忽略了口腔衛生。月子裡吃東西的頓數又多，甜食也多，長此以往，食物殘渣就遺留...