1樓：匿名使用者
其實我覺得打球不一定要扣籃的
如果想要扣籃需要系統的訓練
訓練的基本內容：
1，彈跳力物理訓練
1）下肢的踏板訓練
2）蹲舉訓練
3）下肢的提拉訓練
4）腰腹肌訓練
等等2，彈跳力心裡訓練
1）四肢配合運動訓練
2）克服心理障礙訓練（認為自己摸不到籃筐的你一定連籃板也摸不到）這是我初中時候用的方法 當時我的身高172裸高，那時候經過聯絡可以雙手扣，慢慢沒時間以後，變單手扣，在變扣足球 ，現在基本沒有扣籃的想法了 也就最多摸摸筐了
對了 最主要的是跳躍發力的時候重心要向上提 而不是向前衝平時多跳起來摸摸筐 不過小心膝蓋受傷 發力要均勻 不要過猛希望中國又多一個扣將
2樓：番茄暴打西紅柿
自己在腿上綁著沙袋，然後再沙坑裡連續跳躍，時間長了根據自己的習慣可以增減沙袋，慢慢的練，彈跳就會成長起來的，扣籃不會是問題的。
3樓：♂華麗的愛
下面的人別瞎支招啊~！你們說的都在點上~~但是方法對身體，尤其是膝蓋有很大的損傷！你感覺你彈速快嗎？
如果彈速不夠快可以做腳踝的力量！就是手扶著牆~一隻腳站著 反覆做提腳跟的練習~~一般50個一組~！做5組~兩隻腳都做了算一組啊！
一開始的時候可以減少點！
4樓：匿名使用者
你1米8才摸到框啊，我1米7，可以摸到那個板，我不是手特別長的那種，我的彈跳力可是一流的，我今年14歲而已哦！天生的沒辦法啊1
5樓：許三副
練彈跳吧，不過籃球打的好不一定要扣籃的，先練好基本功再求其他發展
6樓：匿名使用者
我172，可以雙手抓標準筐，可是不能扣進去，鬱悶
7樓：放開我的可樂
如果成不了職業球員，不要把時間浪費在這上面，畢竟能扣籃解決不了吃飯問題。
我也很喜歡打籃球，拔打籃球當成是一種愛好就好了。。
8樓：璩安南
1.8應該可以喔176都摸到
9樓：恣意狂生
所謂的彈跳力就是訓練腿部肌肉，跑步，蛙跳，健身器材什麼都可以的，而且18歲還能長，不需要怎麼練就能扣了。
我十八歲了，喜歡打籃球，打得還算可以，可以摸框，身高一米八，怎樣練習能扣籃？？？
10樓：爺自逍遙仙
一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳..
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事
11樓：我有玩籃球
我想是可以的，不過需要在天天活動的同時加點力量訓練。還有，扣籃也需要一點技術的，可以先從吧球放進籃筐開始，到最後大力把球砸進籃筐，祝你好運
12樓：售專業望遠鏡
你的臂展多少，與身高成正比的還有扣籃這東西彈跳好才可以您現在屬於青春後期，還可以發展下身高，太多是可能很笑的
13樓：冰點的溫暖
首先，你的彈跳還是不夠的，光摸框是不夠的，畢竟還有個籃球在手裡，你得必須高出一個籃球。
還有就是技術問題，並不是彈跳夠了就能扣籃的，扣不進去的很多，這個得你彈跳夠了之後多練。還有聯絡抓球，能拿住球
彈跳就是連小腿肌肉，跳繩，蛙跳，摸高，都可以
14樓：匿名使用者
扣籃是看天分的 不是說扣就扣的
15樓：周氏_春秋
彈跳會長的 即使你已經18歲 也還是會長的 主要靠勤練 喬丹當年穿著球鞋蹦到學校 放學再蹦回來 這要靠毅力
16樓：miss邇純
不妨諮詢一下專業教練
17樓：匿名使用者
多練習跑步,增強體能
18樓：要打就打
180，你可以試試拉下韌帶，先扣街筐找找感覺，以後扣大的
我今年18歲了，近1米8，還差近10釐米才能摸到籃筐，可以再增加彈跳力了嗎？怎麼練啊？
19樓：匿名使用者
彈跳力主要決定於小腿的力量(爆發力)
腰腹的力量
沒有過多的理論,不一定每個人的都能接受
你只能根據自己的情況而定,
大運動量不一定有好效果
堅持不懈最重要,科學合理的鍛鍊
我身高1.77
摸高3米20剛好抓到藍框:)
20樓：一尺
一週兩天，安排腿部肌肉訓練：跳臺階，兩種。
一種，35cm-50cm，一次跳10個算一趟，一組跳3趟，休息1-2分鐘，再跳，一天跳4組，最後一組多跳2-3個。主要練習腿部肌肉力量和爆發力。
另一種，20cm左右，和上一種跳的頻率一樣。主要練習彈跳速率，和協調性。
另外，每週再安排兩天做身體素質訓練，如加強上肢力量等。上肢力量和腿部要有協調。
21樓：匡俊郎
簡單的方法，急跳。
做法：面對籃板（不是籃框）跳起投球，當你落地，球也要落下時做搶板狀跳起，雙手拿到球之後在空中再次對籃板投球。
堅持到你跳不動為止。
22樓：西瓜大媽
恩。每天多練習練習，自然會有長進。
祝福你 哦。
23樓：匿名使用者
樓上的說了一長段垃圾，你有1米8了，還夠不到籃筐，你說還能怎麼辦？就一個字，練，我現在是1米78，已經能單手扣上了，就這樣還不算是很好的彈跳力，看來你的身體素質太差了。
24樓：匿名使用者
方法很多 可以做些深蹲 單腳跳 提踵
協調性練習。。。。。。。。
25樓：
當然可以了，想摸籃筐得天天鍛鍊哦！只要天天鍛鍊就可以了！
26樓：匿名使用者
樓上的，摸高3.20？籃筐3.05！你足足超過15cm！你可以扣籃了！
女生十八了才一米五還長個子嗎，女生十八歲了才一米五六 七，還能長高嗎？
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我1米84怎麼才能扣籃，身高一米八的我怎麼才能扣籃？
身高1.84米，臂長1米7。雙臂的話應該和身高差不了多少的。練彈跳唄，這身材扣籃努力一下就好啦，偶1.7m。這輩子都別想了。多鍛鍊吧，增強自己的彈跳力。看人家nba的小土豆韋伯就能隔人扣籃，你如果身體條件不錯的話也不應該比他差。1.6米扣籃。吹！不過1米84還扣不上，氣死了！看來你天生不是打籃球的。...