1樓：情感**系小企鵝老師
力量訓練之後也是需要進行拉伸的。鍛鍊過後的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不進行拉伸，會容易引起乳酸堆積，身體疼痛，而且肌肉的恢復也不是很好。
2樓：野鼬鼠
需要的，運動之後都需要拉伸，拉伸可以減少受傷，也是讓肌肉拉傷放鬆的一種方式，在鍛鍊之後拉伸是可以降低神經，興奮肌肉。
3樓：閆小六說娛樂
力量訓練之後也是需要拉伸的，拉伸可以很好的緩解肌肉組織，肌肉拉伸對於人的身體是非常有用的
4樓：星核創意
在健身訓練前，教練都會讓你做肌肉拉伸運動，但是我們並不明白為什麼要做肌肉拉伸，不做會怎麼樣呢？其實在健身前做肌肉拉伸運動時有助於肌肉的放鬆，讓體內細胞處於一個活躍狀態。無論是要做有氧運動還是無氧運動前都要做好拉伸運動。
但對很多已經邁過初級門檻的健身者來說，往往就不做肌肉拉伸運動直接進行運動，但也沒有出現什麼安全隱患。
但是，要知道的一點，在做高強度訓練前一定要做好肌肉拉伸運動，如果說你沒有進行加肉拉伸，但在鍛鍊中並沒有發生什麼事情，其實這不排除僥倖心理。也很有可能在體能訓練前做了一些低強度的有氧運動。那麼我們為什麼要在訓練前拉伸肌肉呢？
通過本章學習，你將會瞭解到：
肌肉拉伸的原理及好處；
4個簡單的肌肉拉伸運動；
一、關於肌肉拉伸
大家有沒有在進行高強度訓練之後，第二天有沒有出現肌肉痠痛，甚至不能走路的情況。如果出現肌肉痠痛等問題，一部分原因是因為你的鍛鍊強度不適合你，標準姿勢也發生錯誤，用力點錯誤。還有一個原因就是在鍛鍊前沒有做好肌肉拉伸運動！
1、肌肉拉伸的重要性
肌肉拉伸是健身前和健身後都不可缺少的重大環節。如果健身練肌肉拉伸和肌肉放鬆的時間都沒有，你的效果也會大打折扣！可有很多人在健身前後依然不做肌肉拉伸運動，雖然沒有出現嚴重問題，但是對內在的肌肉有很大的損傷。
在健身前的肌肉對提高整個人的運動狀態有很大的幫助，還有利於啟用肌肉，提高肌肉的興奮性。做不做肌肉拉伸對肌肉的活性有著關鍵的作用。如果不拉伸就直接進入高強度運動中，很有可能導致肌肉彈性的持續緊張。
還有可能導致新陳代謝紊亂，給身體和肌肉帶來不可逆的傷害，使身體一直處於疲勞狀態，這也就是為什麼鍛鍊完第二天會出現肌肉痠痛的原因。
如果肌肉長時間得不到拉伸，還會降低肌肉彈性，如果肌肉彈性大幅度降低，那麼身體和關節會異常僵硬。由於身體僵硬，會使你變得脆弱，對於負重訓練時，嚴重可能會導致骨折等問題。
2、肌肉拉伸的誤區
很多人一直堅持做肌肉拉伸運動，但在進行肌肉拉伸時會出現非常多的誤區，那麼怎樣讓肌肉得到完美拉伸呢？主要就是避開肌肉拉伸，堅持做正確的肌肉拉伸運動。
①不做訓練後的拉伸
很多人明白肌肉拉伸的重要性，在運動前做肌肉拉伸運動，我們把訓練前的肌肉拉伸稱為熱身運動。健身前的熱身運動固然重要，但是如果只做熱身運動，不做鍛鍊後的肌肉拉伸運動，那麼很有可能導致第二天出現肌肉痠痛等問題。所以健身前和健身後都應該做肌肉拉伸，使肌肉得到完美的放鬆。
② 做好肌肉拉伸就不會受傷
肌肉拉伸確實可以幫助你提高肌肉的柔韌性，也可以使肌肉得到放鬆。很多人認真地做了肌肉拉伸運動但在運動中還是受傷了，所以就說肌肉拉伸沒有用。要說明的一點是做肌肉拉伸並不能完全保護你的肌肉，讓你的肌肉不會受傷。
目前還沒有科學依據。
③ 肌肉拉伸時間越久越好
首先要說明的是，肌肉拉伸並不是堅持越久越好，反而如果肌肉拉伸時間過久反而會導致肌肉疼痛。肌肉拉伸屬於健身前後的健身運動，並不是一種鍛鍊模式，只是能讓肌肉得到放鬆。所以靜態的肌肉拉伸不宜超過一分鐘，動態的肌肉拉伸不宜超過三分鐘。
3、肌肉拉伸的分類
肌肉拉伸分為動態肌肉拉伸和靜態肌肉拉伸。動態肌肉拉伸針對部位的訓練，對針對部位的肌肉群起到很大的拉伸作用，而靜態肌肉拉伸則是對全身放鬆起到很有效的作用。不但可以放鬆身體，還會對血液迴圈起到很大的幫助。
① 靜態肌肉拉伸
靜態肌肉對促進血液迴圈起到很大的幫助，還有助於全身性的放鬆，可以消除身體的疲勞感。靜態肌肉拉伸是要全身每一個部位得到一個拉伸作用。
② 動態肌肉拉伸
動態肌肉拉伸則是全身性的運動，如開合腳、波比跳、高抬腿都屬於動態肌肉拉伸。動態肌肉拉伸有助於提高四肢的靈活性。也會讓身體很快地進入運動狀態。
二、肌肉拉伸的動作綱領
