1樓：辛辛
可以的，運動之後要馬上做放鬆和拉伸防止肌肉拉傷，如果室外溫度較低建議運動完後立即回到室內做拉伸放鬆，不禁是頸部，踝關節、膝關節肩關節等處都要進行適應性放鬆訓練，最主要的是韌帶的拉伸練習，另外要注意運動前的熱身和運動後的拉伸都要充分，要有時間保證，一般熱身要維持在15分鐘到半小時，如果是高強度的有氧運動，比如長跑，拉伸練習要保持30分鐘以上
2樓：想你
完全可以做。
1、運動後出汗是身體為了排出因運動而產生的大量熱量。
2、出汗的唯一忌諱就是不要著涼，因為身體排汗時，毛孔會全面張開用於排汗，這時如果著涼，涼氣會很容易進入身體內，造成感冒等疾病。
3、頸部運動和拉伸運動都是鍛鍊專案，均不會讓身體著涼，所以可以立即做。
4、一般運動出汗後要注意保暖，不能馬上去室外，在室外運動的，運動後必須穿外套，防止著涼。
3樓：我要下
可以啊，運動之後的放鬆、拉伸是必不可少的，以利於減緩肌肉疲勞等等好處
4樓：雷雷雷動九天
可以，拉伸本來就是運動前後必須做的
5樓：心之語
運動之後做這些運動是有必要的，有利於運動後緊張肌肉的緩解
6樓：楊希
可以 不要過度就好
7樓：
這個叫汗斑。去找**科的醫生看看吧。也有可能是過敏。
大量運動後有哪些禁忌運動後不能馬上做的幾件事
8樓：二四養生
機體長期缺水會嚴重損害身體健康。所以，我們每天不光要喝水，特別是夏天到了，運動增加，一定要注意正確的飲水方式！
做完運動後不應該立刻幹什麼
9樓：匿名使用者
1.運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2.運動後不要馬上洗澡
運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與**的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
4.運動後不要馬上蹲坐休息
如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
4.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
5.運動後不要馬上吸菸
吸菸對於身體的危害非常大，運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
10樓：匿名使用者
不應該洗澡...喝大量水..最好喝一點補充電解質的飲料,等到不喘氣的時候就在兩小時內補充電解質
11樓：匿名使用者
不要立即大量飲水，可以小口多次慢喝，不要馬上吃飯和睡覺，根據運動量的大小適當的不從蛋白質和維生素等
12樓：匿名使用者
不要馬上洗澡``
或者猛喝水
鍛鍊後如何做拉伸運動
13樓：品牌介紹噠
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
常見部位的拉伸動作：
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
鍛鍊後怎麼做拉伸動作
14樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
15樓：英格拉姆
具體拉伸動作如下：
1、大腿前側
拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，並於支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
保持15秒以上，交換。
注意始終保持呼吸。
2、小腿後側
拉伸小腿後側，可不借用任何輔助物時，非拉伸腿向身體前方做弓步。拉山腿腳的方向與身體方向一致，腳跟猜想地面。
也可以選擇臺階狀物體做輔助，拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空與臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟往下落。
如沒有臺階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支撐於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物。被拉山小腿後側應有酸脹感。
保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
3、大腿外側
半下蹲，拉伸腿橫向支撐擱在支撐腿上，膝蓋走向地面，上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物或是自然下垂。保持15秒以上，交換。
4、大腿外側
拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下帖住地面，腳背放平。上身前傾伏向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。
保持15秒以上，交換。
16樓：品牌介紹噠
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
常見部位的拉伸動作：
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
17樓：天天一笑笑網
拉伸頸部右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。
2.拉伸肩胛，右手平舉於胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。
3.拉伸髖關節，雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝並跨過左腿（仍伸直平貼地面）。左手靠著膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。
4.拉伸腿後肌，躺平後，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒後，換邊。
另一方面，肌肉疲勞也是運動創傷的誘因。 如果在運動後進行拉伸運動， 則可以使肌肉更加放鬆。 運動訓練後的拉伸，能加快肌肉的恢復， 減少次日肌肉在疲勞狀態下訓練和工作的情況， 以達到防止受傷目的。
實際上，這被稱為「被動」拉伸運動， 它能夠有效放鬆肌肉！ 此外，還可以促進身體恢復。
18樓：匿名使用者
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。
在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。
其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。 拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。
在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。 1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的型別以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。
） 2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸來。 3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。
做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。 跳繩後的拉伸運動 人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。
堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 b
運動出汗和泡澡出汗是不是都一樣，體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
出汗的主要目的是用來調節人體的溫度，不論是運動還是泡澡都會使體溫上升，為了維持體溫在37 左右，所以身體自動調節出汗，由於汗液的蒸發會降低體表溫度。運動出汗是消耗自身體內能量或脂肪造成體溫上升，排除來的汗液順帶將代謝的各種產物和毒素排出體外。而泡澡導致出汗是因為身體吸收了水裡的溫度，然後出汗降溫，雖...
運動後為什麼不能立即洗冷水澡，劇烈運動後可以洗冷水澡嗎
因為體表溫度的驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑溼的外邪入侵不能離開身體，中醫形容為 閉門留寇 這樣人就很容易感冒。剛運動完也不要馬上洗熱水澡。人運動後血液迴圈是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。應運動後休息20 30分鐘，適當補充水份後，再以溫...
運動完多久可以坐下，運動後多久可以坐
要不喘氣後心跳減速即可坐下，一般要半個小時。1 劇烈運動後的休息 一定不要讓下肢體停止運動，因為血液大部分聚集在大腿 要慢走，深呼吸，千萬不要飲水，當自己的大腦感到清醒 動脈沒有劇烈的跳動 後才可坐。大概時間15 30分。2 長時間耐力運動後休息 有體力後要慢走，千萬不要突然停下來。沒有體力的話要躺...