1.調整飲食是基礎
為了能達到長期堅持的目的，必須遵循「有效性、可行性、可持續性」的原則。在無明顯飢餓感的前提下，要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食慾，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，後吃葷菜)。細嚼慢嚥，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記(膳食記錄)，以便加強自我約束。
2.有氧運動為輔
在調整飲食的同時，還應鼓勵做有氧運動，即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運動時心率不宜超過145～155次/分，且以活動後不感到疲勞為原則。適量的運動不僅可增加能量消耗，還能促進體內蛋白質的合成，從而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的「健康感」。
3.適當的藥物**
此外，適當的藥物**有時也是必要之舉。不過，與其說希望藥物發揮其「**」效果，倒不如說通過定期配藥，醫生可以及時瞭解**的進展情況，從而在診治過程中進行針對性的藥物**和心理**。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的**膳食，結果使體內產生大量的尿素、尿酸，而為了要排洩這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為**有效。
如何提高記憶力的十種方法
提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠 運動 智力鍛鍊 聽 靜坐冥想 玩遊戲 打破常規 列清單 學習一種語言 讀一本新書等等。1 足夠的睡眠 晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇蹟，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理資訊並鞏固新的記憶。缺乏睡眠使得學習新概念和保留新資訊變得...
如何提高記憶力，如何提高記憶力的十種方法
提高記憶力的方法 1 間隔重複記憶法 平時學習中，自己辛苦地記下內容，但記憶卻無法清楚地維持到考試之時，事後才懊悔地想著，如果反覆多念個幾次就好了。這樣的經驗，大家多少都曾有過吧。我們在學習活動當中，把工作記憶中的資訊留住比較簡單，一般來說，只需要不斷地排演 重複就可以做到。比較難的是將工作記憶轉換...
羊毛被髮黃怎麼清洗3種方法輕鬆去除乾淨
羊毛放在衣櫥或者使用久了就可能會出現發黃的現象，黃色的汙漬對被子美觀性有很大影響，該如何去除?羊毛被變黃的原因 羊毛被出現黃色的汙漬一般是由於汗水中除含有大量的水分和少量的鹽分外，還含有蛋白質 尿素及其他有機物質，這些物質尤其是蛋白質 尿素這些變幹之後就會變成很難清洗的汙漬，從而在被子下留下印跡，顯...