1樓：o熱心網友
眾所周知，鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在於骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。而經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素d濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。
這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化。
另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。
但是，專家提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，並在運動後做數分鐘的緩和運動;不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛鍊，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛鍊。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。
運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。
2樓：探美百科
運動時呼吸加快人們該如何呼吸，運動呼吸的技巧是什麼？
運動後吃東西更容易吸收嗎？
3樓：天天一笑笑網
一般來說運動是比較好的**方法，在運動後2個小時左右是可以吃些碳水化合物的，只要控制不要吃太多就可以了，一般不會長胖額，運動後馬上吃飯不容易消化,但在運動後,尤其是劇烈運動後,氣息不順暢,這時候進食,對胃腸蠕動也不如平靜狀態下穩定,對這一頓飯的消化還是有影響的。
所以,在運動後,可以先喝一些運動飲料補充水分、糖分等,至於要消化一下的米飯、饅頭、菜、肉類等,最好是休息一下再吃才容易消化！
4樓：匿名使用者
運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以「吸收力好」是真的，但是容易變胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
當然，很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
5樓：來自華林書院說話詼諧的司馬懿
不是的。只要你一天之內攝入的總能量少於你消耗的總能量，你就不會胖，反而會瘦。建議在運動之後吃一到兩報香焦，即可補充運動流失的鉀離子。
6樓：
運動後30分鐘是身體最佳營養吸收時間。此時吃進去的東西可以治夜修武營運動受損組織與肝糖。而且不容易儲存脂肪。
7樓：一支沫
你好，這個肯定是的，運動後吃東西會容易吸收，所以運動後不要進食過多，同時注意休息。
運動後一到三小時之內，身體首先補充肝糖，吸收也好，不容易轉化為脂肪。但是吃太多或是脂肪高的食物，超過了消耗的熱量，還是不好的。
8樓：辣妹在工重號嫣紅小兔
非常正確，運動之後身體機能需要補充足夠的營養來促進肌肉生長，所以運動之後要多吃高蛋白，碳水化合物的食物，幫助肌肉修復！
運動可以提高新陳代謝嗎?
9樓：熱詞團小知
美國科學家的一項最新研究表明，即使做不到天天鍛鍊，只要運動一次，就能促進新陳代謝數天。美國得克薩斯大學西南醫學中心研究團隊通過實驗，觀察測量了長期和短期鍛鍊對小鼠體內兩種神經元的影響。
這兩種神經元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經元被啟用時，會導致食慾下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經元被啟用後會增加食慾，降低新陳代謝速率。
研究人員發現，在單次運動後，小鼠的阿黑皮素原神經元活性明顯增強，下丘腦神經元受到抑制長達兩天。而隨著運動量增加，這些變化會持續更長時間。根據這項研究結果，即使只進行一次中等強度的運動，也能夠獲得持續數天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面。
擴充套件資料
加快新陳代謝的小技巧：
1、促進腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、多喝水
代謝反應需要水，缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利於健康!
3、鍛鍊肌肉
肌肉越多，人體的新陳代謝越快，可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛鍊大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
10樓：春秋戰火營
運動可以促進新陳代謝，運動可以提高，人的腦機能的水平！
11樓：深冥
什麼運動既能**又能提升新陳代謝，資深**專家悄悄告訴你！
12樓：木頭吧嗒
最主要的是適當的運動和合理的飲食.
