1樓：小學混啦二十年
這個還是要看你要怎樣的練習，從簡單的運動原理上來講，以輕重量多組數的練習方法的話，是可以起到纖體減脂的作用，而且是不會長出大塊肌肉的。只要不以大重量練習長期刺激就沒事的，適當的練習可以讓手臂的線條均勻飽滿。
2樓：匿名使用者
女人很難長肌肉的 因為我們體能缺乏睪酮素 除非使用高科技 你懂吧 女生想練大是要付出比男生加倍的努力才有可能 所以就咱們那點運動量 你就放心練吧 只是鍛鍊完之後一定要充分拉伸放鬆 才能有好看精緻的線條哦
3樓：戰琰琬
科學的健身不論男女都會長肌肉，只不過女性身體中雌性激素比雄性激素比例高姑比男性的肌肉生成要難且慢，且練出的肌肉比男性緯度要小。不過請各位女士放心，不論男女要練出發達的肌肉都需要付出比常人更多的努力和時間，而普通的訓練都會讓肌肉線條變美，人的身材體型也更好，作為女性進行力量訓練能美體不要有過多的擔憂，放心去流汗吧會有好收貨的。
4樓：匿名使用者
會長肌肉。
不容易長。
要長期堅持高強度的鍛鍊還要加上合理的飲食補充。
女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊？
5樓：烤焦的坨坨
每次看到這個問題，我就會放聲狂笑，如果女生健身會長大肌肉，請給我來一打~
姑娘們，你們是真的沒擼過鐵吧？你能做幾個心形俯臥撐？幾個引體向上？
你以為就你那小胳膊細腿兒能變成施瓦辛格？別逗了好嘛！
言歸正傳，咱們好好聊聊這個問題。
首先，你要知道女性和男性的差別。
雄性激素對刺激肌肉的生長有非常重要的作用，你看到「雄」字了嗎？女性有，但分泌遠低於男性。
其次，你有持續大重量刺激你的肌肉咩？
你在擼鐵區都幹嘛去了？你是臥推100公斤還是划船50公斤了？對，你沒聽錯，我在健身房看到的肌肉男都是這種級別的重量，即便是我這個女漢子，巔峰狀態也不過臥推50公斤，你一個弱女子就別跟我談肌肉了。
然後，你鍛鍊過程中的蛋白質攝入量又如何呢？
我一健身圈的朋友每天蛋白粉+7個煮雞蛋白，我每次看著他吃都想吐了。可是你想想，如果沒有足夠的蛋白質，你的肌肉怎麼增長呢。
等下，你說那些健美運動員？你說你很不喜歡她們那種肌肉？
事實上她們為了做到那種水平，付出了比男運動員更多的汗水，而且也會不同程度的服用激素類藥物，而且她們吃得蛋白質食物的量，估計普通女生會撐死。
所以，別瞎擔心啦，你的力量訓練只會讓你的線條更緊緻，胸部升杯、臀成蜜桃——即便是這種都是要很努力才行的哦。
女性在健身時，是否會因力量訓練而長得過於強壯？
6樓：四顧無人燈下黑
這個得看你鍛鍊的情況，如果效果好，堅持的時間久，是會變強壯的。
這個跟審美有一定的關係，但是也有一些中國的女性開始喜歡上了健身，畢竟這不僅能夠練出肌肉，也是讓自己身體保持健康狀態的好辦法。一般來說力量訓練的目的就是為了增肌，這個和長跑的無氧訓練是沒有關係的，女性擔心練太久會不會太過強壯，這個跟我們練的程度有關係。
如果你在進行力量訓練的時候嚴格遵守，並且在訓練完以後及時地補充蛋白質，那你的增肌速度就會非常可觀。如果是練胸部和臀部，因為女性這兩處地方的脂肪比較多，不會顯示出很明顯的肌肉，反而可以讓你的胸部更加挺拔，讓你的臀部更加緊緻，挺翹。這雖然不是很符合我們中國人們的審美，但是健身是自己的選擇，只要自己安心就好。
假如說進行力量訓練的時候是包括手臂，大腿，那肌肉同樣會迅速增長，所以自己要對身體情況經常關注，有所察覺，看到自己手臂上的肌肉有變大，並且覺得差不多的時候，儘量不要在進行手臂肌肉的力量訓練。
7樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得可能會，但是不用太過擔心，我們並不是健美選手，如果只是正常健身的話是女性的身體是會更苗條有型的，不會過於強壯。
8樓：我好難熬
看你訓練的程度來定吧，如果中間加上一些瑜伽來輔助訓練的話相對來說應該就不會變成這樣子。
9樓：給你宇宙
我覺得如果一個女性長期堅持健身的話，可能會因為力量訓練而長得非常強壯的，所以健身的時候最好還是控制好尺度。
10樓：松鼠小站
很多女性的體脂率都在一個很高的水平，所以健身只會讓它們的體脂率降低。女性相較於男性來說，想要長出一身豐滿的肌肉是很難很難的，除非你是職業的選手才能夠花費那麼多時間在健身上練出那樣一身的肌肉。
11樓：tomo的女朋友
我更為只要運動得當，是不會變強壯的，只會讓你的身體變得更加苗條纖細，變得更緊實和健康，所以不必擔心。
12樓：老老實實
這個還是要根據訓練的強度來判斷的，如果訓練量過大很容易會鍛煉出過多的肌肉，所以一定要把握鍛鍊的尺度。
13樓：小花妹妹
這個要根據女性的骨架大小，如果骨架比較大，力量訓練的話會長肌肉，這樣看起來會顯得比較強壯。
14樓：
這個理論上講也是可能的。因為女性在健身時選擇的力量訓練是會對自己的身體還有肌肉進行鍛鍊的，所以是會因力量訓練而過於強壯的。
15樓：罐頭魚
