孕期的準媽媽因為體內激素水平的變化等問題，常常會在夜晚睡不好覺，而保持良好的睡眠質量，不僅僅關乎孕婦本身的身體健康，也將影響胎兒的發育情況。接下來我們就盤點一下，到底使用哪些食物有利於孕婦更好的睡眠。
1、牛奶能有效促進睡眠。這主要是因為牛奶中含有一種催眠物質，這是一種色氨酸，類似於天然嗎啡，對人體無害。如果每日睡覺前能飲用一杯牛奶，你晚上會有更好的睡眠質量。你也可以在牛奶中適當新增一些糖，這有助於催眠物質對大腦的作用。
2、小米粥是幫助孕婦睡眠的食物之一。這主要是因為小米粥也含有與牛奶中所含的色氨酸相同的物質，儘管兩者的效果是相同的，但具體的物質卻是不同的。小米粥中的色氨酸不能通過新增糖來吸收。這主要是因為喝了小米粥後身體會覺得飽，體內的胰島素會加速分泌，小米粥中的色氨酸自然會進入大腦。建議每天睡前半小時服用小米粥，可有效提高孕婦的睡眠質量。
3、葵花籽。葵花籽中含有的氨基酸和維生素對調節腦細胞活性、促進新陳代謝和腦細胞興奮程度等有很好的作用。換句話說，葵花籽中所含的物質可以起到良好的安神作用，這對於孕期睡眠質量差的孕婦來說意義重大。除了葵花籽，一些食物也有這種效果。核桃、蓮子、百合等都很常見，所以有興趣的孕婦可以試試。
4、含銅食物。如果食物中含有礦物質銅，它對人體的神經系統就會有很好的抑制作用，這樣晚上精神就不會因為神經系統紊亂而處於興奮狀態，從而睡眠質量自然會提高。有許多食物含有銅，比較多見的如玉米、動物肝臟等。然而，應該特別注意的是，雖然這些食物是很好，但不應該一次吃太多，否則很容易發生不良反應。
5、蜂蜜。蜂蜜是一種天然食物，含有大腦神經元所需的大量能量。孕婦睡覺前可以喝一杯蜂蜜水，這不僅可以起到鎮靜的作用，還可以有效的起到改善睡眠質量的作用。此外，除了每天睡前喝一杯蜂蜜水，也可以在下午喝，這不僅可以改善睡眠質量，還可以防止便祕。
6、富含vc果蔬。孕婦也可以每天攝入適量的新鮮果蔬，不僅可以有效保護孕婦和胎兒的健康，還可以使胎兒更好地發育，甚至可以有效預防子癇前期的發生。
7、冬瓜和西瓜。許多孕婦因為浮腫睡眠質量很差，尤其是對於一些妊娠晚期的婦女。水腫的主要原因是下腔靜脈受壓，因此體內血液迴圈受阻。一般的水腫休息一段時間後，這種情況就會消失。如果休息一段時間後它沒有消失，那麼它就是妊娠水腫，而且問題更嚴重。此時應服用一些西瓜和冬瓜，它們能有效地發揮利尿、止渴、消腫的作用，增加孕婦的尿量，使體內多餘的水分自然排出體外，水腫自然會達到緩解。
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