1樓：沛石
為什麼不選擇從 蔬菜和水果 中攝取 維生素呢？
你買這些片 吃了 確實很多 但他不吸收啊吃多了維生素片 會中毒
但你從食物中攝取 吃多少 都不中毒
比如維生素c 難道能說吃三個西紅柿 就中毒麼維生素a： 胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等。
補充：維生素c: 柑橘、西紅柿、青椒、草莓、捲心菜、土豆等。
維生素b：酵母、黑麥麵包、燕麥糝子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李幹、核桃、榛子、牛奶、菜花、西紅柿、糠、魚肝油、豬肉、火腿等。
維生素d：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、酵母、魚、魚肝油等。
維生素e：橄欖油、亞麻油、蛋黃、生菜、辣椒、牛奶、小麥麵包、白菜和花生都含有維生素e。
建議你看下
2樓：匿名使用者
1 對於b族維生素的吸收量是由你的身體來決定的。
前提是當你還在發育，或者是有一定的運動量。其他的維生素都是一樣2 身體有排毒的機制，只要你三餐定時，有適當的運動量，基本上不用吃維生素的。
3 一般的食物都提供了很足夠的維生素，果蔬纖維給我們身體。不要特意吃多維生素，會加重腎臟的負擔。
4 小心吃多引起維生素中毒，例子不少哦
3樓：桃樹上的果果
為什麼不通過正常的飲食來獲取營養呢？
現在花樣多多的所謂排毒法遠遠不及你健康狀況下的肝臟和腎的排毒能力。
相反，依靠一些片劑反而會讓身體系統紊亂。
吃富含纖維素和葉綠素的蔬菜和水果，多喝白開水和運動都是非常天然有效的排毒方法。
當然咯，任何東西都不能過量，過量纖維素會給胃帶來負擔，vb族我不記得了，不過vc每天1克就夠了，你算算那五片是不是多了，畢竟還吃蔬菜水果的啊。
我的建議就是以一種最天然的方式管理自己的身體，而不要過分依賴人工製品和五花八門的方法，祝你健康…^_^
一天吃多少維生素c
4樓：匿名使用者
一天吃100mg維生素c為宜。
對於維生素c的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如
果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現腹瀉、皮疹和凝血等；當日用超過5g時，還有可能引發溶血甚至致命危險。
擴充套件資料
各種維生素c的區別
它們的有效成分都一樣。幾元的維生素c片一般是藥品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是藥品也可能是保健品。
如果是保健品的話，應該認準藍帽子的保健食品標誌。從成分含量看：藥品維生素c片通常新增的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素c含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素c（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他新增劑，主要是為了讓口感更好。
但是就其有效成分維生素c，它們是一致的，並沒有本質區別。不過有一些酯化維生素c可以讓維生素c緩慢吸收，是有一定區別的，但是對於一般人也沒有什麼實際意義。
妊娠期、哺乳期的女性以及生長發育期的兒童，其維生素c的需求量高於正常成年人，因此可以適當補充維生素c，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補充天然食物中的維生素c，因為其中的黃酮類物質能在腸道中發揮穩定維生素c的作用。
重體力和高溫勞動者應適當補充維生素c。實驗證實，每天吸菸20支以上者較不吸菸者血漿維生素c含量低40%，因此對於吸菸的人群，適當補充維生素c以防缺乏。
肝臟疾病、類風溼疾病、癌症等病人均需增加維生素c的攝入量。
參考資料：中國人民政治協商會議湖北省委員會－攝入維生素c有竅門
5樓：亓秀梅后辛
我國的營養基準攝入量為100毫克
/天(對健康人的正常需求)
最高的營養基準攝入量為1000毫克/天
個人認為500毫克以下/天為缺乏的合適補給標準.
天然維生素c的毒性：
過量服用天然維生素c（2～8g）會引起腹瀉、出現噁心、紅細胞破壞。
長期過量服用天然維生素c（2～8g）易患泌尿道結、影響胚胎的發育、造成不育等不良反應。
維生素含量高低並不影響效果,水果蔬菜也能補給.
合成維生素c存在不明化學殘留風險,不建議服用.
