1樓：匿名使用者
**不足儘量補 運球不好 平常就經常揉球 做到不睜眼不丟球就行
卡位不行 是你蹲的不夠低（除非別人重量遠遠大於你） 蹲的低點 打籃球時候的姿勢儘量一直半蹲（隨時準備）
撞不過別人 那是你沒收好肩 要撞的時候把上半身收成一團 只要不是噸位差別太大 最多就打個平手 （）
2樓：匿名使用者
籃下，重要的就是位置。你要用你的力量。身體寬度。技術。要到對你有利的空間。防守進攻都一樣的。
練運球。不是說你是中鋒就不需要運球。運球對你的球感有很好的幫助。
對抗。卡位，這些就是多去爭搶。帶著腦子去看。別人卡住你位置了。你就怎麼去卡別人。
練力量。這個我不多說了。網上方法太多了。
下肢力量。這個是很重要的。在籃下。卡位，搶位。對抗。都是需要你有強大的下盤支援來完成的。
腳步和轉身技術。這個是籃下進攻的很重要的**。
最後。在對抗中提升。別怕遇到高手。多和高手打你提高會很快。不要害怕。油條都是炸出來的~加油吧，少年
3樓：夏日的微笑
多看看nba比賽，多看一些背打的技術動作和腳步，最重要的是多打打比賽（比如說半場4對4 的比賽），當到達一定時間的時候你會發現自己的搶板意識，起跳時機，卡位意識都會不錯的
4樓：卍自解
185cm。。。16歲。。。大神。。。
多練習，身體要靈活，像大鯊魚一樣，個子高又靈活。。。
其實投籃不需要太準,多利用你身體的優勢，在籃下放開了打對抗，打籃球不能怕死。。。
如果運球不好的話，只有一個辦法，練！高手都是練出來的。。。
5樓：匿名使用者
中鋒 要給自己的隊友做出擋拆 讓小前鋒 有空位選擇 在籃下接球時背靠他 用力去抵 晃人 闖入籃下 無視別人 一定要做到這一點 出手 如果被蓋 是好事 說明能夠看出 思考自己不足 如果一味的怕去往裡衝的話 我想進步會十分慢
6樓：匿名使用者
加我扣扣吧 5 2 3 4 8 9 228，跟你談談我的經驗~~~
7樓：匚丶愛
進攻時背打後用。你可以嘗試下勾手，勾手主要就是靠手腕。你可以先練正面單手手腕投籃，然後再慢慢轉身練（建議弧度高一點）然後就是信心啦！這其實是最主要的，或強打後轉身用腳步晃對手
一個不會打籃球的中鋒從什麼學起，怎樣訓練
8樓：匿名使用者
籃球中鋒位置技術與訓練
接球：首先，外線接球要做出三威脅動作。
大部分的進攻都是從後衛向45度傳球開始的，可以說有75%甚至80%的固定配合進攻都是後衛向45度傳球發動的。但是如果想發動這種進攻，前鋒必須學會在45度擺脫接到球，這是前鋒非常關鍵的技術。一是兩動的擺脫接球。
第一種方法是是利用變速擺脫防守，一開始慢慢地往裡走，因為這樣走，對方的速度再快也使不出來。就這樣慢慢地往裡走、走，突然腳前掌一蹬地就擺脫出來接到球。需要注意的是在接球的時候必須用內側腳做軸，用兩步急停轉身正對著籃、膝蓋微屈，做出三威脅動作，這樣既可以投籃，也可以突破，還可以傳球。
很多人接球的時候沒有對著籃，沒有威脅，還有人在接球的時候會隨意運兩下球，沒有做出三威脅動作。第二種方法是反跑，前鋒站位後突然反跑，並伸手要球，防守一定會跟著去，這是前鋒再快速變向返回外線接球做三威脅伺機進攻；二是三動的擺脫接球。從三秒區一帶開始，倚著防守人，然後突然出來要球，如果沒有機會，再往裡去，出來之前先倚著對方的前腳，做出向內線切入的假象，然後快速向外擺脫就可以接到球；三是變速、變向擺脫接球。
對方的速度快，自己的速度慢，採用前面兩種擺脫方法都不見效，此時就可以利用變速、變向擺脫方法。先靠著對方慢慢地做由下往上的直線移動，跟對方一定要有身體接觸，再突然變向擺脫對方向外拉出即可。四是到防守人的身後突然擺脫接球。
