1樓：匿名使用者
**的標準不是幾個仰臥起坐就可以解決的,要分析脂肪的**,堆積的原因.大部分脂肪超標者,原因是飲食過剩所致,所以飲食排第一位,一天攝入的總食物量,減去一天中會消耗的食物量,多餘食物最後被轉換成脂肪,腹部大而且運動較少,脂肪很容易堆積在這裡.現在要做的就是靠運動再把多餘食物消耗掉.
有氧運動作用:鍛鍊心肺功能,減脂,增強耐力,改善體形等.
時間段選擇:
1,早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶.
2,早飯一個半小時之後運動.
3,晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物.
4,晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇.
有氧運動包括:游泳,跑步,跳操,登山,跳繩,打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以.控制靶心率,就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內,腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組,每組25個以上.
一次總運動時間不要超過90分鐘. 一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以.
減脂者要注意飲食問題,運動會增加飯量,除了正常的飲食餓的時候吃點水果,蔬菜充飢,如蘋果,梨,西紅柿,黃瓜等.少吃動物油.
2樓：小鐘養生
脂肪堆積，贅肉一層層，1個抬腿動作，燃燒脂肪，大肚腩消失
3樓：匿名使用者
這個我也不怎麼清楚\要適量很餐，少吃高脂肪高熱量的，特別的燒烤跟煎炸的，還有就是、肉類，當然也不可以不吃飯，這樣對自己的胃是不好的，你可以吃，當然要做適當的運動，堅持堅持再堅持.還有就是多吃水果蔬菜的
4樓：匿名使用者
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐...
5樓：匿名使用者
你可以在早晨起來的時候，先喝一杯蜂蜜水（加了少許蜂蜜的白開水），這樣可以幫助你排洩出宿便，從而減少胃部的負荷量。多吃雜糧，少吃甜食及油脂過多的膨化食品。每餐開餐之前先喝一杯溫開水，（注意：
在喝水的時候要小口的下嚥，不能牛飲。那樣很傷腸胃的）吃飯時要細嚼慢嚥，這樣可以減少進食量，另外飯後需要進行一些適當的運動（如：和伴侶一起去散步等）這樣既可以避免造成部分脂肪堆積困擾，也可以和伴侶增進感情。
脂肪堆積在腹部怎麼辦
6樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
7樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
8樓：雲朵兒陽陽
用韓國mymi脂肪貼，我有
皮下脂肪堆積怎麼引起的
9樓：柴天逸
多喝冰凍飲料容易引起內臟脂肪堆積
夏日炎炎，滿頭大汗,一杯冰凍飲料下肚，爽！爽！爽！
最新研究揭示，多喝冰凍飲料，容易引起內臟器官脂肪堆積。
不要著急，且聽慢慢道來其中的原委。
胃部位於腹腔內，當冰凍飲料進入胃部，導致胃部溫度驟降，並且這種降溫會透過胃壁，向四周形成冷輻射，對腹腔內的其它內臟器官有一種冷侵襲。總所周知，人是恆溫動物，通過生理調節，使人體維持正常體溫。當外界溫度較高時，人體會加強散熱；當外界溫度較低時，人體會加強產熱；當經常處於溫度較低的環境中，人體會代償性地增加皮層脂肪，加強保溫，抵禦寒冷的侵襲。
同樣道理，當腹腔內的內臟器官經常受到來自胃部的冷輻射，這些內臟器官為了維持正常的溫度，就會代償性地增加脂肪含量，抵禦來自胃部的冷侵襲。會造成腹腔內壁脂肪增厚，腹腔內臟器官脂肪堆積增加，會造成脂肪肝等疾患，已經是脂肪肝患者，多喝冰凍飲料會加重肝臟的脂肪堆積程度。
最後宣告，涼的飲料（自然溫度）對內臟器官的影響不大，但經常喝冰凍飲料會有影響。
10樓：小淘氣堅持
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致脂肪堆積，既肥胖。
易胖體質正確飲食：
1、少吃多餐
每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，**效果自然提高。
無論是對於健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對於**很有效果。如果一餐吃得過飽，儘管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕鬆**，少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
鹹的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由於含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量攝入。
辛辣刺激製品，過量的鹽不僅不利於**，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於**人士，一定要注重口味清淡，太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。
3、適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實女性在**過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始**的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。
5、健康營養組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。儘量避免和麵、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利於**。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻後再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對**幫助不小。
7、攝足微量營養素
維生素b1、b6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分佈在粗糧野菜、綠色蔬菜及幹水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。
生活中，我們每個人都應該注重健康，注重體型，形象雖然不能當飯吃，但是它也會在很多方面影響一個人。因此，任何時候，我們都應該注重個人形象，飲食講究科學，均衡營養。
肚子脂肪堆積怎麼辦？
11樓：蒯其英睦胭
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
腰上脂肪太多怎麼辦，腰部脂肪多怎麼辦？
腰腹部是脂肪很容易堆積的地方，如果長時間不運動脂肪就會堆積很多，所以平時的運動是關鍵，可以多做仰臥起坐，打籃球 游泳 跳舞等方式來 也可以去美容整形醫院做吸脂或者是溶脂手術，效果可以達到立竿見影。首先，飯後不要立刻坐下，最好站半小時或散步半小時。然後就是做鍛鍊腰部肌肉的動作，仰臥起坐或平板支撐，每天...
長脂肪粒了怎麼辦？長脂肪粒怎麼辦
脂肪粒怎麼去除呢？長脂肪粒怎麼辦 1 用溫水和柔和的潔面乳將面部洗乾淨。用溫度在40度的毛巾敷在臉上3分鐘，將肌膚毛孔開啟。2 在長有脂肪粒的地方，用按摩膏輕輕以打圈的方式按摩。3 按摩大約3分鐘左右，看見脂肪粒上面出現白頭後，用優質的棉籤輕輕將按摩膏擦掉。4 將消毒過的暗瘡針有刺的那面，將脂肪粒白...
脂肪肝怎麼辦
重新調整飲食結構，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，補充維生素。不喝酒，以免酒精傷肝。用粗糧代替部分的精細食物。配合 選擇幹唯慷茶 代謝出多餘脂肪平時記住 1 絕對禁酒。2 選用去脂牛奶或酸奶。3 每天吃的雞蛋黃不超過2個。4 忌用動物油 植物油的總量也不超過20克。5 不吃動物內臟 即下水 下貨...