1樓：
如果你要是想以練好體型為目標的話，那麼你現在的體脂率過高，就算你肌肉增大了，也會被厚厚的脂肪所包覆住，因此你現在的核心鍛鍊方式應當是減脂才對。
以增肌為目的的話，只需要補充蛋白質。而增肌粉裡面蛋白質的比例組多也只有30%，其他都是碳水化合物，那個吃多了容易變成脂肪的。所以如果是蛋白粉和增肌粉選擇的話，那肯定是選擇蛋白粉。
蛋白質其實完全可以從平時的飲食中獲取，比如每天750毫升牛奶、3個雞蛋，在配合450克的雞胸肉大體上會有150克左右的蛋白質，這些蛋白質應該足夠你每天正常新陳代謝和鍛鍊之用了，因此你其實完全可以沒必要吃蛋白粉的。
2樓：棉花怪糖
你的bmi 指數是24左右，是正常範圍。健肌粉，就是增肌粉的一種，是蛋白質加碳水化合物，熱量似乎高一點；蛋白粉的蛋白質含量比前者高，適合缺乏蛋白質的人。兩者相比，就是蛋白粉的蛋白質含量更高，**普遍較高。
合理膳食的情況下，二者都可以幫助增肌，蛋白粉因為蛋白質的含量更高，但是運動量要跟上吧。
如果日常飲食已經有豆類、蛋奶類富含蛋白質的食物，增肌粉就應該夠了，因為過量的蛋白質人體也吸收不了，最後只能變成脂肪堆積。長期攝入過量的蛋白質，對腎臟也是一種負擔。
3樓：匿名使用者
鍛鍊後30-90分鐘吃,平時正餐最重要,魚肉豆蛋奶都是蛋白質的**,不吃蛋白粉一樣可以.除非你要像那些打比賽的人一樣,否則就正常吃飯就行了.過多的蛋白質對肝腎都有負擔,如果運動量不夠,吃多了反而有害健康.
如果非要選擇的話,大都是動物蛋白的,大都差不多.
請專業健身教練回答健肌粉和乳清蛋白粉選擇的問題！
4樓：匿名使用者
首先來了解一下肌肉生長過程，肌肉之所以變大，不是因為肌纖維（就是肌肉細胞）數量變多，而是因為訓練中把肌肉細胞拉斷後，肌纖維修復後變大的一個過程，這樣就好理解多了，所謂的增肌補劑就是指幫助修復肌纖維的一類補劑。今天只介紹增肌粉和蛋白粉兩種補劑，首先合成肌纖維的細胞膜是磷脂就是脂肪，修復也需要消耗一定的能量，而糖類脂肪就可以提供這種能量，而細胞內的物質就是蛋白質，其比重最大，所以變催生了以上兩種補劑，舉個例子一個人80kg如果需要增肌至少需要160g蛋白質。那麼以正常飲食來看，早餐兩個雞蛋一杯牛奶，午餐200g牛肉其餘正常菜豆製品蔬菜，以這樣的午餐量吃五次，一天獲得蛋白質也不超過100g，所以補劑就有了出現的理由。
另外合成肌纖維需要各種維生素如維生素b6是幫助氨基酸代謝的，所以這兩款補劑裡都會有各種礦物質和維生素，以提供修復所需的全面的各種物質。
下面進入正題來分析一下這兩款補劑，增肌粉和蛋白粉有什麼區別？區別只有一個就是蛋白質百分比的含量問題，老手都知道增肌粉是瘦子用的，蛋白粉是有肉的人用的，其實很簡單，瘦的人脂肪少，也許還沒有足夠的脂肪糖類等各種合成肌纖維的物質，所以需要從外界補充，而有肉的人這些物質就不需要了，他只缺足夠的蛋白質而已，所以瘦的用增肌粉，有肉的用蛋白粉，當然瘦子如果能從飲食中獲得足夠的脂肪糖類維生素礦物質等物質，那麼只用蛋白粉也沒有問題的。只有均衡補全了，隨你怎麼搭配。
蛋白粉也有乳清蛋白，植物蛋白，正氮蛋白等。首先一般保健品蛋白粉是植物蛋白，提取自豆類，此種蛋白氨基酸種類數目不全，蛋白質均可提高人體免疫力，此蛋白對腎臟負擔不大，***小，但是增肌時也不能提供完全蛋白物質。乳清蛋白，最常見蛋白，提取牛奶，氨基酸種類數目全，訓練前使用可提高耐力並加速燃燒脂肪，訓練後使用提供全面物質修復肌纖維。
正氮蛋白，就是蛋白質百分比很高的蛋白質，攝入的蛋白質大於排出的蛋白質，故名正氮蛋白，提供決對充足的物質來修復肌纖維。
最後我說一下蛋白質的一點小***。眾所周知，蛋白質的代謝是靠腎臟進行的，所以如果你訓練量不夠大缺大量攝入蛋白質會給您的腎臟帶來一定的負擔（尤其是正氮蛋白），而且大量的蛋白質得不到利用，修復肌纖維所需的蛋白質夠了以後，多攝入得的蛋白質可能會排出體外也可能儲存起來轉化為脂肪，所以用量建議夠用就行，個人觀點，不喜勿噴。
最後說一下補劑不等於激素，不代表補劑用的越多效果越快，會適得其反的。所謂的自然飲食健美是指不使用含有類固醇的物質，並不是不使用補劑。
我以前寫的一篇 希望對你有用 拒絕**
健身吃乳清蛋白粉和健肌粉哪個好？
5樓：宇宙外的三道題
增肌粉也就是健肌粉，胖的人適合吃蛋白粉增肌，瘦的人適合吃增肌粉增重。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。
剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
6樓：匿名使用者
這兩個都是一樣的吧，靚仔。乳清蛋白也稱為健肌粉，想要增肌推薦你喝康位元或者韋德的。
健肌粉和乳清蛋白有什麼區別？
7樓：天枰極度沒品
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。
而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果。增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果完美結合的產物。
8樓：管望
其實主要是含量成分的不同，增肌粉和蛋白粉是給不同型別的健身者設計的。蛋白粉適合減脂和維持健康的人群；增肌粉則適合不易增加體重和增肌人群。你要憑自己的需求來選擇！推薦康位元的！
9樓：冠碧玉
健肌粉主要成分是可快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃健肌粉比較好，因為健肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如...
健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇
10樓：超越自我的想
你太瘦了，我建議選擇增肌粉。
首先我先說一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的區別：
增肌粉應該從屬於蛋白粉，蛋白粉是一個大類目，包括增肌粉。而這裡指的蛋白粉應該是乳清蛋白類產品，二者的最大區別在於碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能營養素，相對應的就是脂肪、蛋白質等，三者是我們身體的供能的主要**）。
比如cpt的健肌粉和蛋白粉
根據二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多國外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而國內的佔到了50%，這也就是我為什麼選康位元的原因，因為過高的碳水不是增肌，是增肥。
），後者的蛋白含量達到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大區別就在於碳水的含量，什麼其他的東西其實都大同小異。
那麼你應該喝蛋白粉還是增肌粉呢？
首先我說一下為什麼要補充碳水化合物，因為在你運動的時候首先調動的是你的糖原（分為肌糖原和肝糖原，二者分佈在肌肉和肝臟）為你供能，他能迅速為你的運動供能。當糖原消耗差不多後，那麼開始供能的就是你的蛋白質了。
一旦身體開始用你的蛋白質開始供能，那麼也就意味著你的增肌效果開始減弱。所以及時補充碳水，恢復糖原儲備，才能達到更好的增肌效果。所以，對於瘦弱體質的人來說，增肌應該首選增肌粉（當然你也可以買蛋白粉+自己補充足夠的碳水，但我個人覺得在方便性、及時性和達到足量上可能會存在缺陷。
）那麼如果你是一個胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻煩，這時候你可以選擇蛋白粉，因為你的脂肪可以補充你缺失的糖原（每個人脂肪無時無刻不在消耗，脂肪供能占人體絕大部分。）但是也要在運動中適量補充碳水（碳水很重要啊！！！！
）。而且我認為，增肌粉很重要的一點我們必須得考慮進去——碳水蛋白比例。現在市面上大多數都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白質。這就會導致你蛋白質補充不足，我們知道肌肉增大需要蛋白質來當原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明顯，增肌粉變成的增肥粉（碳水那麼高，蛋白那麼低不就是增肥粉嗎？
）。我比較認可cpt健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.
