1樓：無外賣不生活
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一. 飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
動作三：呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
其實無論那一種**方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動**的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食，望採納，祝你**成功
2樓：匿名使用者
**的話用紅酒煮木瓜，煮好之後就喝，每晚一次，一個星期你看看效果吧，我老婆就是這樣減的！希望能採納，謝謝！
請採納。
怎麼讓自己上半身瘦下去
3樓：
1、少進
少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。
因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於**減出毛病。
2、多出
光靠控制飲食確實能夠達到**的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地**就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。
3、循序漸進
**的人一定不能心急。要想健康**不**，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期**方案。
4樓：山山山而川
上身胖的原因主要在於腰部的贅肉很多，這個地方瘦下去上身也就瘦了。
方法：1、靠牆站
晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
3、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
擴充套件資料
**適宜吃的食物：
1、柚子
柚子裡面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素c和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。
有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去溼，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴迴圈。
2、香蕉
可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分迴圈的良劑。
但即使好處多多，香蕉依舊不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
3、海苔
海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調理營養元素，比如最常見的維生素b1和維生素b2。
另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴迴圈，防止下半身水分堆積。
4、紅豆
紅豆中所含有的石鹼酸是一種效果類似於咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔，所以非常健康。
另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉，從而幫助消除浮腫。
5、芹菜
芹菜具有降血壓降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。
鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化，也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。
5樓：瑜伽小甜
消除拜拜肉，麒麟臂，富貴包
6樓：匿名使用者
多運動，多喝水，飲食要清淡營養。還必須要堅持鍛鍊，跑步，瑜伽，快走**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
減淝重要的就是能夠堅持下去，《稼瑾hong，痩身經驗》就是很好的榜樣，可以學習哦
7樓：匿名使用者
其實不用怕的，**啊！~~其實**不容易，所以我有一點小祕方，不過需要堅持才有效果...
瘦胳膊：運動操
身體要站直，雙腳開啟要與肩同寬，手向兩旁開啟，手掌要朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後向後也30次，重複3次就ok啦！
後背和肚子：
其實只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就會不見掉的，飯後走走，15分鐘以上可以瘦肚子上的肉，這是比較慢，輕鬆的。還有一個操就是平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
8樓：霹靂小子撂隊
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不 吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
9樓：匿名使用者
我在女刊上面看了一個方法，自己也在用，很不錯 麥冬+知母 （兩種中藥藥材，在藥房就能買到） 兩者各取4~5克，每天用來泡水喝 專治上半身肥胖，效果很棒
10樓：匿名使用者
日常裡遵守幾點就可以辦到的。
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
具體藉助(任涵去脂)辦到、
怎麼瘦上身
11樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
12樓：山山山而川
上身胖的原因主要在於腰部的贅肉很多，這個地方瘦下去上身也就瘦了。
方法：1、靠牆站
晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
3、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
擴充套件資料
**適宜吃的食物：
1、柚子
柚子裡面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素c和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。
有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去溼，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴迴圈。
2、香蕉
可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分迴圈的良劑。
但即使好處多多，香蕉依舊不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
3、海苔
海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調理營養元素，比如最常見的維生素b1和維生素b2。
另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴迴圈，防止下半身水分堆積。
4、紅豆
紅豆中所含有的石鹼酸是一種效果類似於咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔，所以非常健康。
另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉，從而幫助消除浮腫。
5、芹菜
芹菜具有降血壓降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。
鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化，也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。
13樓：在巴黎象牙塔上
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
上身怎麼瘦，怎麼讓自己上半身瘦下去
這樣吃 有效又快速！上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。具體操作如下 1 這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一 背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。2 接著，將頭部慢慢的...
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他可以利用這個事情起訴妻子，然後辦離婚，並且活的很大一部分賠償，這樣做是對他最有利的最 男子果斷的與妻子離婚了。看來這是一個身殘志堅的男人。可以用法律來維護自己的尊嚴，但有個孩子也挺好的，畢竟你也給不了她。和了很大一部分是陪一場這樣他是最有力的這個事情 我覺得這個男子應該不要太張揚了，他本來就不能讓...
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