1樓：
**每日需要的熱量 ：
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
**每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
2樓：巢葛菲
答：根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
這個主要還是因人而異，可以簡單的計算一下：
1、例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。
2、 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
3樓：匿名使用者
給你推薦一款**食譜
週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;
晚餐：蘋果。
主打**菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到**作用。
貼心叮嚀：天**不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的**計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始**，這是個不錯的起點!
週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打**菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要**?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
週三：早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂**的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對**有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
週四：早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打**菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於**。
貼心叮嚀：**到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
週五：早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想**成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。
此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著**，**好像沒有以前好了!記住：
**期間要特別重視養顏噢!
週六：早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：**者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的**成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一週的**經驗。
最後別忘了向自己提問：下一週**計劃應該如何做?
週日：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打**菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的**功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了**，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。**無捷徑，想要成功**，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
4樓：民生健康**
一天吃多少才是吃對了能量？每餐攝入幾分飽為正常？
5樓：匿名使用者
男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量每千克左右需要146千焦左右
6樓：匿名使用者
我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要**的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經開始控制卡路里攝入，但還希望能瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
因為第一條回答裡說《熱量和蛋白質攝取量》一書中的說法時，把1800~1900大卡寫成卡路里，與事實差距1000倍，怕大家被誤導，特意寫的這條回答。
7樓：匿名使用者
一是根據身高來了解自己的標準體重應該是多少千克，原則上掌握： 超重了要增加運動，增加"出"；低於標準體重，就應增加進食量，增加"入"。二是掌握每千克體重每天需要多少熱量。
每天體力活動量不同，所消耗的熱量也就不一樣，可上下浮動10％。臥床的病人、老人每千克體重每天大約需要25千卡（105千焦）熱量；輕體力勞動者每千克體重每天大約需要30千卡（126千焦）；中等強度的體力勞動者每千克體重每天大約需要35千卡（146千焦）；重體力勞動者每千克體重每天大約需要50千卡（209千焦）。以一個體重為50千克的輕體力勞動者為例，每天應攝入熱量1500千卡（6270千焦）左右；換算成進食品種為：
主食200克（約含熱量660千卡或2759千焦左右）；蔬菜和水果應進食500克以上，肉類食品100克，油脂30克，雞蛋1個，牛奶或豆漿500毫升（後幾種食物的熱量約為770千卡或2186千焦左右）。
一個成年人一天需要多少千焦的能量？
8樓：濛濛然然歲月
**每日需要的能量：
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
9樓：香草天空
**每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
**每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
10樓：抹茶星冰樂
每個人的身高、體重的不一樣，所需的能量也不一樣。
需要熱量：
**每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090千 焦耳
女性： 7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
拓展資料：
（一）人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
（二）基本熱量 精確演算法
女子 年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子 年齡 公式
1. 18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
2. 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
3. 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
（三）代謝作用
一般來說，**每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
1克碳水化合物含4千卡路里
1克蛋白質含4千卡路里
1克脂肪含9千卡路里
3. 我們的機體通過代謝作用「燃燒」食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。
成年人一天需要消耗多少能量，一個成年人一天需要消耗多少能量
一般一個成年人一天需要大概2000多千卡的能量，換算成千焦的話大約是8300多千焦。男性要比女性多百分之二十左右。拓展資料 一 關於能量的換算單位。熱量的計算單位一般是卡路里，1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上升攝氏1度所需的熱量，千...
海爾空調一天一般耗多少電翱海爾空調一天一般耗多少電啊？
空調是很費來電的用電器，空調自1匹的話一天24小時的話要12度電左右，1.5匹一天24小時要18度電左右。用電量計算公式 電量也可以指用電裝置所需用電能的數量，這時又稱為電能或電功。電能的單位是千瓦 時 kw h w p t w表示電能 p表示有功功率，單位是kw t表示時間，單位為小時h 這裡的電...
一般擺攤賣奶茶一天一般生意的要用多少水
你提的問題很有意思.要根據實際情況來定用多少水.購買的人多用水量就多.用水量越多你掙的錢也就越多.怕的是用水量小.說明你賣的少有時連半桶水都賣不了.你的錢也賺不到了.所以儘量多賣水才行.如果銷量好哪怕讓家裡人送水來你都會高興.因為你賣得多賺的錢也多.如果天天生意好你可發大財了.我答的滿意嗎。一般擺攤...