前鋒先向底線移動，讓對方以為前鋒要溜底，此時前鋒處於防守人的身後，突然拉出或者轉身接外線後衛的傳球進攻。另外需要注意的是，前鋒在擺脫接球時，一隻眼睛看著外線的傳球，另一支眼睛要用餘光看著內線，一旦接球后如果內線有機會就可以把球傳給內線了。還有一個要求是，前鋒在接球的瞬間，要觀察防守人的腳步，看對方那一隻腳是前腳，然後快速向對方前腳方向突破。
一般來講前腳和手是一致的，左手在上防守，左腳一定是前腳，右手在上，右腳一定是前腳，所以前鋒在接球時不需要去看對方的腳，只要判斷好對方的雙手是哪一隻手在上，就可以從這個方向突破了，不要著急，看清楚對方的防守態勢再行動。如果在突破時要做連續假動作，必須注意「快—慢—快」的節奏，有時候欲速則不達，都是快不行，都是慢更不行，要快慢結合才能有較好的突破效果。當前鋒把球傳給中鋒以後，防守人前鋒的防守人回去協防時，前鋒要根據防守人回去協防的方向來決定自己的擺脫和插入，如果防守人是右轉身回防，前鋒就要向左邊擺脫或插入接球。
如果防守人是向左轉身回防，前鋒就要從右邊擺脫或插入接球，這樣移動，防守人一般看不見前鋒的跑動情況。
傳球：一是要學會傳搶籃板球後的一傳，一旦搶到籃板球，要及時準確地把球傳給後衛發動快攻。二是要提高在陣地進攻當中把球傳給中鋒的技術，在同等條件下，前鋒必須把球傳給內線中鋒，因為內線的攻擊力更強，更容易得分，更能造成對方犯規。
三是前鋒接球后如果判斷自己沒有進攻機會，不能持球在那裡耽擱，要快速回傳給後衛，並快速移動尋找二次接球進攻的機會。四是前鋒在長傳發動進攻後除了自己打快攻外，還要學會在快攻機會不好時稍作停頓，等待後面快速插上來的中鋒，並在隱蔽自己戰術意圖的前提下，把球傳到插上的中鋒手裡發起新一輪進攻，不可一味地往前猛衝猛打。五是前鋒在快攻發動時，當後衛接應一傳受阻，前鋒可運球快速推進，一旦後衛擺脫防守後，前鋒要把球傳給後衛，自己快下，準備接後衛的傳球后上籃，不可自己一條龍推進前場，畢竟運球沒有空手跑動快。
六是前鋒要提高自己突破分球的能力，前鋒一般都要擔任衝鋒陷陣的任務，防守一方會集中重兵加強協防，一旦有機會突破後肯定會遭遇包夾協防，此時前鋒不可吃獨食，要冷靜觀察防守態勢，並伺機把球傳給同伴，完成助攻。
掩護、擋拆與無球跑位：
擋完一定要拆，注意左右都可以拆，關鍵是保持進攻的意識、注意球、同時做好卡位。
如何幫助隊友擋掉防守，不一定是在他持球時，有時也是在他跑位時幫助他甩開盯防，這時可以跑到他身邊、同時把防守自己的人也拉在身後，而在身前給隊友一個機會。
中鋒應具備的素質技能
1，對抗能力。身體對於內線來說最為重要，中鋒在籃下角力，身體是關鍵。
2，柔韌性也很重要。對於中鋒而言，防守的屏障作用必須明顯。黃種人臂展天生不如黑人，那麼從小開始練習腰腹力量是必須的。具體辦法：參照適合十五歲左右青少年長高的鍛鍊方法一文。
3，身高和臂展之外籃板球的積極性。中鋒最重要的是要保護好籃板球，籃板球是中鋒的生命線，所以要重視培養籃板球的積極性。具體訓練方法：參考如何搶好籃板球一文。
4，彈跳力和彈跳速度同樣重要。彈跳力好是對的，但是對於中鋒來說，能跳的不如能扛的，彈速是很重要的，這關係到能否第一個到達籃板球的落點，對於中鋒來說，彈速練習是一環不可缺少的訓練科目。
中鋒應掌握的技戰術
1，對抗中完成動作。中鋒應當主動身體接觸，而不是躲著打，所以即使在日常練習中，也應該養成對抗的習慣，多和內線做對抗的遊戲，如兩個人用胸對頂，看誰能贏。 2，進攻技巧。
進攻時左右的轉身需要凌厲，還要能準確的高手投籃，左右手的勾手這些基本功要練習好，注意要在對抗中練習。
3，組織進攻。揹筐拿球觀察自己人的位置很好觀察，要養成內傳外的習慣，而不是因為自己更靠近籃下就想出手。