8克蛋白，可以更好的增肌。
不過運動也同樣很重要啊！那你補劑也有了或者飲食也足夠了，那麼你一週幾練好呢？
我問過很多行業大佬，他們給出的意見是：只要你能練，隨你！但是這個並不否定休息，你可以天天練，但是你也要保證充足的時間休息才行。還有如果受傷了，也不要繼續練了，也要休息。
11樓：
我覺得吃蛋白粉好點，增肌粉練出的肌肉質量太差，中國賣的攙雜很多激素成分，若為健康長遠打算還是選蛋白粉吧 安利或冠軍都可以．
一週練4－6天就可以，一週同一塊肌肉練兩次，也就是兩次迴圈． 別熬夜，12點前必須入睡，給肌肉生長提供好的條件
12樓：折戟沉江
剛剛開始健身沒必要馬上吃這些東西，等到自己的肌肉圍度和負重能力有所提高以後再考慮吃營養補劑，這樣才能最合理地利用資源。
目前比較重要的，是制定合乎自身情況的健身計劃以及在健身過程中使自己的動作儘量規範。
13樓：教練小劉
如何正確使用健身補劑。
14樓：匿名使用者
我174cm
19歲75kg怎樣選擇呢求大佬
15樓：有個心桀
保證充足休息和科學飲食就ok
康位元的健肌粉，和乳清蛋白粉有區別？？
16樓：食己者娜
我簡單提幾個要點你自己參照一下。
1，是否有足夠的休息，因為肌肉的合成大部分是在睡眠時間進行。
2，是否、攝入足夠的糖類。因為光喝蛋白粉不足以合成蛋白質，很可能會被當做能量消耗掉，需要在運動後半小時及時補充糖類物質，麵包或者米飯，建議也吃一根香蕉可以提供電解質和能量。
3，訓練強度是否合理。訓練是迴圈漸進並且有針對性的。首先，重量要夠，但不宜過大，保證鍛鍊時候注意力集中。
同一個肌肉群訓練完要休息36~48小時，大肌肉甚至要72小時。也就是，不能連續鍛鍊同個部位。
4，在充分刺激肌肉的前提下，蛋白粉攝入量要足夠，早上，鍛鍊完，睡前，都應該補充。否則買了不喝就相當於把鍛鍊的效果減慢。
17樓：匿名使用者
康位元乳清蛋白粉和康位元健肌粉用哪種好
如果吃健肌粉的話，漲太快的話對瘦的身體不好，裡面激素含量大，對腎不好，我一直吃的是乳清蛋白粉，效果還不錯，要配上脫脂奶粉一起喝效果更好！
增肌粉顧名思義，就是專門增長肌肉的，裡面蛋白質含量和碳水化合物含量各佔百分之50，對增長肌肉很有幫助，適合瘦子吃而乳清蛋白就是蛋白，裡面幾乎都是蛋白質，純度很高，適合那些懂得怎麼吃的人（蛋白質不是你想的那樣，吃下去就變成肌肉的，需要很多東西輔助合成，最重要的就是碳水化合物，其次一些氨基酸）相對來說，增肌粉，**貴，消耗快，不麻煩，但效果好蛋白粉，**相對便宜，純度高，懂得食物搭配，也不錯錢預算多的話就增肌粉，錢預算少就蛋白粉，平時多吃水果蔬菜也一樣的
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