13樓：匿名使用者
運動可以加快,不是提高
要堅持運動
跑步可以促進消化嗎？
14樓：匿名使用者
您好吃過飯半小時後進行慢跑、既有利於消化又有利於促進新城代謝，慢跑最長時間不要超過1小時、最好保持在一小時內。
原因：1、經常跑步可以增強食慾，促進消化和吸收。跑步可以縮短糞便在大腸內停留的時間，所以跑步可以預防消化不良和便祕等症狀。
2、每天跑步能夠減少體內脂肪的儲存及可以將體內的鉛,鍶等致癌物質通過流汗排出體內外。因此跑步可以**肥胖症，抑鬱症及預防癌症。
3、慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運動。跑步可以加快肌肉活動。增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液迴圈，降低血脂和膽固醇。
4、另外多吃蔬菜水果，南瓜等和容易消化的食物。
15樓：宇宙外的三道題
運動或者跑步有助於消化，而且運動可以增加腸胃蠕動，對便祕的情況也是有改善作用的。但是運動或者跑步與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜，不然容易消化不良。
每餐不宜吃的太飽，如果想要增重，可以少食多餐。吃的太飽不利於健康，也不利於消化。
怎樣運動有助於消化吸收？應該注意什麼？
16樓：感情幸福你我他
一、跑步
當我們想要通過跑步的方式，來幫助我們自己消化，就應該注意好自己的跑步方式，最好是後腳先落地，前腳在落地，這樣才不會導致自己的小腿加粗，甚至是更有利於我們自己的消化，所以大家一定要注意好我們跑步過程中的一些小技巧。
跑步二、散步
在很多人的觀念裡，其實認為散步並不有利於我們的消化，所以我們大家首先應該改變我們自己的思想，這樣才更有利於我們消化，而且散步也是一種低能耗的一種消耗，可以更容易讓我們自己的身體承受住。
散步三、健身
在我們時間空閒的時候，我們可以去找一家專業的健身房，讓我們在健身教練的帶領下健身，這樣更便於達到健身的目的，而且在效率上也會大大的增加。
健身在以前的時候，我的消化功能也不是很好，但是有很大一部分原因都是因為我自己缺乏運動，所以自己便祕了很長一段時間之後，就引起了我自己的注意，並且開始了我的運動，效果還是很不錯的，而且還更有利於自己的消化。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家可以養成愛運動的這種習慣，這樣就不會出現自己消化功能不好的情況。
17樓：土豆地瓜豆角
經常跑步運動有助於消化吸收，這樣可以讓身體的免疫力增強，一定要注意運動的時間不能過長。
18樓：嗨天天麻麻
多做有氧運動，這樣最有助於消化，健美操，慢跑都是不錯的選擇。
19樓：落
做卷腹運動可以幫助腸胃消化吸收，但一次的運動量不能太大。
20樓：o0寂寞v天空
像跑步之類的有氧運動都是可以的，要注意不要吃飯完馬上就運動，要隔個半小時到一小時左右在運動。
21樓：天才人物我無敵
每天跑步就可以有助於消化吸收，但一定不要速度過快，否則只會適得其反。
22樓：匿名使用者
多做一些有氧運動，比如說慢跑或者走步之類的。
23樓：tpco明帝
飯後注意一定不可以進行劇烈運動，否則會產生胃下垂。應該進行一些散步類的有氧活動。
如何運動促進消化？
24樓：變啦
促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便祕的人來說，通過進行運動出汗，有助於緩解便祕。
25樓：
騎自行車，或者散步，如果飯後運動的話最好早飯後兩小時運動。多喝水，喝水也是有助於消化的
運動後可以吃東西嗎運動後能馬上吃東西嗎？
我們的身體，其實有儲備能量的功能，我們很多時候，在沒有吃東西的情況下，就能做運動的原因，就是因為我們身體內部有儲存一定的能量。而我們在運動過後，身體裡儲存的能量快要耗盡了，這時候，我們身體儲存能量的能力最強，就猶如被擰乾的海綿一樣，吸水力極強。運動結束後，快速的補充能量，能有效的增加我們能量的儲備，...
運動後能馬上吃東西嗎
運動後什麼都不要吃 長跑完3分鐘後再喝水 3000 以上 其他的都無所謂 只要不是激烈運動都沒關係 要吃最好是水分大的好 涼白開為佳 運動後,十五分鐘內不要喝水,半個小時內不要吃東西,不要洗澡,做些放鬆運動,例如深呼吸 慢走等。剛運動完最好先不要進食，先休息一會兒，如果是劇烈運動的話，最好先喝點鹽水...
運動後多長時間吃東西不會長胖
運動後半個小時在吃東西，經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於 健身後飲食 和 肥胖 的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1 3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合...