1樓：匿名使用者
我在這裡交你一 下練習彈跳第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳（危險）1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
，祝你成功，好好練！
2樓：天涯v空氣
蛙跳訓練彈跳，還有就是要練爆發力，往返衝刺跑，我們黃種人沒有黑人那麼牛b的身體素質，所以衝刺跑借力就很重要，至於如何科學的訓練，建議還是找個籃球教練吧，去參加訓練營是一個好選擇，耐克每年夏天都有訓練營的，如果你在大城市的話
3樓：
一米八七足夠了，不用練彈跳了。你必須要跳到最高點超過一隻手，助跑可以增加高度，但建議一開始原地熟悉，因為沒人指導太容易受傷了，擦傷那是經常的，手指骨折也有可能。如果你雙手扣高度還差點的話，先雙手護球，快到最高點單手送進。
4樓：匿名使用者
187扣籃絕對沒問題，不需要練太苦，如果彈跳不夠，就買個沙包練練，先用手去碰籃框
然後用一隻手去扣扣看，如果成功了，再用另一隻手，最後用兩隻手，如果找不到感覺，就先搬個梯子上去，先試試看，找找感覺，祝你早日成功
5樓：麥穗一棵
187還問什麼？跳起來把球往籃筐裡按，多練幾次不就行了
6樓：匿名使用者
187cm不能扣籃，不會吧！我跟你一樣都很瘦，我61公斤，不過我沒你那麼好的先天條件，我才175cm，而且我從去年到現在身高就沒長，去年只能摸到籃板，好垃圾對不，我有個朋友身高165cm但是能抓筐，在我們這是有名的「飛人」，我問過他怎麼能跳得這麼高，他跟我說了很多，其中最有效的就屬抬腳尖跳繩和提踵，只要你能堅持，彈跳會有明顯的提高，我就是這樣練的，現在能雙手抓筐了…希望對你有所幫助！
7樓：你孃的
187還沒扣過籃？
再說你這麼瘦打什麼籃球啊，人都進不去扣什麼籃啊？每天吃多點肥肉去！
8樓：匿名使用者
187的話臂展多少?
你這個子,身體素質只要不是很差,鍛鍊一段時間都能扣了順便說下你的體重問題,你多大?
如果12~15歲還可以,如果你是個18歲以上的成年人,這體重也...
籃球是個全面身體素質的運動,這就是為什麼很多身高不高的人,仍然可以在球場上起很大作用的原因.
現代籃球對抗越來越激烈,你不增加體重,跳的再高也沒用跳的越高只有越容易給人抗飛
9樓：匿名使用者
你都187了還不能扣藍?彈跳太差了吧
10樓：蒼狂受傷
哥們 你還想隔人扣籃啊 ？
比賽看多了吧 只要你能在沒有人防守的情況下百分之百的扣近 你已經很牛了
不要一想天開了啊
國家隊的哪個不高 你也不看看有幾個能隔人扣的我說話有點直 不好意思啊
11樓：大臉小貓貓
187還扣不了？那沒什麼活頭了！
12樓：匿名使用者
老大 187還不會扣藍啊!我1.75都可以拉藍筐啊!! q362950621
13樓：冒利君
你能摸著籃板嗎？能摸著訓練訓練的花或者買雙好點的球鞋還有可能扣籃，不然沒戲。
本人想養只隼，鷹之類的鳥。麻煩高手進來指導一下啊
養只紅隼吧 近人 適合新手 大概200rmb左右 鷹的話 還是養松子 100到200不等 松子很好訓抓麻雀最在行 裝備呢 就手套一個 口哨 一個 別的都不用 畢竟是小鷹 鷹隼是不吃熟食的 這些小鷹 吃不到1倆 不可以吃豬肉 豬肉脂肪高 蛋白質低 吃多了的確會死 要吃牛肉的 蛋白質高脂肪少 養松子的話...
我想養花賺錢高手請指教
仙人科的植物以為它們能防輻射很受大家的推崇 自己比較喜歡養花,不知道養花卉會不會賺錢?至於大棚怎麼建,要投資多少,希望能具體指導一下 謝謝 5 花卉要種比較受市場青睞的品種,並且要結合當地的土壤和氣候,不能盲目種植。否則虧的很慘,如果大棚種植的話一畝地大概4到8萬 這要看你種的花卉品種去了。這幾年種...
索愛T715的問題高手麻煩進來指教
1 照相橫屏 此款手機本身就是橫屏拍攝 你一定要豎過來拍照也無所謂 後期通過旋轉的方式正常顯示即可 2 記憶體卡支援microsd 小卡 也有人稱為tf卡 提示格式化是說卡在手機上使用有問題 通過手機格式化一次即可 這種卡的優勢就是便宜 2gb的約50元 3 好與不好全憑自己喜歡 我認為挺好 小巧精...