開合跳是有氧還是無氧

開合跳屬於有氧和無氧相結合的運動。

有氧運動指人體在氧氣充分**下進行的體育鍛煉，即運動過程中人體吸入的氧氣與需求氧相等，衡量的標準主要看心率。心率保持在最大心率值的60%-80%，這時運動量就是有氧運動，健康成年人此時心率在150次/分鐘左右。

開合跳屬於比較好的有氧運動且適合普通人鍛鍊，開合跳強度適中能夠持續鍛鍊，氧氣的供給與消耗是一個平衡的狀態，當開合跳做到一定的程度，心率增加很快以後建議適當休息，如果進行大量開合跳以後繼續跳，則後部分的開合跳身體吸入的氧氣與所需要的氧氣達不到供需的平衡，可能轉變為無氧的運動。

好處一：燃燒脂肪

開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要**，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt**板上很多人推薦。

好處二：幫助青少年長高

還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

好處三：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳，搭配區域性肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

起跳：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

回到塬位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到塬位。當兵的人可能習慣跳下後蹲下抱膝，但其實這樣更會對膝蓋造成傷害，並不建議。