1樓：汽車維修小肥熊師傅
為了能讓我們筋骨健康發展，除了平時鍛鍊以外，我們日常營養和礦物質是不能缺少的，比如我們缺鈣的話會導致我們骨質疏鬆，出現抽搐，骨頭發育不良等現象，就會影響到我們的健康成長，而影響最大的是我們老人和小孩，老人年紀大了對腸胃吸收能力不好，無法從食物中獲取足夠的鈣元素，就要定時的吃鈣片。而我們的小孩成長中需要鈣比較多，食物中無法滿足，也要吃鈣片補鈣。
2樓：尋醫問藥網
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。
如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.擴音**或藍芽耳機
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著**通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或**的擴音功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。
通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝效能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
以上10個小妙招能助你輕鬆緩解腰痠背痛，但小編提醒，如若出現持續且不明原因的腰痠背痛，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。
3樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
4樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
有哪些可以緩解腰痠背痛的小方法？
5樓：汽車維修小肥熊師傅
為了能讓我們筋骨健康發展，除了平時鍛鍊以外，我們日常營養和礦物質是不能缺少的，比如我們缺鈣的話會導致我們骨質疏鬆，出現抽搐，骨頭發育不良等現象，就會影響到我們的健康成長，而影響最大的是我們老人和小孩，老人年紀大了對腸胃吸收能力不好，無法從食物中獲取足夠的鈣元素，就要定時的吃鈣片。而我們的小孩成長中需要鈣比較多，食物中無法滿足，也要吃鈣片補鈣。
6樓：情感**系小企鵝老師
腰痠背痛可以適當做身體按摩，可以在腰部位置進行熱敷，也可以拔火罐，鍼灸，同樣也可以做腰部健身操，這樣都可以緩解疼痛。
7樓：北風中的行者
久坐容易造成腰部和背部肌肉的僵硬，現在上班族和學生經常都是坐著，很少起來活動，這樣的話對腰背很不好，所以說還是應該坐一坐一段時間就站起來，活動活動平時也要定時定量，加上體育運動就會對腰痠背痛有很好的緩解。
8樓：一勺love醬
平時坐的時候，在腰後面放一塊靠枕。坐的時候儘量讓背伸直，不要駝背，不僅可以糾正錯誤的坐姿，長期下去還能改善腰椎疼痛的問題。
9樓：匿名使用者
我補一個晚上的方法吧：可以瞭解一下護脊床墊，它的頭部是傾斜的。也叫昂首床墊，可以用它來做腰椎牽引 ，是一種叫作麥肯基**的物理方法，只需利用好睡覺時間就可以了，一次三個小時左右，然後放上它的定製的枕頭就可當普通床墊使用了。
請參考！
請問緩解腰痠背痛的方法有哪些？
10樓：尋醫問藥網
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕**，座椅最好有支援 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
11樓：貝曼風
(1)腰椎間盤突出症經過**後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
(2)腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致疾病**。
(3)在寒冷、潮溼季節未注意保暖，風寒溼邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的**。
(4)肝腎虧損未能及時補充。中醫認為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。
人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。
(5)術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰椎間盤突出症的**。
12樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
13樓：康小寧
食物**
辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有「天然抗生素」之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床後，背痛就會消失。
調節汽車座位
調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。
運動**
有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對於那些因為運動不當導致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運動緩解。
14樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
有什麼辦法可以緩解腰痠背痛？
15樓：尋醫問藥網
一、1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
以上介紹三種緩解腰痠背痛的方法。
16樓：尹朶月
1、飲食要有規律，宜選擇質軟、易嚼食物。因咀嚼誘發疼痛的患者，則要進食流食，切不可吃油炸物，不宜食用刺激性、過酸過甜食物以及熱性食物等;飲食要營養豐富，平時應多吃些含維生素豐富及有清火解毒作用的食品;多食新鮮水果，蔬菜及豆制類，少食肥肉多食瘦肉，食品以清淡為宜。
3、避免區域性受凍、受潮，不用太冷、太熱的水洗面;平時應保持情緒穩定，不宜激動，不宜疲勞熬夜、常聽柔和**，心情平和，保持充足睡眠。
4、保持精神愉快，避免精神刺激;儘量避免觸及「觸發點」;起居規律，室內環境應安靜，整潔，空氣新鮮。同時臥室不受風寒侵襲。適當參加體育運動，鍛鍊身體，增強體質。
17樓：健身早行人
每天都感覺腰痠背痛，有什麼方法能夠緩解呢？
18樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
19樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
有什麼方法能緩解腰痠背痛呢？
20樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
21樓：健身早行人
每天都感覺腰痠背痛，有什麼方法能夠緩解呢？
22樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
緩解視疲勞的方法有哪些，有哪些有效緩解視疲勞的方法？
緩解眼疲勞的方法 1 眼珠運動法，頭向上 下 左 右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。2 眨眼法，頭向後仰，並不停的眨眼，使血液暢通，眼睛輕微疲勞時，只要做2 3次眨眼運動即可。3 冷熱交替法，一條毛巾沾溼熱水，另一條毛巾沾溼冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再放冷毛巾5分鐘。4 眼睛體操，中指指向...
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