1樓：
瑜伽起源於印度，是一項有著五千年曆史的關於身體和心理的練習，練習瑜伽目的的是改善身體和心性。練習瑜伽可以加速新陳代謝，去除體內廢物，對於形體修復和調理養顏有很大的幫助。2023年聯合國大會宣佈6月21日為國際瑜伽日，可見瑜伽運動已得到國際公認。
那麼經常做瑜伽的哪些動作可以保持氣質年輕呢？讓我們一起來看下吧。
要保持氣質年輕，首選的瑜伽運動當屬瑜伽球運動，既簡單又有效， 是當下許多瑜伽館的必選專案。瑜伽球由柔軟的pvc材料製成，當人體與瑜伽球接觸時，瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位，促進血液迴圈。 瑜伽球的動作是針對腹部、背部和腰部等主要身體部位，練習時要配合緩慢有節奏的呼吸，讓身體肌肉得到有效的按摩、放鬆，從而達到消耗脂肪的功效。
瑜伽球運動同時也能有效提高專注能力，減輕精神壓力。
要保持氣質年輕，瑜伽蛇式動作也是一套簡單、有效的動作。做俯臥準備，雙手置於前肩，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起至最大程度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣、放鬆、還原。重複以上動作若干次。
除此之外，瑜伽動作還有螞蚱式、開腿式、半蓮花單足伸展式等等，均可以有效提升氣質。
另外在進行瑜伽運動前暖身很重要。同體育鍛煉一樣，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進。
瑜伽不僅能增強身體素質和肌體彈性，瑜伽還能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高內外在的氣質。
2樓：極簡瑜伽樂園
練習瑜伽還能抵抗衰老，2個瑜伽動作練起來，讓你看上去更年輕
3樓：不一樣噠社會喵
最簡單就是做平板支撐，看起來簡單做起來痛苦，堅持下來整個身體都變年輕。
4樓：叻兔娛樂
最簡單的大字型拉伸動作，動作簡單卻可以讓身體整體血管暢通。
5樓：吃雞王者
經常做瑜伽的話不僅可以鍛鍊身體還可以塑身型，不過有的瑜伽動作還是很難的。
6樓：老陳老沉了
空中瑜伽的大多數動作都可以讓自己保持年輕，同時還能有效保護自己的關節，如膝蓋。
7樓：雙魚呂晶呀
臀部著地，上身繃直，雙腿彎曲，腳掌相對，每天保持這個動作就能提升一個人身上的氣質。
8樓：
倒箭式，是一個最不費力的倒立體式，經常做可以促進血液迴圈等功效。
9樓：青檸小胖
平板支撐、仰臥起坐，這兩個動作很累，但是效果很好，會使自己看起來更加年輕。
10樓：匿名使用者
可以練下腰，這個可以很好的促進血液迴圈。
堅持練瑜伽能改善氣質，哪些瑜伽動作能讓身材挺拔，變成氣質美女？
11樓：大地大地大地
世界上沒有醜陋的女人，只有懶惰的女人。如果你想要擁有迷人後背，僅僅管住你的嘴是不夠的。可以藉助瑜伽的練習讓你的身體更加緊湊。
一天四個瑜伽動作，瘦背練習，轉變氣質女王。仰面躺下，進入快樂嬰兒的風格，彎曲膝蓋，用雙手抓住腳的外側，抬起小腿垂直於地面，腳底面向天空，膝蓋靠近胸部兩側，下沉膝蓋，保持肩膀下沉，感覺臀部的伸展，按摩背部。
駱駝式也是美背運動的好選擇，它不僅能改善駝背的不良姿勢，還能拉伸和鍛鍊整個背部肌群和瘦背。首先，雙腿分開，寬度與臀部相同，上身彎曲跪在地上。然後上半身慢慢向後彎曲，臀部向前推，直到上部和後部彎曲到最大程度。
胸腔被開啟，動作保持5次呼吸。
平臥運動式，這可以收緊背部肌肉，加速背部脂肪的新陳代謝，使你的脊柱變得柔韌，保持背部健康。首先，雙腿併攏筆直向前坐在地上，然後慢慢抬起腳，向前向上直推雙腿，保持雙腿繃緊，伸展肩膀，利用腰部和腹部的核心力量來穩定平衡。
單腿拉弓是美背的必要動作。我們從貓的風格進入。左手從身體後部抓住左小腿，儘可能向上拉左大腿，使其垂直於地面。
右膝彎曲，小腿抬高離開地面。右大腿垂直於膝蓋。我們持續呼吸8次，通過換邊練習。
拉弓運動可以鍛鍊背部肌肉，消除背部脂肪，使背部線條更細更直。
12樓：百葉度專
平臥式的瑜伽動作可以讓身材更挺拔，而且更顯得有氣質。
13樓：可愛的菇涼無邪
我覺得只要堅持練瑜伽，整個人好像氣質就不一樣了
14樓：多肉
駱駝式能夠讓身材非常的挺拔有氣質。
15樓：指南針指北針
駱駝式，這個簡單而且也很好學，這個動作可以讓身材挺拔變成氣質美女。
16樓：一目瞭然老師
身體拉伸動作，就有這樣的效果。
17樓：qiao趙
瑜伽好像就是專門為身材苗條的女人設計的。
18樓：金牛咖啡館好
這是肯定的，但是也一定是成功的人來說的。
