1樓：匿名使用者
跑步是時下非常流行的一種運動方式，無論是運動放鬆還是想運動**，都有很多人會選擇跑步這種方式。而對於跑步**到底是應該早上跑還是晚上跑這個問題，在現實生活中一直頗有爭論。那**早上跑步好還是晚上跑步好?
跑步有哪些注意事項?下面我們一起來詳細瞭解一下!
**早上跑步好還是晚上跑步好?
說到**早上跑步好還是晚上跑步好這個問題，其實並沒有一個標準的答案，因為在不同的時段跑步，都會達到不同的運動效果。例如早上跑步可以幫助促進神經興奮，能夠讓人從睡眼惺忪當中清醒過來，使得一整天都活力滿滿的，而晚上跑步則可以舒緩一天工作下來的壓力，能夠讓人更容易入睡，效果不同。
但是如果從科學的角度來分析，想要**的效果好的話，其實在早上運動效果會更加顯著。因為一早醒來人體能量已經被消耗得七七八八了，這個時候再慢跑半個小時，就能夠在很大程度上幫助燃燒脂肪，可以達到顯著的**效果。而晚上跑步**雖然也可以達到**的目的，但是相對而言因為經過一天的食物補充，身體已經有了足夠的能量，因此可能會影響體內脂肪的分解。
那跑步有哪些注意事項?
(1)想要效果顯著要不間斷進行
如果想要有好的**效果，那麼無論是在早上跑步還是晚上跑步，都必須要長期堅持下去，只有這樣才能夠確保**效果。
(2)長時間跑步後營養補充很重要
運動會大量消耗能量，因此**的人群在運動後更應該注重蛋白質食物的補充，只有這樣才能夠減少肌肉流失的可能，讓身體活力滿滿。
2樓：匿名使用者
呵呵，這個不分時間，有一種辦法絕對有效，用保鮮膜包住肚子，然後跑步，最多三十分鐘後將保鮮膜去掉，否則**不能呼吸會壞死。堅持一段時間絕對有效。
3樓：十七十八
你有小肚子是什麼原因造成的呢
4樓：
可以的。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
5樓：
單跑步還不行 堅持做有氧運動
6樓：匿名使用者
可以，而且是最簡單有效的方法。
早上只適合簡單的運動，身體微微出汗即可，運動量過大不利於身體健康而且會消耗過多精力影響到一天的工作或學習。所以最好是在晚上，要保證飯後一小時以後再跑這樣不會傷害腸胃，在睡前一個半小時前最好能結束這樣一般不會影響到你的睡眠。
根據人體供能順序，一般在有氧運動20分鐘以後才開始分解消耗體內脂肪，因此要想有一個比較好的效果最好持續有氧運動30-50分鐘。還有一點，要儘量遠離高熱量食物（比如油炸食品、甜食、酒精飲品、膨化食品等）。
7樓：匿名使用者
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
8樓：聽風聞香者
能，要堅持，早上晚上都可以
跑步能減肚子嗎？早上跑還是晚上跑好
9樓：
晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午)
不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎.
所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣)
常用健身方法-跑 步
一、跑步的基本涵義
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉專案。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛鍊專案。
人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人蔘加這種「健身跑」。
跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
（一）增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
（二）促進新陳代謝，有助於控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的好方法。
（三）增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。
三、跑步鍛鍊應注意的事項
（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應後逐漸增加，跑時量力而行，留有餘地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。
大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。
（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。
（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛鍊。
（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步後，要及時穿衣，若衣服被汗水浸溼，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。
（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院複查。
10樓：上帝之僕
最好早上五點到五點半之間起床跑，八點鐘左右到九點鐘左右出去跑
11樓：狠愛騰你
見效太慢。只是跑步效果不明顯。還需要做一些其他的運動。貴在堅持。
12樓：╰]灬神寶濤
能減，最好是早上跑，早上運動脂肪是最好消耗的
13樓：
減肚子做仰臥起坐吧？
14樓：
能，早上堅持跑。晚上不宜跑步。
早上跑步能**還是晚上跑步？哪個效果好點？
15樓：匿名使用者
建議還是晚飯後2小時跑步最好。早晨有時間也可以堅持跑步半小時這樣更加精神
只要堅持跑步不管是早上還是晚上都是可以痩下來飲食上要少食多餐，清淡飲食尤其是晚餐
減淝這方面《稼瑾hong廋身記》可以給你更多建議制定適合自己的減淝方案哦~
16樓：orange的日常
早上跑步比晚上效果要好些_跑步闊以**嗎_今早上跑一小時很棒
17樓：聽風之小豬
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。
並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來**的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。
早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的**效果。
18樓：穫
早上跑不好，會鍛鍊成肌肉，很難看~~ 吃完飯後出去散散步，走走的~對**很有好處~
19樓：麻花疼不疼
最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。 早上鍛鍊要先喝水 俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。
其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。 晚上適合**運動 如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。
晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
早上還是晚上跑步最佳，早上跑步好，還是晚上跑步好？各有什麼利弊？
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。晚上好。早上鍛鍊非常危險。早晨的空氣中含有大量的致癌物質 反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以...
早上跑步好還是晚上跑步好
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午...
早上跑步是飯前好 還是飯後，早上跑步是飯前跑還是飯後跑好？
晚上健身應該飯前還是飯後？鍛鍊身體，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊，是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊？早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點小零食，如兩塊餅乾，以防止低血糖。因為這時經過一夜，沒有進食，機體處於最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持4...