1樓：晏紫桖
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，。
2樓：思遠
上舉一組30個，一天做5組。還有平舉。一組10個。
一天3組。要是體制好，適應10天—15天之後適當的少加量。一次類推到一定數目。
就別加量。如果你不想肌肉塊太大，最好還是別加量。這樣的運動量一足夠！
一般的15天開始有見效。1一個月。就小有成就了。
3個月，就ok！
3樓：清孤晴
肌肉鍛鍊不宜天天做，應該給肌肉至少24小時的恢復生長時間，才有利於肌肉的成型。要想增加肌肉圍度應該採用大重量少次數（盡力能完成8——12次）的運動，保持肌肉線條可採用中等重量，多次數（20次以上）的運動。
4樓：來搞基吧
如果你想練胸肌的話就用兩個啞鈴躺著向上平舉。如果是練二頭肌的話就站著兩個啞鈴一起舉而腰背不能動《這樣有效幫助練背肌和胸肌》等你可以輕鬆的舉20下的時候就加10磅,每天都要練到二頭肌劃胸肌覺得受不了的時候才停這樣你的肌肉就可以又大又有力
5樓：手機使用者
適宜？ 不適宜？ 你不是專業健身的 就沒有不適宜.
只要重量合適就可以.還有 練多久才有效. 這沒有底線的..
比如你練肱二頭肌. 你已經沒有力量在做了 而且肱二頭肌已經充血發脹了 這就可以了. 每天做的時候都讓肌肉充血發脹 就可以.
要讓肌肉充分發揮它的爆發力量和耐久力量. 「不要每天都做相同的地方就可以 」因為肌肉也需要休息的.這樣它才能逐漸變大而且是很漂亮的變大.
天天做 反而它變大的時間相對長！ 側平舉 體前舉. 啞鈴飛鳥 等等一些.
瘦手臂能鍛鍊舉啞鈴嗎？天天練手臂會長肌肉嗎？
6樓：匿名使用者
舉啞鈴是可以瘦手臂的，不要用太重的啞鈴就行，選1-2kg的，每次練20分鐘，練完揉捏手臂就不會長肌肉塊了，每天保持鍛鍊再搭配痩立美瘦的非常快， **好的沒話說，用了美美后每週鍛鍊三次，每次分組練完會輕鬆很多，平時還要多吃些水果蔬菜，海帶，紫菜等，對減手臂有很大幫助。~~
7樓：也許追求不是夢
能，會，但方法決定效果除了基因外
天天舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉是天天練嗎
8樓：原遠哈衣
同一個肌肉部位不可以天天練，每天必須要不同的部位，這樣可以讓訓練完的肌肉得到休息，如果是區域性進行訓練，必須要讓肌肉休息1~3天時間，看你強度有多大，訓練後補充蛋白質。
天天練啞鈴 能練出肌肉嗎
9樓：哀煙昂戌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)''
啞鈴到底要天天練還是隔天練啊？
10樓：
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌群需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
還有其他要注意的：
器械重量：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
加次數問題：
不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
飲食方面：
除了飯多吃，可以加餐，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。
思想方面：
這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛鍊時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標準一樣重要。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。
11樓：在留園吃湯圓的林雕
隔天練，肱二頭肌和三頭肌的恢復時間大約48小時。啞鈴可以臥推和彎舉兩種，臥推就像舉重運動員那樣舉，只不過換成躺著，可以鍛鍊肱三頭肌，彎舉就是一般的舉法，鍛鍊肱二頭肌。你可以一天彎舉一天臥推，這樣鍛鍊效率高又能給肌肉充足恢復時間
純手打，求採納
順帶一提，只鍛鍊手臂對你的運動能力增加的微乎其微，可以多做一些仰臥起坐，深蹲，俯臥撐，引體向上等綜合性運動,增強整體運動能力。
我練胸肌，兩隻啞鈴合起來40斤，一隻啞鈴20斤，需要天天練嗎？
12樓：阿輝娛樂
用啞鈴練胸肌需要天天練，堅持才能有效果 。
練習胸肌的啞鈴動作：
1、啞鈴肩上推舉
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
2、俯身啞鈴單臂屈伸
俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另一側做。
3、仰臥屈臂上拉
仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
4、啞鈴交替彎舉
坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。
左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
5、啞鈴支撐彎舉
坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重複完指定次數後，換另側做。
6、啞鈴深蹲
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然後還原至初始位置。
注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。
13樓：憑海臨風
如果你是初級，本人覺得有點重了，而且天天練不代表是時時練，每天練10組或者是8組，還是20組，效果肯定是不一樣的，所以還是建議，開始的時候力量輕一點，慢慢來，組數也要漸進，才能有好的進步和效果。同時，建議你在食物中加一些補充才行，增肌的和蛋白粉都要補充，要不然營養根不上去，練的時候又需要很多的能量。希望能幫到你。
14樓：六律
肌肉纖維是需要刺激才能變粗的。 所以還是要天天練的。
15樓：匿名使用者
肌肉痠痛就休息一天再練，如果你猛就天天練
16樓：匿名使用者
不需要天天練 每兩三天練一次 每次啞鈴臥推和仰臥飛鳥各五組左右 組間休息一分鐘
用啞鈴練肌肉，用啞鈴練肌肉
1全部你好本人以專業經驗解答你。你要鍛鍊必須有毅力堅持。還是買個可以調節重量的啞鈴 一個腹肌板吧。根據你的身體素質，不要採用激烈的方法 比如節食 過大的運動量等。你現在可以嘗試以上身肌肉鍛鍊為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每週練習，時間應該保持不超過2小時。上身主...
在家如何用啞鈴練肌肉，在家如何用啞鈴練出肌肉？
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