9樓：匿名使用者
基本功，就是上面說的運球，投籃，籃板技術，長得高又有彈跳力的話可以練扣籃（反正你也就是耍著玩對吧，妹子眼裡好看，隊友眼裡不坑就行了）如果初學得注意拿穩球，就跟灌籃高手裡面櫻木花道的腰間轉球那樣多練練手感，還有就是接傳球，找個人跟你一起練。投籃上籃可以自己練，沒必要就把自己定位成中鋒了，其他位置都試試，三分準的話在外圍殺傷力是很大的。還有就是場上意識，這個沒法說，就是多跟別人打，多看比賽，意識就上來了，就這些。
10樓：火熱青春
先練力量，然後練彈跳，望採納
11樓：天天
基本功啊 籃下技術 投籃 背身的腳步
12樓：at丶
從籃板球開始 例如 搶籃板 投籃板球 傳球
求打籃球中鋒技巧。。。和練什麼地方的肌肉 鍛鍊方法最好可以詳細點
13樓：匿名使用者
對中鋒來說，首先必須明確的一點是：身高、蠻力比彈跳、暴發力重要；意識比技巧重要。
做為一箇中鋒，你首先要學會的就是勾手，開始很不舒服，連多了就好，打中鋒得分全靠勾手，再就是背打了，身體向前用力的頻率要和腳步協調好，將別人撞開，再一勾，命中率很高的，注意，最好是側面打板勾手！這樣不僅命中率高些，而且好搶板些。然後就是籃下轉身了，不過這個很考驗舒服和上籃的連貫性！
擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術，但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性，你可以多多跑動一下，不要在內線死站著，很容易三秒！
可以用啞鈴鍛鍊上肢的肌肉，做仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，還有連背肌。同時還可以壓些槓鈴，鍛鍊下肢的肌肉，對彈跳有幫助。主要還是上肢的肌肉要強壯，可以扛人。有利於內線的牽制，強吃得分。
14樓：雪仙狂客
做為一箇中鋒，你首先要學會的就是勾手，開始很不舒服，連多了就好，打中鋒得分全靠勾手，再就是背打了，身體向前用力的頻率要和腳步協調好，將別人撞開，再一勾，命中率很高的，注意，最好是側面打板勾手！這樣不僅命中率高些，而且好搶板些。然後就是籃下轉身了，不過這個很考驗舒服和上籃的連貫性！
擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術，但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性，你可以多多跑動一下，不要在內線死站著，很容易三秒！
可以用啞鈴鍛鍊上肢的肌肉，做仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，還有連背肌。同時還可以壓些槓鈴，鍛鍊下肢的肌肉，對彈跳有幫助。主要還是上肢的肌肉要強壯，可以扛人。有利於內線的牽制，強吃得分。
15樓：誰動了我的芯
找個模板 自己學習吧 中鋒要練下盤的力量 就是扎馬步要穩 不然被別人一推就倒 還有手臂力量 多做一點臥推或者俯臥撐 下肢力量 就找你朋友 扛著他半蹲小起跳 你朋友要扶住牆 做好安全措施
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樓主是屬於那種非專業籃球運動員，本人體校畢業，玩籃球也有8年多！給樓主幾個建議！第一 加強身體對抗能力！可以做跑步，這點你已經具備第二 在練習中每天練跳投，必須投中50個！中距離！貌似樓主應該是打大前鋒或是小前峰！所以在3對3的時候中投也很重要 第三 帶球練習！跨步拍球！每天30分鐘！第四 每天蛙跳...