1樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
2樓：小蘇打學姐
可以做仰臥起坐。仰臥起坐能夠增強腰腹的肌肉力量，堅持鍛鍊能顯瘦。
3樓：衣衣的暖閣
在網上買一個智慧呼啦圈，安裝好了以後，套在自己的腰上，每天不停地的轉了轉，腰肯定能變細。
4樓：嗑嗑科幻
需要減脂。但是減脂不是區域性減的，會全身都減，那麼你在減脂的過程中呢，可能渾身上下都會瘦，如果想要腰變得細一些的話，那麼建議再做有氧的同時，一定要去多做一些卷腹，有助於腰部的脂肪燃燒，讓腰變得更細。
5樓：hi小喵
可以做仰臥起坐，晃呼啦圈。想讓腰變得細一些，就做些針對區域性的運動，仰臥起坐和呼啦圈就很好。
6樓：菲飛老師
當水桶這個稱號被冠名在一個人的身上的時候，想想也是不好受的。水桶一般的身材，就完全失去了作為一個女人的魅力，換言之你在現在外貌為重的社會中就先失了一籌。
當你美美飽食一頓，雙手摸摸三四層的游泳圈，飽餐後的愉悅之情也會寥寥無幾。立志**，但偏偏小腹的肥肉可是肥肉中的頑疾，鍛鍊不得當，到頭來也會是一場空。
想要減腹，正確的鍛鍊方法和堅持不懈的練習是二者不可缺一。今天就為大家推薦一套瑜伽體式，瘦小肚子，堅持練習一年，甩掉水桶腰，讓你擁有令人羨慕的水蛇腰~
瑜伽輪**
瑜伽輪，是習練瑜伽的一種輔具，瑜伽也不是僅僅靠一張瑜伽墊就可以完成了，可以藉助很多輔具來完成瑜伽練習。瑜伽輪是圓形的設計，符合脊椎的活動位置，有助於延展脊柱，活動脊椎。
首先，拿一個瑜伽輪抵在後背，兩腿盤起做全蓮花體式，雙手合十在胸前，其次，使脊柱的彎曲程度正好沿著瑜伽輪的幅度貼合。身體向後仰，讓脊柱更好的貼合瑜伽輪。頭部後仰，做後仰鎖喉動作。
堅持30秒，起身，休息片刻可以繼續下一個動作。
這個體式動作的要點是推動你的脊柱，讓你的身體緊緊貼合瑜伽輪的同時，瑜伽輪也跟著往前推動，為了保持身體的平衡，可以將雙手放置兩邊，兩腿也慢慢張開，從全蓮花伸來。
當身體全部伸直開來時，將瑜伽輪固定在腰部位置，伸展手臂，腿部，抬起左腿做脊柱鎖腿動作，如圖所示。
練習過上面那個體式之後，可以加深難度，練習瑜伽輪輔助頭倒立，在上個體式的基礎上雙手合十重回胸前，左腿位置不變，抬起右腿懸空，後腦勺點地，撐住身體保持平衡。堅持30秒，可以換邊練習。
做完第三步瑜伽體式，接下來做第四步，在上面體式的基礎上，放下雙腿，讓雙腿適當伸展，兩腳掌著地，腿部伸直，雙手手掌抱臂放在額頭前。屈膝，讓小腿和大腿緊貼，腳面著地。開啟雙手撐住身體。
瑜伽輪位置不變，還是處於脊柱腰部。
練完這4個體式，就可以選擇躺屍式休息一下，緩和身體，每天30分鐘，堅持下來瘦腰、瘦肚子的效果越來越明顯哦，堅持就是勝利這句話不是騙人的。
怎麼才能讓腰變的細？
7樓：羊兒要吃肉咩咩
腰部容易胖，並且只要一張胖，最先胖的就是腰部了，很多人都有這樣的體會，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。
1. 撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：
彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2. 靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4. 保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜**一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的**需要透氣)。
5. 粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
6. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部瘦腹法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用普洱茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
8樓：匿名使用者
冬季**攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的**會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你**計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以**是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。
半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
10.晚間刷牙的時間儘量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室準備一塊全身鏡——不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下**又胖了。
12.列出你的鍛鍊時間和內容——在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛鍊計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張**，會令你重新鼓起幹勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
怎樣才能讓自己鼻樑變高變挺一些
9樓：匿名使用者
你可以沒事捏捏鼻子，就是兩個眼睛內側的鼻樑那塊，有些人捏了是會變挺的，也可以嘗試一下專門挺鼻子的yanyafu，不行的話就去做個手術也行
10樓：匿名使用者
用鼻夾子，天天晚上睡覺的時候夾著。 從小夾效果好，大了再來夾效果不會太大了。 不然就是去醫院做整形了，一定要去正規，有資質的醫院去做。
11樓：匿名使用者
不要經常去摸鼻子，這樣會讓你的鼻樑越來越低，越來越難看
12樓：陰釗申思嘉
可以在每天化妝時在鼻樑高處打一些亮粉，在鼻翼外打深色粉底也就是說不用做手術，也可以讓鼻樑看上去高一些！
怎麼才能讓腰變細
13樓：南門樹枝丙媼
吃飯後別坐著,要時常走動.沒事就做扭腰運動,不但能變細而且使腹部結實,腿部變細就要多走路了
14樓：酈秀梅卑申
給你說個方法，超級管用的
每天堅持搖呼啦圈，要那種好重的，飯後一個小時以內不要搖哦我朋友天生的肚子肉肉多，搖了一個月腰瘦的很明顯，墜肉都消失了，不過一定要堅持的
大腿不好瘦拉，經常要做一些腿的拉伸動作有效，不過不要經常騎自行車，腿好容易變肌肉
15樓：伍瑤釋胭
明天睡前大喘口氣、大不要撥出！然後用自己能接受的力量拍打十數次！如此反覆幾周，就行了！
不但能去肥肉，還能段練出少許肌肉！原理、自己下手時，胸口壓著氣，下手時心裡會害怕！自動收縮！
肯定好用lz不防用下
16樓：鄢綠柳定羅
減側腰的肉肉：
1.站立動作，腳開啟與肩膀同寬，雙手自然下垂。
2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟
3.將身體轉回正面，縮回左腳，回覆到原來直立動作。
4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟5.將身體轉回正面，縮回右腳，回覆到原來直立動作。
6.可互動重複做5次。（功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。）
17樓：其楊氏始詩
如果想要腰變細，可採取如下措施：
1、控制飲食，減少進食量，尤其少吃高糖、高脂肪食物。因為腰腹是一起的，肚子大，腰部線條也不會優美。
2、按摩腰部，通過按摩可以促進代謝迴圈，燃燒熱量，起到瘦腰作用。
3、腰部運動。首先可以做跑步、游泳、健身操等全身運動，因為想瘦腰，所以要注意做腰部拉伸以及扭腰運動。
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