肌肉拉伸的運動在一定程度上講是屬於瑜伽運動的。瑜伽的屬性就是提高身體的柔韌性，而肌肉拉伸也是提高肌肉的柔韌性，所以肌肉拉伸和瑜伽運動有密切關聯的。那麼我們該如何做好肌肉拉伸運動呢？
我教你四個動作，簡單有效地完成肌肉拉伸運動。
動作一：頭部運動（頸部、頭部、肩部）
頭部運動是很重要的一項運動，頭部運動不但會讓頭部得到拉伸，還會對頸椎有著很好的拉伸作用。
動作二：擴胸運動+肘關節環繞（手臂、胸部、肩部）
擴胸運動對胸部肌群有著很有效的放鬆作用，肘關節環繞運動可以鍛鍊到肩部背部以及手臂，都起著很明顯很有效的作用。
動作三：側壓腿運動（腿部、腰部）
側壓腿不但可以使腿部得到有效的舒展，還會讓腰部通過腿部施壓得到有效舒展。側壓腿是一種對熱身運動很重要的一項運動，腿部在健身訓練中起到至關重要的作用，不管是槓鈴深蹲還是槓鈴划船都需要腿部的穩定支撐。
動作四：活動手腕腳腕（雙手、雙腳）
手腕腳腕得到活動，在下次的訓練中起到很重要的作用，如果手腕太過於僵硬，那在握槓鈴時很容易發生安全隱患，所以要讓手腕和腳腕儘量得到伸展。
結語肌肉拉伸對鍛鍊起到關鍵作用，不管是健身前還是健身後都要認真地做肌肉拉伸運動。同時還要避免一些肌肉拉伸的誤區。同時肌肉拉伸並不是說你做了就一定不會受傷，暫時還沒有科學依據。
同時肌肉拉伸並不是一種訓練模式，不能靠只做肌肉拉伸運動來完成增肌和減脂的效果。
在最後，祝你認真完成肌肉拉伸運動，並獲得完美的身材！
力量訓練後做拉伸對肌肉生長有沒有影響？
力量鍛鍊後的拉伸，做與不做有什麼利與弊嗎？經常力量鍛鍊後忘記拉伸怎麼辦？
5樓：哈哈欠為你違逆
很多人認為，拉伸範圍要拉到區域性疼痛才有效果，這個觀點也是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裡存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
6樓：匿名使用者
力量訓練使血液和酸物質積聚在肌肉裡，感到飽脹。力量訓練後的拉伸有助於舒緩肌肉，活動血液，最直接的效果是可以改善運動後肌肉的痠痛，加快恢復。
7樓：
我那個愛健身朋友說的是，鍛鍊完拉伸一下扭扭腰什麼的，鍛煉出來的是活肌肉，鍛鍊完直接趴那的是死肌肉，死肌肉就像是健美教練那樣
這只是經驗，沒經過科學認證，僅限參考
也算不上科學認證吧，就是我自己也就瞭解一些- -
力量訓練之後跑步，中途還用拉伸嗎？
8樓：筱墨愛生活
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作
9樓：雙魚123我
要腿部拉伸的，而且要拉伸整個腿部肌肉。舉重也要拉伸的。
10樓：百姓知天下
拉腿的話，你要跑一兩圈熱身，才能拉伸，不然會很容易拉傷，這是我體育老師說的。
鍛鍊完腿部之後一定要進行拉伸嗎？
11樓：瑜伽老師圓圓
腿部訓練後一定要拉伸，能美化你的腿部線條，讓你的腿又細又直
12樓：小自信
第1點是的。練完腿部後進行拉伸，是對我們腿部進行一個放鬆的作用。第2點練完腿後拉伸是非常重要的，它可以避免腿部痠痛的感覺。
13樓：天才人物我無敵
鍛鍊完腿部之後是一定要進行拉伸的，因為這樣能夠減少肌肉拉傷的情況，減少對腿部的傷害，而且對增肌也有一定的好處。
14樓：和你一起開口笑
是的，可以進行側伸展三角式，戰士三式，大腿後側拉伸，大腿內側拉伸，小腿內側拉伸等拉伸動作。
鍛鍊後拉伸到底有多重要
15樓：老趙健身
帶你學習常見的拉伸動作！
16樓：有氧健身呀
運動後的拉伸非常重要，每天堅持做拉伸動作啟用肌肉，緩解疲勞
鍛鍊完之後拉伸到底有什麼好處？
17樓：和你一起開口笑
拉伸可以增加身體的柔韌性，防止肌肉拉傷，還可以舒緩身體，讓身體得到放鬆，肌肉不那麼僵硬。
18樓：dj林林
第1點鍛鍊完之後進行拉伸當然有好處了，會讓你的肌肉很好的放鬆，這樣身體得到好好的休息，第2點拉伸完之後，你會感覺到特別的輕鬆，睡覺的時候都能夠特別的香甜的。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點最大的好處，你會發現身體會變得特別柔軟，而且非常有力量感能夠爆發力量，第2點就是經常拉伸，身材會變得非常的好，線條感特別協調。
20樓：生機飲食小貼士
腿部拉伸的好處講解，運動前後必須拉伸。
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