1樓：
我也是女生，半年前和你一樣，心裡擱著一大堆疑問和期待走進健身房。截止目前，我克服了心理障礙，學習了一些理論知識，也堅持了鍛鍊。唯有那傳說中適合我自己的健身方案，還在摸索中。
我覺得與健身有關的幾大方面，自己一定要先學習了才可能去追求適合自己的方案。它們是：
1 人體對各種營養的吸收和利用（肌肉和脂肪怎麼來的，怎麼去的）
2 力量練習的方法和作用
3 有氧練習的方法和作用
4 如何防止運動傷害
現在健身房裡的東西很多，讓人眼花繚亂的。即使請了私人教練，他也不一定會教你理論知識，因為他要把你留在身邊付學費，這無可厚非。
學習健身，真的就是從理論知識，跑步機和啞鈴（別怕用啞鈴，不會變成大塊頭的）開始的。
2樓：乘機拭汗
八分鐘 超強****操
如果你正為上身的贅肉而發愁，那麼這套運動就再適合你不過了。這套簡單的8分鐘運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛鍊手臂、胸部、肩膀和後背，讓你的上身迅速恢復完美曲線。
前臂支撐式
首先右手持3-5公斤重的啞鈴，朝左側躺下並用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起，手掌衝前。
這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。
然後，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，並儘量向左傾斜身體。最後，呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然後，彎曲肘關節，曲臂，身體向下彎，胸部著地。這時在恢復初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。
最後回到初始位置。這個動作鍛鍊胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板。縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放鬆。然後，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。
其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛鍊肩膀前方。
另外在運動前，需要10-12分鐘的熱身，轉動肩關節和肘關節。一套動作要按規定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘。做完後，如果想增加難度，可以再做一遍。
此套運動每週至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項「日常」的專案。
3樓：武漢小狒
具體的方案你沒練過跟你說，動作上，你也是做不好，做不好等於就沒效果
我的建議是你去跑步，每天堅持跑最少30分鐘以上，跑步機上跑，一來**效果也達到，還可以鍛鍊肺活量。
你堅持一兩個月絕對出效果。
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是bai在設計師位置談的。我站房地產du公司方面 zhi來簡化下。1.地塊dao報規 大型地版塊還要分控規和詳規，儘可能權不要報一次性報詳規，便於後期修改 2.單體方案設計。主要為了滿足甲方要求，討論不足 3.初步設計。用於單體保建 4.施工圖審查設計。用於拿施工證 此階段執行非動土施工，可以做樁基...
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