1樓：薄懋
對於跑步提高免疫力的這種情況，我認為有這麼幾種可能。
首先就要看這個人，他本身是不是健康的人。如果他是一個強壯的健康的人，那麼每天跑步是半個小時以上能夠提高免疫力的。我覺得是半個小時到45分鐘比較合適。
因為半個小時以後才是有氧運動。所以跑步超過半個小時可能更好一些。不只可以提高免疫力，還可以塑造身材。
其次如果這個人本身並不是非常健康的年輕人，比如他是有一些健康的老年人或者是身體稍微有點弱的年輕人，那麼建議不要跑那麼久了。就是每天跑個10分鐘到20分鐘，我感覺會比較好一些。這樣每天都不是很累，但是要堅持持之以恆，這樣時間久了也能夠提高免疫力。
因為這部分人的身體可能技能要差一些，如果猛的每天都跑了很多的話，有可能會損傷身體的，那樣得不償失了。不如每天都跑一點長期堅持下去，有效果呢。
再次如果身體機能已經算是比較差了，那麼就建議不要去跑步或者是不要快跑而是可以慢跑了。嗯，其實這部分人的話，走路可能會更好一些。每天走個半個小時以上到一個小時，長時間的話也可以提高免疫力。
或者是慢跑十幾二十分鐘也可以提高免疫力。但是千萬不要過度鍛鍊，一口吃個胖子是不可以的。
綜上所述，對於每天跑多少步能夠提高免疫力，是要根據每個人的身體情況來的。如果身體非常健康，建議跑30分鐘到45分鐘，如果身體不是很健康的話，那麼建議就跑十幾二十分鐘就可以。如果身體很弱的話，那麼走路會更好，或者是慢跑也是比較好的。
但是一定要適度，千萬不要過量。
2樓：守墓者的斗篷
跑步練得主要是體力 不同的跑步有不同的好處 而且一般分時間訓練
慢跑： 早上剛起床跑最好 因為那時候不容易岔氣 練習的是體力 標準為30分鐘或者10公里以上
衝刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距離後然後馬上停下 一般為50米或者100米 下午跑最好 因為下午人的精力最強 可以讓自己得到最充分的鍛鍊 練習的是爆發力
變速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔氣 而下午精力最好 自己選擇吧，這個就是突然衝刺爆發，然後變成慢跑恢復體力，然後再衝刺，總的來說就是跑步時用衝刺練爆發又用慢跑來練體力，一直跑到慢跑都跑不動為止，這個很有用 對爆發力和體力都有很大的幫助
免疫力不是靠跑步來提高的 免疫力好是身體好 而跑步正是因為讓身體素質跟上去了才間接提高了免疫力，所以你的目的是鍛鍊身體，讓身體變得健康，並不是以格鬥為目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分鐘就行了
3樓：
天天跑20分鐘 ，大概一年有效果
4樓：且不能是純汗字
30分鐘以上，重在堅持。
5樓：夢之盼兮
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。
倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。一般能運動的時間以較為吃力，但是身體能夠耐受為宜。也就是一個小時左右，最好是早晚堅持。
也可以每天鍛鍊一個小時，只要能夠堅持一個月以上，就會提高身體的免疫力。想要提高免疫力，還需要再通過飲食進行調理。平時要多吃牛奶、蛋類、瘦肉等食物補充蛋白質以及微量元素，還要多吃新鮮水果蔬菜保持體內的營養均衡，尤其是要多補充維生素c，是可以增強抵抗力，提高機體的抗病能力的。
平時還要學會適度減壓，不要有太大的精神壓力。
每天堅持一個小時的跑步，能夠增強身體的免疫力嗎？
6樓：木兮寫作分享