應該不會吧，因為健身只會讓你更健康，肌肉會更發達，但是前提是當你鍛鍊完後不能暴飲暴食。
16樓：寇九分兒
因人而異，每個人的情況不同，女性在健身的時候，應該控制好鍛鍊的力度，制定好方案，這樣就不會過於強壯了。
17樓：過客匆匆
你們這一個個的練著鹿晗的量卻怕長出史太龍的肌肉
為什麼女性不會練成發達的肌肉？
18樓：__促
作為女性，都不願意自已看上去像阿諾德·施瓦辛格，因此懼怕進行力量訓練。但是作為健身專業人士，我們在這裡想要告訴您：對於絕大多數女性來說，進行一些力量上的訓練是不會形成肌肉龐大堆積的，專業健美運動員想練成肌肉發達也需花多年的強度訓練，特殊的飲食，許多不同的補充劑，還有很多其他手段來幫助才能達到的。
一般情況下，女性不會也不可能獲得如此大的肌肉塊。原因之一是普通男子擁有一定的雄性激素，這些都容易形成肌肉塊，而女性卻缺乏足夠的雄性激素。另一原因是女性在她的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也很難練成發達的肌肉。
世界上多數女性不介意擁有一點點的結實肌肉，但許多女性卻也不願意被人看上去太肌肉型了。要得到結實、光滑而柔軟但又不特別發達的肌肉，女性們在力量訓練計劃中應做到用中、低重量的啞鈴或器械進行練習，等過一段時間後再進行訓練次數上的增加。關鍵在於鍛鍊的重複和次數而不是重量上的增加，只有當具備極好的身體條件時才可以適當的增加一點重量，持續一段時間。
切記，力量訓練同樣幫助您燃燒脂肪，增加新陳代謝和增強肌肉與骨骼系統，對於女性來說，每週將二至三次的基礎力量訓練融於平時的練習中是非常重要的。 作為女性，都不願意自已看上去像阿諾德·施瓦辛格，因此懼怕進行力量訓練。但是作為健身專業人士，我們在這裡想要告訴您：
對於絕大多數女性來說，進行一些力量上的訓練是不會形成肌肉龐大堆積的，專業健美運動員想練成肌肉發達也需花多年的強度訓練，特殊的飲食，許多不同的補充劑，還有很多其他手段來幫助才能達到的。一般情況下，女性不會也不可能獲得如此大的肌肉塊。原因之一是普通男子擁有一定的雄性激素，這些都容易形成肌肉塊，而女性卻缺乏足夠的雄性激素。
另一原因是女性在她的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也很難練成發達的肌肉。 世界上多數女性不介意擁有一點點的結實肌肉，但許多女性卻也不願意被人看上去太肌肉型了。要得到結實、光滑而柔軟但又不特別發達的肌肉，女性們在力量訓練計劃中應做到用中、低重量的啞鈴或器械進行練習，等過一段時間後再進行訓練次數上的增加。
關鍵在於鍛鍊的重複和次數而不是重量上的增加，只有當具備極好的身體條件時才可以適當的增加一點重量，持續一段時間。 切記，力量訓練同樣幫助您燃燒脂肪，增加新陳代謝和增強肌肉與骨骼系統，對於女性來說，每週將二至三次的基礎力量訓練融於平時的練習中是非常重要的。
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
19樓：小跳步
兩類訓練都可以長出肌肉，只是因為肌肉型別不一樣，所以在外表上看練習耐力的人沒有肌肉，而練習力量的肌肉就很明顯。
耐力練習的肌肉叫紅肌（又叫慢肌，其肌纖維收縮速度慢，但工作時間長，不易疲勞），因其肌纖維較細，所以經常進行耐力練習的人看起來很修長，但不瘦弱。
力量練習的是白肌（又叫快肌，其肌纖維收縮速度快，但工作時間短，易疲勞），因其肌纖維粗大，所以外表年起來很魁梧。
我看你的表述更希望自己長肌肉，那麼你最好就多做些力量練習吧，但偶爾進行耐力練習對力量練習會起一事半功倍的效果。
20樓：匿名使用者
使用85%的重量，次數不宜過多，重複組數可略多，這樣的訓練肌肉橫切面易增粗。
21樓：要你命武術
耐力是小重量多次數，力量訓練是大重量，少次數。而對於肌肉來說是需要大重量少次數，所以力量訓練對於肌肉有很大的訓練
13歲可以去健身房嗎，進行力量訓練會長不高麼
會影響身高 而且由於激素水平不高 會事倍功半 因此建議你發育完了再開始練 但是你可以去健身房 記得采納 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會...
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力量訓練之後也是需要進行拉伸的。鍛鍊過後的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不進行拉伸，會容易引起乳酸堆積，身體疼痛，而且肌肉的恢復也不是很好。需要的，運動之後都需要拉伸，拉伸可以減少受傷，也是讓肌肉拉傷放鬆的一種方式，在鍛鍊之後拉伸是可以降低神經，興奮肌肉。力量訓練之後也是需要拉伸的，拉伸可以很...
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