6樓：古夕奚汝
不建議用這種方法，長時間高劑量補充vc會導致身體代謝vc的速度加快，停服得時候會引起很多不良反應甚至導致血液疾病，尤其是合成的vc
7樓：田瑞品
維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生***。
1、維生素a
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素a還可明目。
***：每天攝入3毫克維生素a，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素a會使食慾不振、**乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。
2、維生素c
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：維生素c能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風溼病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對**、牙齦和神經也有好處。
***：迄今，維生素c被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素c排洩掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素c迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素c超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
3、維生素b6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克薰火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素b6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
***：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致**失去知覺。
4、維生素b3
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。
功效：沒有維生素b3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著**的溼度。此外，維生素b3還能擴張血管，降低血脂含量。
***：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：
發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。長期攝入 超過100毫克的大劑量維生素b3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素b3。
5、維生素d
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素d的食品或製劑。
功效：維生素d是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑制作用。
***：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素d對人體有害。可能造成的後果是：噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
6、維生素e。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70剋核桃含有婦女一天所需的維生素e。
功效：維生素e能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。
***：每天攝入200毫克的維生素e就會出現噁心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素e超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。
8樓：元恭碩緞
一天2片
1天1次最好
這東西不能代替做藥物
9樓：修羅
踩樓上的那些人，你們倒是在下面說出你們的回答啊！
10樓：吾琦谷念露
我是醫生：
維生素c600mg最合適，儘量大於600mg但小於1克。長期每天服用1克以上的維生素c，可
引起草酸尿、高酸尿血癥、高外血癥。600mg最適合，但維生素c是水溶性維生素，可以溶於水，由於攝入到體內的維生素不可能完全被吸收，所以攝入量應略大於600mg。
11樓：賽道狂魔
這個問題我和營養專家請教過，人體維c只能靠外界攝入，在體內的留存時間很短，幾乎不存在什麼過量不過量的問題。每天2000mg以下的範圍內，都是很安全的量，根本不會有任何***。 而且即使過量的***就是拉肚子，一拉就恢復了，所以根本不用擔心。
維生素d3一天吃多少
12樓：古方紅糖
維生素d3是促進鈣吸收的，一般食物裡都會含有鈣，只是很多人吸收不好，因此引起的缺鈣，是可以通過服用維生素d3進行緩解的，補充能量,提升精力,擊退疲勞,解酒護肝.蛋黃，乳製品，酵母裡都是含有維生素d3。要按說明服用，就不會過量。
維生素b族怎麼吃？一天要吃多少呢？
13樓：瀟若子斌
根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的b族維生素有8種，分別為：b1（硫胺素）、b2（核黃素）、b3（煙酸、煙醯胺）、b5（泛酸）、b6（吡哆素）、b7（生物素）、b9（葉酸）、b12（鈷胺素）
從圖中可知，目前只有b6（吡哆素）、b9（葉酸）和b3（煙酸）有每日最高攝入量。b族維生素為水溶性維生素，很難在體記憶體留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。
日常補充建議：維生素b2>1.2mg，維生素b3>15mg，維生素b6>1.
5mg，維生素b9（葉酸）>200mg， 維生素b2>1.2mg，維生素b2>1.2mg。
維生素b族主要的功效是可以緩解焦慮、抑鬱，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用superior source的複合維生素b族，對比其它b族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。
對於飲酒的患者，維生素b可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有一定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加b族維生素的攝入劑量。
維生素b族過期月還能吃嗎，維生素b族過期一個月還能吃嗎
只要是過期的東西都不能使用的,對身體不好,最好不要吃.如果出問題了是得不來廠家的保證.過期了，按常理是不能吃的 從有效期的嚴格規定意義上說，也如果企業做得到的話 估計現在幾乎沒有哪個企業能做得這麼好 過期後還會有個較短的安全期的，在這個期限內食品或藥物都性質還是穩定的，但一般的企業都只會將有效期延長...
補充維生素b族的好處，補充B族維生素有什麼好處
補充維生素b族的好處 維生素b包括維生素b1 維生素b2 維生素b6 維生素b12 煙酸 泛酸 葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖 脂肪 蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。1 補充維生素b1的好處 有助於改善腳氣病和帶狀皰疹 我們攝入熱量越多，需要的b1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，...
維生素B族適合什麼人吃，維生素B族適合那些人吃？
健康養生 維生素 消化系統 b族維生素 營養成分 血液迴圈 1 需補充維生素b族的人群。2 經常吸菸 飲酒過度者。3 節食者。4 長期藥物 尤其是長期服用抗生素的人。5 老年人 懷孕或哺乳的婦女。6。飽受壓力上班族或是經常熬夜的人。維生素b族精確設計配方，充分發揮b族的協同作用，是日常補充b族維生素...