1樓：九方霞飛
看你的目的了，小夥子，一般以增加肌肉的力量和塊頭為目的的一般8到12個為一組就很合適，你可以先隨便舉起一個重量的重物，如果勉強只能做6個，那麼就說明重了，如果可以輕鬆做15個，就說明輕了，
祝你找到合適的重量。
2樓：
使用啞鈴練習，建議每天不同的4種不同的姿勢*4組/種*12-15個/組。根據自身的狀況，逐漸增加啞鈴的重量，不可長期練習同一重量的啞鈴。長期做相同強度的練習，肌肉會適應這樣的一個強度，則會無效。
3樓：至訕
這要看你怎麼舉了，舉啞鈴，有很多舉法，如果你平時比較忙或者是小於18歲的學生，鍛鍊目標只為了一般的壯身材，那麼這個健身計劃適合你。
只需要兩個啞鈴，每天抽出半個小時，堅決執行健身計劃，你就會發現好身材跟好精神來得如此容易。
上肢綜合訓練組
動作一：雙手持啞鈴，雙腳開立與肩同寬，雙手正握啞鈴，向上舉起。
動作二：舉平啞鈴，肘與肩平，展肩後同時上舉。
動作三：雙手持啞鈴對握，將啞鈴向後下放至腦後，保持靜止狀態1秒，向上舉起，並恢復到動作一。
下肢綜合訓練組
動作一：彎腰微屈膝蓋，背部挺直，雙手握啞鈴置於膝蓋前側，向上彎舉至極限停止。
動作二：緩速彎腰，雙手握啞鈴成靜臥撐姿勢，做一組俯臥撐。
動作三：保持靜臥撐姿勢，一腳支撐，另外一側提膝，注意提膝過程不要接觸地面，保持靜止1秒。然後換另一側，動作結束後恢復到動作一。
tips：
注意上舉過程中保持手臂穩定，整個過程保持腰背挺直，勻速呼吸，完成10次為1組，每天完成3組。
注意不要選取過重的啞鈴，做鈴上俯臥撐的時候注意身體的穩定，整個過程勻速呼吸。
tips：
核心力量訓練組
動作一：雙腳開立略比肩寬，雙手持一個啞鈴置於身前。然後從左側開始讓啞鈴圍繞身體做圓周運動，注意主要為腰腹發力。
動作二：圓周運動後將啞鈴置於頭部右側，向下做砍樹運動，注意整體大肌群協呼叫力。
動作三：將動作
一、動作二向相反方向重做一次。
注意整個運動過程勻速呼吸，保持慢速進行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群
請問舉啞鈴可以減肚子上的肥肉嗎，每天舉啞鈴能減掉肚子的贅肉嗎
基本不能 還是需要有氧運動比如跑步游泳 做任何運動你只要感覺到腹部在使勁用力就已經在鍛鍊他了，那麼能 肉，那是時間問題。當然可以的，不過要持之以恆，不要三天打魚兩天晒網。每天舉啞鈴能減掉肚子的贅肉嗎 可以讓肉更結實吧應該。平板支撐據說減肚子很有效 我肚子上的贅肉很多，什麼鍛鍊方法可以減下來 經常運動...
舉啞鈴方法錯誤,會有什麼後果，舉啞鈴會長不高麼
會造成肌肉的畸形 正確方法 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小...
啞鈴交替彎舉,錘式彎舉那個對肌肉刺激好
效果差不多，只是從不同角度刺激肌肉群。對每個肌肉群的練習都要採用多個動作不同角度組合，儘量全面刺激肌肉效果才會更好，所以你可以把兩個動作結合起來，或者旋轉向上彎舉都是不錯的方法。健身方法因人而異，每個標準動作都是眾多健身愛好者在實踐中探索創造的，只要不違反常識都可以根據自身的情況進行必要的變換。沒法...