1樓：賽普力量
拉伸是個抄能夠讓你感到放鬆愉快bai的運動，不受時du間、地點的限制，只要你想要做拉伸zhi動作，就dao可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
2樓：舞璇瀅
快走後需要拉伸e68a8462616964757a686964616f31333433643066，防止運動後痠痛以及拉傷。
1、首要的就是放鬆大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸；
臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2、放鬆小腿：
隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連線處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）
將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做。
注意：快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
快走結束，散步幾分鐘之後，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利於恢復體力，更利於腿部肌肉均勻呈線條。
擴充套件資料
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
3樓：呆呆呆呆呆獸
需要拉伸，防止運copy動後痠痛以及拉傷。
首要的就是放鬆大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸；
臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
放鬆小腿：
隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感；
放鬆膝蓋：
隨便找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著牆壁，保持小腿和地面垂直和牆壁平行，大腿和地面平行和牆壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行。
放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連線處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）
將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做
4樓：一宿更名
不只是快走，運動前後都需要拉伸，避免受傷又能減少運動後痠痛症狀，保持良好的關節肌肉活動柔韌性對任何運動都是有好處的。
拉伸:最好的運動.pdf
力量訓練之後需要拉伸嗎？鍛鍊過後的肌肉拉伸有沒有用
力量訓練之後也是需要進行拉伸的。鍛鍊過後的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不進行拉伸，會容易引起乳酸堆積，身體疼痛，而且肌肉的恢復也不是很好。需要的，運動之後都需要拉伸，拉伸可以減少受傷，也是讓肌肉拉傷放鬆的一種方式，在鍛鍊之後拉伸是可以降低神經，興奮肌肉。力量訓練之後也是需要拉伸的，拉伸可以很...
考研可以走後門嗎，考研用找人走後門嗎？
可以，考研拼的就是關係硬不硬，考研決定性的是複試，複試也沒具體的評判規則，你要是跟老師有關係，老師想給你多少分都可以，讓你錄取絕對是很輕鬆的事情，即使成績公示了也查不出來。統考成績是不可以變得，像高考一樣，但是考研複試和麵試是可以走後門的 原來是可以的，送禮什麼的都可以，現在考場什麼的貌似 不可以了...
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...