1樓：匿名使用者
個人認為沙袋還是不要用了，因為專業運動員和我們還是不一樣，他們有專業教練--彈跳的、力量的並且他們有專門的營養師、隊醫，隨時進行營養、體能、強度的調整，我們做不到，所以輔助器械最好不用。
力量訓練還是可以考慮的，例如兔跳上樓梯就是很好的腿部力量馴練。
原地起跳可以鍛鍊腹部肌肉，增加協調能力等
2樓：匿名使用者
每天做200次蛙跳，當然開始時可以少點，可根據情況逐漸增加，頭幾天可能大腿屁股會很酸，堅持下來適應了就好了
3樓：
運球，控球，和投籃的命中率，防人可以開學和隊友一起練練. 經常去摸高，及鍛鍊腹肌，並加強彈跳力，腿部力量訓練
4樓：人生清夢
運球，控球，和投籃的命中率，防人可以開學和隊友一起練練
5樓：匿名使用者
專業訓練的話 你木有器材 而且容易練傷 我教你個方法 肯定有效 （我是聽專業街球隊員說的 我試過 彈跳是有提高 現在我175能扣排球 一開始腿會酸）每天原地起跳摸框50次 只要能堅持下去 扣籃就木有問題！！！貴在堅持啊。。。
6樓：匿名使用者
綁沙袋容易導致肌肉畸形，最好不要
7樓：王韋傑
綁著沙袋每天摸高，不過有點累哦
跳高比賽，如何跳得更高？
8樓：卿漣
注意騰空的距離，一般在三分米左右起跳。腳尖蹬地，騰空重心朝裡面移動。最重要的是用自己喜歡的腳起跳
9樓：匿名使用者
多多練習才能跳的高啊~
如果你初次接觸跳高，我推薦跨越式，千萬不可以用背越哦（20歲以上不推薦）
10樓：匿名使用者
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11樓：匿名使用者
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為a點。然後再向右走6步為b點。
再向前走7步為c點。從c-b-a助跑，c-b段為直線助跑，b-a為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。
背越式跳嘸際跏怯芍
如何扣籃 我身高175cm 立定跳高只能摸到網 扣籃有什麼技巧 求解！
12樓：晚安嬌嬌
每天蛙跳鍛鍊你的彈跳力，扣籃的腳步跟跳高的時候差不多，手要三分之二超過籃筐，要學會抓住籃筐，不然容易摔
13樓：匿名使用者
黃種人的肌肉比黑人的當然沒辦法比拉,把韋伯拿來說事的.....
主要看你的小腿的肌腱和臂展,練是可以練.但是也看本身的身體素質的.做負重下蹲來練小腿的肌肉是比較好的方法.
練的時候一定要練到自己再也起不來為止,而不是感覺很疲憊就可以停止.這樣的效果沒有以上的好.頭一個星期會很辛苦,但是過了以後會輕鬆很多.
注意負重的重量在自己可以承受的範圍內,不要拉傷了肌肉.
1.75完全有能力扣籃!但是說句實話,想做些大風車,360的還是...放棄比較好.單手快攻,或者是兔子跳以後幹拔還是很有機會的.
努力吧!朋友.
14樓：okc杜少
a4訓練法，再穿個apl籃球鞋
15樓：匿名使用者
扣籃前提你能扣籃再談技巧，我188還不能扣籃
16樓：匿名使用者
先慢點跑，然後加快。
17樓：獨憶殘夢
175想扣籃，你得先有很好的彈跳力
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
18樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
19樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
20樓：楊脈
我跟你差不多啊，只不過我身高比你矮10公分，在廣東體育頻道中有一個nba製造，一個教練曾經為我們示範過提高彈跳力的方法，很簡單的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的穩固的地方，但是身體要有扶的地方，將腳半漏出使一大半腳底面積沒有承受面；
然後比較快速地使腳提起，過一會兒緩緩向下，一直達到最低；
重複這個動作20-25次/天。
這樣日積月累，你會發現彈跳力會有提高的，但是切記不要貪多，否則會拉傷肌肉，每次練完後你會覺得小腿有點脹，這是正常現象。
經過半年多訓練，現在我的垂直跳高已經達到86公分，剛好超出一般亞洲人的極限（85公分），立定跳遠2.85米。
相信樓主會成功的，堅持吧！
21樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
22樓：匿名使用者
並不是每天跳就可以提高彈跳 要講究方法 可以挖一個坑 腿上綁上沙袋 從坑裡跳出
23樓：匿名使用者
腿綁沙袋 天天帶著他 沒事就跳跳 蹦蹦 久了 沙袋拿掉 你跳的自然就高
24樓：匿名使用者
像你這種身高應該怎麼鍛鍊也不能夠扣籃，但是你可以通過以下幾種鍛鍊方法來提高你的彈跳力：1 每天堅持跑步，跑步時兩腿的小腿部綁上沙袋，重量根據個人情況制定，隨著時間的推移，沙袋的重量逐漸提高；2 經常爬山，有助鍛鍊你的大小腿肌肉的力量；3 找臺階往上蹦
25樓：董暄
練半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝動作就起來 快速的做 效果很好
26樓：柒哥來上網
負重哇跳。
要長時間訓練才行，還要有一點天生的好彈跳
27樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
怎麼才怎麼跳高 5
28樓：匿名使用者
蹲馬步，蹲到腿直打顫，最好能蹲上10分鐘，絕對練將腿繃直，只用腳立定彈跳，跳的時候不要彎膝蓋（對身高不利）練立定跳遠
最關鍵是多吃點好的，你正在青春期啊，正長個子，打籃球身高重要啊，畢竟能練成像土豆那樣的太少了
29樓：散人的
練習跳高的方法：
爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
體重問題我身高185但是體重只有62公斤
你別為了想增胖而增胖 做倒我說的這幾點 不胖都難 你別想 就行 1.你說你個子1.85 打籃球嗎？要不打籃球不行 帶上你的籃球去吧！別怕不會 打丟人就你哪1.85的個子 站籃底下 不懂也能揀兩個籃板吧！一天2個小時。2.你說半夜3點吃夜宵這毛病的改，你要保證充足的睡眠，一天最少8個小時越多越好。3。...
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你好我現在有網貸沒有還清但是沒有逾期之前有還清的也沒有逾期房貸會有影響嗎
肯定有影響。金額不大說明這點錢你也借。負債太高 網貸徵信沒逾期影響房貸嗎 無逾期是不會影 響房貸的，但是網貸不要太多，太多就會影響正常房貸的。有些網貸逾期了會上報到徵信系統，銀行給你辦理房貸的時候都會查詢你的徵信報告，看到你的徵信不好，做過網有逾期，房貸就會很難審批通過。有的網貸不上徵信的，逾期了對...