1樓：帳號已登出
1、跳韻律操。
通過跳操來健身收穫的效果非常好，跳操不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2、啞鈴。啞鈴鍛鍊的部位有很多，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能**還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3、挺進步行。
挺進步行的健身方式也是比較可行的，如果能長期堅持的話，作用是很多的，可以**塑形。把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐。
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
健身方法有哪些
2樓：小鸚鵡
健身的方法很多，關鍵是選擇適合的鍛鍊方法，並持之以恆的堅持下去，三天打魚兩天曬網式的鍛鍊不會有效果，只能養成壞習慣。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法：1.
跑步，每天堅持5-10公里，能有效鍛鍊心肺功能及四肢協調性；2.游泳，每天堅持1000米，獲益同上；3.俯臥撐訓練，可以有效鍛鍊胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；4.
平板支撐訓練，每組堅持1-2分鐘，每日6組；5.負重深蹲訓練，可以有效鍛鍊下肢及臀部肌肉。
3樓：東子文化
動起來都屬於健身，跳繩，慢跑，散步，游泳等有氧運動也屬於健身方法。臥推，深蹲，硬拉等器械力量訓練也屬於健身方法。具體採用哪些方方法鍛鍊，得根據你的需求來指定計劃。
是**，還是增肌等等。
4樓：hugo筋膜運動**
普拉提瑜伽跑步太極擼鐵爬山徒步。。。
常用的健身方法有哪些
5樓：乾萊資訊諮詢
1、騎車。騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：
初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
2、步行。步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。
鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、跑走交替。
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。
適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、登樓梯。
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳。夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
健身的方式有哪些？
6樓：追星星的猴三
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛鍊所帶來的成果。
最好的健身運動方法有哪些
7樓：三夜見
最好的抗衰老健身運動：跑步
試驗證明，只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性。從而超到抗衰老的作用；
最好的**健身運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美健身運動：體操
不少青年男女追求健美。只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛鍊，就會收到明顯的效果。
最好的健腦健身運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳。可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量；更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。
最好的的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的`收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓健身運動：散步
高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以通過肌肉的反覆收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。
最好的健身運動：每週步行3小時
發表在《美國腎臟病學會期刊》上的一項新研究顯示，每週步行3個小時就能將人們患上腎結石的風險降低31%。研究者認為，肥胖是腎結石形成的主要風險因素。因此，控制熱量攝入、保持合理體重和積極鍛鍊對於降低罹患腎結石風險十分重要。
飯後百步走，活到九十九」這句流傳久遠的俗語是被人們廣泛接受的養生觀，北京中醫藥大學東直門醫院推拿科副主任醫師王永學解釋，中醫有「以動助脾」的養生觀念，飯後散步有助於加強脾胃功能、促進消化。但「飯後」並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。
常用的健身方法有哪些
8樓：匿名使用者
固定器械訓練 自由力量訓練 小工具訓練 有氧運動 無氧運動 瑜伽 普拉提 等等。
9樓：
一般健身房器械都是可以練遍全身的，一種器械的使用方法也有很多種、單單一種啞鈴的玩法就有十幾種。可以看老會員練、其實問問他們也行的、健身房也是一個交友聊天 結識人的地方、、
10樓：叫聲挽留好嗎
真的別買鑫友跑步機啊，有安心跑步健身想法的朋友還是換牌子吧，跑感和跑板真心很差，沒見過哪家跑步機跑的時候會動的，服了。
11樓：今天你擼鐵了嗎
1、熱身。
在正式進行腹部肌肉的鍛鍊之前，需要進行必要的熱身活動，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，還可以原地慢跑，使全身的肌肉細胞活躍起來，身體機能達到最佳狀態。
2、俯臥撐。
俯臥撐可以有效的鍛鍊我們的腹部肌肉，是常見的腹部肌肉鍛鍊方式。當然，俯臥撐也可以鍛鍊肱三頭肌肌肉，對於想節省體能、只鍛鍊腹部肌肉的健身者們，可以採用靜態的俯臥方式進行鍛鍊。
具體的方法是手掌支撐地面保持不動，直到肌肉酸脹、健身效果達到位置，不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。
值得注意的是，俯臥撐運動，尤其是動態的俯臥撐運動，是一種較為激烈的運動。醫學研究表明，人體在進行俯臥撐運動的時候，血壓會迅速升高，這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔，所以在健身之前一定要做好足夠的準備，以免對身體造成傷害。
3、反向卷體健身。
反向卷體，也叫反向卷腹，是一種非常有效的腹部肌肉鍛鍊方式。
長期堅持反向卷腹，會有一種腹部被撕裂的感覺，可見健身效果是非常好的，但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求，健身者們可以酌情的選擇。
反向卷腹的健身動作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身體前側的方向抬。
4、使用腹肌輪。
熟悉健身器材的健身者們應該對腹肌輪並不陌生。顧名思義，腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具，呈輪狀，中心穿插一手柄，健身者們可以手持兩柄向前俯臥，以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛鍊。
使用腹肌輪的鍛鍊方式，在難度和體力上要打過前兩種，適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們採用。
5、仰臥起坐。
想必大家都有過做仰臥起坐的健身經歷，但是大多數人的方法都不符合規範。
正切的仰臥起坐方法應該是腰背挺直，保持頸部與腰間的水平，雙腿微曲呈90度左右，兩手攤平，手指指向耳廓後側，兩臂與肩膀處於同一平面。
6、仰臥轉體運動。
仰臥轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。具體方法是平躺在地面上，雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，雙腿以腰部為軸點左右扭動。
腰疼有什麼好的健身方法改善呢，腰疼有什麼好的健身方法可以改善嗎？
冰袋冷敷疼痛的腰部，按摩或者艾灸進行調理緩解，可以活血化瘀，使氣血執行通暢，按摩時可以每個穴位按揉3到5分鐘，艾灸是可以每個穴位溫灸15到20分鐘，每天一次，通常腰部疼痛的症狀會明顯改善。強烈建議買一個升降桌！站立式辦公！站累了也可以調整坐著休息。放在最常用電腦的實驗室，腰就再也沒有疼過！由於工作學...
女人健身的好處有哪些，健身對女人有什麼好處
1 增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞 很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子 洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。2 燃燒體內的脂肪，加速 製造 肌肉 相關一則資料表明，如果女性朋友們，...
有哪些健身細節會導致健身效果不好
第一，健身之前不熱身，很多小夥伴們為了節約時間，沒有做好準備就開始有氧運動，以為這樣能夠讓效果更好。殊不知這才是最錯誤的做法了，人體在開始的時候，細胞脂肪都是屬於靜止的狀態，而提前的熱身，能夠讓身體的各個器官都處於備戰的興奮狀態。其實你壓腿伸展後跑半個小時，比你直接上來開跑四十分鐘的熱量消耗還要多呢...