每天堅持一小時跑步能夠增強免疫力。持續運動本身就可以使我們體內的免疫力得到有效的提高，而且如果堅持一小時跑步的話，那基本上就是長跑，如果真能堅持一個小時的長跑的話，那麼至少也要跑10公里左右，每天堅持跑10公里，我們的集體免疫力當然會得到有效的提升，而且幾乎可以說是能預防大部分感冒了，甚至做到常年不感冒都是有可能的。當然除了長跑之外，以下幾個方法也可以增強我們身體的免疫能力：
1、保持良好的睡眠
睡眠對於我們身體的重要性是不言而喻的，熟悉健康管理的朋友都知道，保持良好的睡眠是健康的根本，它可以自動調節我們體內的內分泌平衡新陳代謝，提高機體免疫能力，所以我們儘量不要熬夜貪黑，正常情況下，成年人的睡眠應該保證24小時內有6~8個小時的充足睡眠，另外每天晚上11點之前應該進入睡眠。
2、合理的營養補充
其次，我們在日常的飲食當中有合理的營養補充，也可以明顯的增強我們機體的免疫能力，所以我建議我們儘量保持全面的營養補充，在吃飯的時候多吃一些肉類，蛋類，奶類，深海魚類等等，多攝入一些蛋白質，這樣也可以說是在被動增強我們的身體素質和提高免疫抵抗能力。
3、在氣候多變的季節吃一些預防性的藥物
吃藥三分毒，經常吃藥會讓身體裡沉積或多或少的一些毒素，但是對於某些預防型別的中藥卻不會產生這種效果，比如說在寒冷的季節，我們可以買一些板藍根沖劑喝一喝，這樣就可以讓我們提高對於流行**冒的抵抗能力，特別是對於抵抗力較弱的孩子們來說，這種方法是最簡單直接的。
7樓：梅子
是的，很多人身子弱，總是容易生病就是因為缺乏鍛鍊，導致抵抗力低，容易生病，每天堅持一小時的跑步，能夠增強身體免疫力
8樓：智爾真
每天堅持一小時的跑步，當然可以增強身體的免疫力了，還可以提高心肺能力，降低血壓，強身健體
9樓：舞璇瀅
可以，跑步不僅可以增強免疫力，而且還可以讓身體變得更健康，當然也可以緩解平時工作學習上的壓力
10樓：天才人物我無敵
確實能夠起到增強身體免疫力的作用，可以很好的促進血液迴圈，也能夠幫助我們自身提高免疫力，而且人在跑步的時候也會更加自信。
經常跑步能提高免疫力和抵抗力嗎？
11樓：匿名使用者
前段時間，大家都悶在家裡。疾病預防專家，除了鼓勵大家增加蛋白質的攝入，還建議人們每天運動。於是，咱們看到，很多聽話的百姓，即使在狹窄的室內，也創造條件，進行鍛鍊。
那麼，問題來啦，運動對免疫力有什麼影響？怎樣鍛鍊，才能增強抗病能力呢？ 免疫力，或者抗病能力，受到運動水平的影響。
這種認識，是從多個角度的研究中獲得的。首先，有研究發現，任何型別的鍛鍊，都會改善機體對疫苗的反應；其次，從流行病學的觀察來看，運動活躍的人，每年患上呼吸道感染的機率會降低。因此，學界普遍認為，鍛鍊能夠幫助機體的免疫系統，更好地發揮作用。
咱們機體的免疫系統，有3條防線。第1條防線是物理屏障，比如**和鼻腔黏膜，能夠阻止病原體進行人體。研究證實，那些經常運動的人，傷口癒合速度更快，這表明，運動可以降低傷口遭受細菌或病毒感染的風險；免疫系統的第2條防線是先天性免疫，主要由免疫細胞和免疫活性物質構成，可以在感染髮生的時候，殺滅和清除病原體。
運動會對免疫細胞產生影響，比如，運動過程中，自然殺傷細胞，會大量進入血液，運動後，這些細胞就會遷移到炎性部位，尋找病原體和受損細胞。這個過程，還可以幫助機體識別自身的變異細胞，對癌變細胞進行最初的反應。 咱們機體免疫系統的第3道防線，叫適應性免疫，主要由t淋巴細胞和b淋巴細胞組成。
研究發現，規律鍛鍊，能夠幫助機體保持t淋巴細胞的數量，提高對病原體以及癌變細胞的識別能力。病毒等病原體，侵襲機體，要突破人體的3道免疫防線，才能導致疾病。運動，則從不同的層次提高了人體對疾病的抵禦能力。
12樓：
經常跑步一定能夠提高免疫力和抵抗力，因為我們在跑步的過程當中，鍛鍊了身體，身體健康啦，免疫力和抵抗力就都提高了。
13樓：士浩壤
跑步是一個特別好的鍛鍊身體的方式。 能夠增加心肺的功能，能夠增加肺活量 所以答案是肯定的跑步能夠極大地提高一個人的抵抗力和身體素質。