19樓：老發看看完
要想讓身體挺拔的話，可以站軍姿。
20樓：非非是也
大部分後彎的體式都可以
21樓：壯壯愛簡繪
堅持練習這些瑜伽動作，不僅可以美容塑型，還有助於改善氣質
練瑜伽一般多久有效果？
22樓：傑克電競解說
瑜伽訓練：關於瑜伽，每天要堅持多久才有效
23樓：阿三木的咖啡
兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制，但是動作上，如果年紀較大，一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成，就要注意不能勉強，一步步，慢慢來！
練習瑜伽注意；
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。
調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。
調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩寧靜的狀態，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在於將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣撥出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、汙濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。
瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；
手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；
24樓：小寶貝球寶
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多。
只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最後放鬆休息術15分鐘以上。
剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。
神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心
25樓：shptvs馬克思
對於練習瑜伽多久出效果的問題
最好每天都練習,且時間不少於半小時,如果沒有整塊的時間也可以分開練習,每次不少於10分鐘,做幾個動作也是有益的。初學者身體的某些部位可能會有疼痛這些都很正常，過了初學期就行了。
練習瑜伽要注意的事項：
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師。讓老師來指導練習。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的**更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽裡面的獅子吼是怎麼做的瑜伽裡面的獅子吼是怎麼做的？
跪坐姿，雙腿打抄開，讓臀部坐襲於腳踝上，手臂bai打直掌心向內，手du腕朝外，動作看 zhi起來像一隻獅 dao子。吸氣後，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴儘量張開，舌頭外伸，儘量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各一次。如下圖 1 在做獅子吼時，體會頸部和臉部肌肉的伸展，雙眼注視眉心。想象緊張壓力都像森林...
堅持做瑜伽對女生的好處有哪些
1 舒活筋骨。堅持做瑜伽可以拉伸人體各部分的肌肉，舒緩肌肉的疲勞，促進專血液迴圈 2 活動骨屬 骼關節，使其更靈活自如。3 有效 長期堅持瑜伽，可以促使日常飲食正常，利於 而且瑜伽可以修煉意志力，更有控制力去抵抗美食的 更好的 4 調心靜氣，調節情緒，讓你的心態更平和。瑜伽本來就是一個靜或者讓你靜下...
瑜伽的樹式為什麼總做不好
和熟練程度和靜心的程度也有關係吧，練習的時候有一些小技巧，是我的瑜伽教練教我的，或許能幫到你 1.站在平坦的地面上，有可能的話，做這個動作的時候脫離瑜伽墊，站在地板上，腳底的平衡更有利於身體的平衡 2.感覺自己的身體是被一根繩子從頭頂懸起，無形中有股力量會將你的身體拎直，雖然這只是一種心理暗示，但會...