1樓：教練
我是健身教練，許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多**霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜，新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
方法，你不妨一試：
先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
然後平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
另外，揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。
起來時的身體不要立即**，停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
有健身疑問可以找本教練解答
2樓：匿名使用者
堅持使用樂用家庭健身機效果很好的，在好的東西放在那不用 也是一樣麼有效果的，我老公每天堅持使用2小時，2月肚子小了一大圈
3樓：匿名使用者
你一定要堅持鍛鍊，保證每一天都可以運動，建議你使用樂用家庭健身機，大約在40分鐘的有氧熱身之後身體就會消耗大量的能量等，你可以在日常生活中試一下
怎麼減去小肚腩
4樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
5樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
6樓：言昶畢燕樺
如果你能堅持運動的話，可以長期堅持做仰臥起坐，或每天慢跑半個小時，轉轉呼拉圈，一般幾個月就能看出效果，我堅持不了運動和節食，所以我是吃一種粗糧代餐粉減下來的，2個半月減了25斤，腰圍瘦了10幾公分，自己感覺效果還不錯
7樓：熊冉洪洋
每晚做30個仰臥起坐，堅持15天見效，要想長期保持一個月做一次
8樓：閻晨漫漾漾
堅持天天做仰臥起坐100次，一個月。樓主，給評個滿意答案吧。
9樓：勾星星姬歌
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3:啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
10樓：淦菀歐陽陽冰
女士可以選擇呼啦圈，游泳、跳繩、仰臥起坐等專案來運動，還有可以用保鮮膜裹住小腹雖然有點難受但是有效果的；
還有就如果擔心**或者是適得其反的話要注意一下環節，首先，要運動有量，重要的是控制自己的運動量和運動時間，不能由自己的心情決定，一定要有規律，而且要適合自己，循序漸進，要有恆心堅持運動。還有就是飲食問題，要控制自己對甜食和高熱量事物的控制，不是遠離脂肪和糖是要合理的吃，要在適當的時間內吃合適量的脂肪和糖。
最後就是即使有小肚肚也是很正常的因為你是女人，是一個要做母親的人，嘻嘻！小肚腩是你的資本，也是很美的！健康快樂最重要！
男士的話就要把自己的啤酒肚消除了，因為男士的飲酒頻繁，生活不規律，以及缺乏運動很多人都有一個將軍肚，穿衣服和運動都不方便，所以要鍛鍊，最好是健身房去有專業的人來指導確定合適的運動量和運動方式，也可以多做一些使腰部和腹部還有背的肌肉訓練，主要有仰臥起坐，還有就是槓鈴等等，希望各位都有**名人的身材和健壯的腹肌！
11樓：
只做仰臥起坐的前半部分，但是做的過程中背部不能著地，每天8分鐘。多了會有腹肌，少了沒效果。
怎麼減掉小肚腩
12樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
13樓：hicibi嗨餐吧
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。
所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆積方案：【hicibi】智慧減脂，提升代謝率，分化內臟脂肪，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護鬆垮的**預防返彈，達到科學健康**的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。
可靠解決肥胖問題。
又要瘦又愛吃，又晚睡又保護，又買買買又自嘲貧困，又喪又勵志……是的，你描述的就是我們現代美少女本人，我們的活法就是這麼矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地晒……後一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那麼多，**真的太難了啊！！！或許，每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。
種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」，而人早已被**搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢？不可能！！
clr who披露，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【hicibi】智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個超凡的**狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒的脂肪，產生酮體，食慾下降，這是超凡的腹部減脂狀態。
14樓：home傷的訴說
1. 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
3. 海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸**，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6. 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整!!
怎麼才能把足球踢得更好，怎麼才能把足球踢好
這個問題如果這麼好回答，中國足球就不會現在這樣了。首先我說看人體質，素質。為什麼中國堂堂大國足球就不行尼？歐洲些小國等於中國個省大，踢得卻這麼好啊。因為歐洲人體能好，身體壯。南美人腳法細膩。亞洲人只能靠靈巧拉？足球是個人和集體的運動。是速度，力量，技術，戰略的結合。球隊整體素質好，當然不錯，但是超級...
怎麼才能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
肱 二 三頭肌主要是練小臂的，但是練上半身的動作都能促進小臂。所以下面的動作你最好都去練，才能最好的練小臂哦。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做...
怎麼才能把自己變得更優秀呢，怎麼才能把自己變得更優秀呢？
如果你堅持這三點 一定會越來越優秀 第一 堅持學習 利用碎片化時間 不斷的充實自己 提升自己 第二 堅持行動 有好的想法 就立刻行動 學會在試錯中成長 第三 堅持鍛鍊身體 因為沒有健康的身體 除了等s 你什麼事都幹不了 1，挺直背脊走路。自信一些。2，閱讀。看書在於多少。3，試著去學一門樂器，不需要...