14樓：陽光趙大地
跑步也可以增強免疫力，跑步是最簡單，最直接的一種鍛鍊方式，通過跑步可以增加肌肉力量，增強體質，提高免疫力。另外，通過跑步還能夠燃燒脂肪，控制體重，預防動脈粥樣硬化。
15樓：口亨
可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。
16樓：
經常跑步能起到強身健體的作用，促進新陳代謝，是可以提高免疫力和抵抗力，但什麼事都有它兩面性，要量力而行，順序漸進，不能操之過急。
17樓：匿名使用者
適量的跑步可以增強抵抗力，跑步是全身肌肉協調的運動，肌肉的活動是提高代謝的重要環節，代謝提高後營養攝入也會提升，同時抵抗力也會增強。
18樓：gu蠱
適當的跑步是可以提高免疫力的,注意日常多運動一下,適當的跑步可以促進消化吸收,影響血液迴圈，提高免疫力和身體抵抗力。
19樓：保新煙
經常跑步的人，他的體能是特別好的，而且身體是非常健康的，這樣就可以提高他的免疫力和抵抗力了。
20樓：匿名使用者
可以，長期鍛鍊是可以，增加抵抗力的，長期長跑也是鍛鍊的是一種，也是會達到增強體魄，提高抵抗力的效果的
21樓：昂陽夢
經常跑步是提高免疫力的一個好的方法，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
22樓：泣韓餘方
經常跑步鍛鍊，會達到增強體魄，提高抵抗力的效果的。
23樓：匿名使用者
可以的，但是要堅持，而且要科學的跑步。
24樓：華創腐植酸
經常跑步是可以提高免疫力和抵抗力的，因為跑步可以健身讓我們身體更好，從而提高我們的免疫力和抵抗力。
25樓：皓月鏡緣
經常跑步確實能提高免疫力和抵抗力，經常堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，但跑步容易消耗體能，一定要記得搭配蛋白粉一起吃，，蛋白質含量高，脂肪含量低，很適合跑步人群食用，像我自己就在吃湯臣倍健蛋白粉，含有人體必需9種氨基酸，且比例合適，有效補充日常所需的蛋白質。
每天堅持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎
26樓：弓魁
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
擴充套件資料：
跑步的好處
**塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
怎麼才能提高個人的免疫力
1 保證睡眠質量 睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過 自我睡眠 試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。2 保持樂觀的情緒 樂觀的...
如何有效的提高自身免疫力，如何才能提高自身免疫力
疫情告訴我們 權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。牛奶被譽為 白色血液 建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉與乳鐵蛋白，家庭健康守護神！面對病毒，所有的藥物都是輔助，我們自身的免疫力才是最好的 今天來和...
請問怎麼提高狗狗免疫力，怎樣才能提高狗狗的免疫力和抵抗力？？
狗狗提高免疫力的方法 請問怎麼提高狗狗免疫力？狗狗提高免疫力的方法 怎樣才能提高狗狗的免疫力和抵抗力？狗狗提高免疫力的方法 多補充蛋白質，可以增強免疫力，遛狗的多少看狗狗本身體質了，不是說越多越好。如果體質不好，出門反而容易得病，也能看到很多狗，出去跑段路回來就萎靡不振的，鍛鍊是要循序漸進的，一步步...